Jag minns exakt var jag var när jag började plocka huden på min vänstra tumme för nio år sedan. Jag stod i sovrummet i en skokartong i mitt hemvist i utlandet i Barcelona, Spanien.
Jag kommer ihåg transen som jag föll i när jag stod där, utan att plocka huden som omgav min nagel utan att blöda och jag var tvungen att täcka den med ett plåster. Jag är fortfarande inte säker på varför det började i det sovrummet i Barcelona - kanske var jag hemlängtad och orolig. Men från det ögonblicket framåt, att skanna efter grov hud i det specifika området och plocka tills det blödde blev något jag gjorde, tvångsmässigt.
När jag, år efter att jag fastnat på den ena tummen, tog examen för att plocka den andra tummen, sedan min haka och sedan mina läppar, visste jag att det var dags för mig att prioritera erövring av tvång. Om du någonsin har kämpat med tvångsmässig hudplockning, fortsätt läsa för de strategier som hjälpte mig att sparka min vana efter så många år.
01 av 05Få medvetenhet
Det är galet när du först börjar fokusera på medvetenheten om när och varför du väljer, för du inser hur slumpmässigt det är. Så länge var jag inte uppmärksam på var jag var när jag snäppde ut ur "zonen" och insåg att jag hade rippat min hud i strimlor. Men då började jag märka att det hände på tre primära platser: biografer, mitt skrivbord på jobbet och medan jag tittade på TV hemma.
Dessa anslutningar är viktiga, för att vara medveten om när du gör det gör att du kan ta de första stegen mot att kontrollera det.
Jag insåg att jag gjorde det i biografer eftersom miljön är mörk, lugnande och främjar oavbruten plockning. Att titta på en film är en sinnelös uppgift - du behöver inte tänka på någonting; du bara luta dig tillbaka och passivt ta in underhållningen. Var annars kan du sitta i mörkret i två timmar, vaken och medveten, med fria händer? Som sådan blev det naturligt att engagera sig i en dedikerad plockningssession under filmer, osedda och utan något att knäppa tillbaka mig till verkligheten tills filmen slutade.
Att titta på TV hemma var liknande. Även om det inte var svart, var det en tid då en sinnelös, trance-liknande aktivitet födde en annan.
Att välja på jobbet var lite annorlunda. Arbetets inneboende natur är aktiv, inte passiv som att titta på en film eller TV; och som författare är mina fingrar inte lediga ofta. Men jag skulle hitta mig själv medan jag stirrade på datorskärmen när jag inte skrev direkt. Skrivbordet / datorskärmens plockning-anslutning blev tydligast efter en semester semester. När jag återvände till mitt skrivbord efter en vecka utan kontor och började plocka på perfekt läkta och släta tummen, insåg jag att jag inte hade plockat hela tiden jag hade varit borta.
02 av 05Använd det som motiverar dig
Vi har alla saker som motiverar oss. Till exempel är en rädsla för rynkor en ganska kraftfull motivator för mig än mindre tidiga rynkor. Jag plockade vanligtvis på hakan och läpparna utan en spegel, men när jag plockade framför en spegel för första gången och såg hur engagerade musklerna runt min mun var, ja, det var nykterande. Mina lejelinjer var spända och sammandragna och djupt aktiverade i den position som jag tappade min mun i för att få en bättre plockfördel.
Jag kände alltid och visste att detta hände. Efter att ha plockat på mina läppar under långa perioder skulle mina munmuskler bli så spända och trötta att jag måste ta Advil. Som att applicera Neosporin och band-Aids efter att min nagelband blödde, var det alltid bara en del av ritualen. Men att se det hända var en annan historia.
Att vara i skönhetsindustrin vet jag på egen hand hur kisande i solen är en av de främsta orsakerna till kråka fötter. Den lilla, repetitiva rörelsen hos musklerna som drar ihop leder till att dessa rynkor bildas mer än någonting annat än ålder (Botox fungerar för att den injiceras i muskeln för att hindra den från att upprepade gånger samlas, och det är det som hindrar rynkor från att bildas). Så jag visste att den lilla, upprepade sammandragningen av mina munmuskler under plockningen skulle ge mig marionettlinjer som jag inte ville ha.
Med det visuella i åtanke kunde jag lättare träna mig att sluta plocka innan jag gled in i transzonen och sedan så småningom att sluta helt.
Tummen är den längsta tiden jag någonsin har gått utan att plocka fram till min bästa väns bröllop. Jag orkade inte tanken på att hjälpa henne med sin vackra vita klänning, med blodiga tummebandage på. Jag ville att mina fingrar skulle se vackra och feminina ut på foton och att jag skulle kunna rosta ett glas champagne utan en synlig och värre, självförvållad skada.
Hitta vad som motiverar dig att sluta - oavsett om du är rädd för rynkor / ärr, visualisera en framtida händelse, undersöka den totala mängden bakterier du har på fingrarna vid varje tidpunkt eller något annat. Argumentet / infektionsargumentet hindrade mig aldrig från att plocka, men om du motiveras av den typen av saker kan beväpna dig med läskiga hälsotal hjälpa dig att stänga av strömbrytaren varje gång du börjar plocka.
03 av 05Håll dig upptagen
Att hålla sig upptagen och hålla fingrarna upptagna är viktigt för plockare som försöker träna sig själva för att stanna. Jag upptäckte att ju mer upptagna jag var, desto mindre tid fick jag välja, logistiskt sett. Om du kör ärenden, gör yoga, handlar med vänner, går en hund, skriver ett brev kan du inte välja. Du har inte förmågan att göra något aktivt och samtidigt välja. Även när jag var på semester och inte plockade berodde det på att jag gjorde nya och intressanta saker. Det var de nedgångstiderna för mig som satt på en soffa och tittade på TV som var förförisk.
Därför måste du hitta ett sätt att hålla fingrarna upptagna när du inte är upptagen. Oavsett om du sitter i ett tåg eller plan eller i en film, ha alltid något du kan köra fingrarna över så att de inte skannar din hud efter saker att välja. En söt vän gav mig ett par tibetanska pärlor som jag höll på mig hela tiden medan jag bröt vanan. Jag omskolade mig för att fikla med dem när lusten slog, istället för att välja mina problemområden.
04 av 05Sök support
Var inte rädd för att söka stöd - från vänner, familj och yrkesverksamma. Kära kan hjälpa till att påpeka utlösare, och vänligen försök att erbjuda distraktioner under de tider du börjar fixa på att plocka. Det kan också hjälpa bara att prata med någon om att hantera problemet, så att du inte känner dig isolerad när du hanterar det ensam.
En professionell kan också vara mycket lindrande att prata med och kan hjälpa dig att ta itu med eventuella bakomliggande orsaker du kan ha för att välja, från stress och ångest till inlärat beteende. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
05 av 05Fortsätt vara positiv
Slutligen tyckte jag att det var oerhört användbart i min läkningsprocess att vara positiv. När jag gick riktigt bra och sedan hade ett bakslag, blev jag utan tvekan. Men jag visste att det inte skulle hjälpa att komma ner på mig själv eller bli demoraliserad. Det var mycket effektivare att borsta bort det, vara glad och inte besatt av "misstaget". Att göra det föder bara mer ångest och negativa känslor kring plockningen, samtidigt som du lägger mer fokus på den plats du valde, vilket i sin tur bara gör att du vill välja mer.
Om du precis plockat, eller om du inte väljer två veckor eller längre och sedan faller av hästen, är det okej. Damm av axlarna, borsta av den (eller som Taylor skulle säga, skaka av den) och fortsätt försöka. Kom ihåg att huden är ett regenerativt organ med en fantastisk förmåga att läka sig själv. Och om du väljer, kom ihåg dessa lösningar efter plockning för att minimera skador.
Vi hoppas att det hjälper och berätta för oss nedan: Kämpar du för närvarande med plockning? Om du är någon som har botat dig av en dålig hudplockningsvana, hur gjorde du det? Dela dina tips nedan.
