Att träna fem dagar i veckan är svårt och uppriktigt sagt inte precis min högsta prioritet. Massor av människor verkar tycka att det är katartiskt, roligt och stressavlastande-jag är tyvärr inte i den gruppen. I själva verket tycker jag att det är ganska stressat att få tid att träna. Men det betyder inte att jag inte vill vara frisk, se tonad ut och må bra. När allt kommer omkring vill vi inte alla i viss mån?
Jag försöker äta bra och jag är inte motsatt mot träning i sig, men jag vill bara inte göra gymmet mitt andra hem för att vara i anständig form. Så jag kontaktade några av mina favoritfitnessexperter för att få sina hemliga knep för handeln och några idéer för toning som inte innebär att man antar ett strikt träningsprogram.
Läs vidare för nio enkla, expertgodkända tips för att stärka och bli bättre utan att behöva göra ditt andra heltidsjobb.
Blanda det
Amy Rosoff Davis, fitnessexpert och Selena Gomez långvariga tränare, konstaterar att du bör lyssna på din kropp och lägga till mycket variation i din rutin. "Det här är något som alla borde göra när man tränar. Ibland, gör bara yoga och stretching, och andra gånger, slå det hårt", säger hon. "Att träna, precis som livet, borde vara en balans." Att kombinera dina träningspass med olika typer av träning hjälper dig att utveckla en väl avrundad träningsbas, förhindra överanvändningsskador och hålla saker roliga och fräscha. Så länge, träning tristess!
Gå överallt
"Att gå är ett av de bästa sätten att få din kropp att röra sig, och till skillnad från metabolisk träning eller HIIT ger promenader väldigt lite träningsstress till kroppen, vilket resulterar i ett högre förhållande av fettförbränning", förklarar tränare Carly Rowena. "Detta är eftersom övningar med låg intensitet som promenader är mer beroende av fettreserver (i stället för lagrade kolhydrater) för slutförandet. Dessutom, när (vi) går, är vårt djupa magfett det första som går, vilket är något vi alla vill ha. " Kom bara ihåg att ha bekväma, men stödjande skor.
Var realistisk
"Försök att göra en specifik plan med mål som är realistiska och uppnåbara", föreslår Hannah Bronfman, en fitnessentusiast som brukade kämpa för att hitta motivation att träna. "Om du gör en plan och verkligen ägnar dig åt den kommer resultaten att följa . Bra saker kommer till människor som tränger! " Istället för att försöka engagera dig i att träna sex dagar i veckan i en timme, börja med något mer tillgängligt, som tre dagar i veckan i 20 minuter. Det är mer sannolikt att du når ditt mål, vilket skapar fart, självförtroende och en känsla av prestation som kan motivera dig att fortsätta.
Hitta en uppsättning trappor
Michael Olajide Jr., skapare av AERO-boxningsträning, säger att trappor kan ge bra träning. Inte bara ska du hoppa över hissväntan och välja att ta trapporna när det är möjligt, men han föreslår också att du använder dem för kalvhöjningar. "Steg upp på varje trappa och släpp dina klackar, lyft sedan upp så högt du kan och släpp under igen", förklarar han. "Den här enkla träningen tonar dina kalvsmuskler, vilket är mycket viktigt för löpning och cykling. Kalvar försummas ofta, så det här är en perfekt att göra på språng."
Lura din hjärna
Ibland har vi alla avsikter att gå till gymmet för att lyfta vikter efter jobbet eller strömma en kroppsvikt HIIT-krets hemifrån före middagen, men livet kommer i vägen. Eller, låt oss inse det, vi pratar oss själva om det och väljer att streama en Netflix-show istället. Fitnessinstruktören Tanya Poppett har en lösning: "Träna på morgonen innan din hjärna räknar ut vad du gör", säger hon. När du verkligen är vaken och vaken, kommer du att vara igenom uppvärmningen och redan njuta av endorfinerna. Vinna.
Åtag dig att bara 20 minuter om dagen
Tänk på Tabata, en speciell typ av högintensiv intervallträning (HIIT). På bara fyra minuter kan du få en enorm fysisk inverkan. Nästa reklamavbrott, ställ in en timer på din telefon och gör åtta omgångar av någon form av träning i 20 sekunder, med 10 sekunders återhämtning däremellan. Squats, jumping jacks, push-ups, sprint på plats, burpees och jump squats är alla fantastiska alternativ. Eller rensa bort kläderna som hänger på din Spin-cykel (som kanske har återanvänds som ett klädhängare) och hoppa på för dina intervaller. Du får ditt hjärta att pumpa, musklerna fungerar och endorfiner flyter innan din show är igång igen. Försök att göra flera omgångar hela dagen, eller sikta på en enda, kontinuerlig 20-minuters HIIT-träning.
Börja långsamt
Att börja med något som är genomförbart gör träning mer tillgänglig och mindre skrämmande. Faith Xue, vår redaktionella direktör här på vår webbplats, föreslår att om du inte exakt är en yogamästare ännu, lätta dig in i övningen med Hatha yoga innan du dyker in i Vinyasa. "Det är perfekt för nybörjare i yoga, alla som kan återhämta sig efter en skada eller någon med ett tillstånd som artrit", förklarar hon.
Sträcka
Även om vi ofta försummar sträckning, kan det vara svårt att hålla smärta och skada, och en enkel rutin behöver inte heller vara komplicerad eller tidskrävande. "Mitt bästa tips för tonade axlar är bra hållning, vilket innebär korrekt sträckning. Jag rekommenderar en bröststräckning för att förlänga pecs och övre trapezius", säger Dalton Wong, Jennifer Lawrence's tränare och grundaren av TwentyTwo Training. "Med rak rygg, höja armarna för att skapa en T-form med din kropp. Kläm på axelbladen och håll kärnan engagerad och håll rörelsen i ungefär en minut för att sträcka ut dina axlar helt. "
Om du sitter större delen av dagen, var noga med att sträcka dina höftböjare och fyrhjulingar.
Börja stansning
Olajide delade ytterligare en av sina favoritdrag för att tona överkroppen - det kan också få ut lite av den uppdämda stressen. "Ta tag i lätta (1 till 2 pund) handvikter och stå axelbredd från varandra, håll dina mage och kärna täta. Slå ut i en rak linje, alternerande nävar - det här är riktigt bra för att tona upp bröstet och axlarna," säger han. Sikta i 30-60 sekunder snabbt och hårt. Vila sedan i 30 sekunder och upprepa i 8-10 uppsättningar.
Smart Workout Hack som tonade mina armar på tre veckor
