Är du benägen för hormonella utbrott precis innan din menstruation? Det visar sig att ditt öde inte bara ligger i Mother Natures händer - vad du väljer att äta kan också hjälpa (eller skada) dina symtom. Eftersom hormonell akne ser påfallande ut som en vanlig breakout, kan det vara svårt att exakt bestämma vilka acne-flare-ups som är hormonella och vilka inte. Tack och lov finns det några goda livsmedel som du kan införliva i din kost för att lindra några av symtomen på hormonella utbrott. Samtidigt är experter överens om vissa livsmedel som du bör begränsa för att kontrollera din akne.
Medan din diet inte är det slutgiltiga hormonella utbrottet, kan det du äter (och undviker) spela en roll för att upprätthålla klar hud. Vi knackade på två nutritionister och en hudläkare för att ge oss nedgången i hur vår kost påverkar vår hud när det gäller hormonbalans. Om du vill göra din del i att rensa din hud ska du konsekvent integrera följande näringsrika livsmedel i din kost istället för att byta upp den under olika delar av din cykel.
Fortsätt rulla för att ta reda på den ultimata hormonella aknedieten tillsammans med vilka livsmedel som balanserar dina hormoner.
Vad är hormonell akne?
Elissa Goodman, en certifierad holistisk nutritionist, förklarar att hormonella utbrott är resultatet av att våra östrogen- och progesteronnivåer sjunker eftersom vårt testosteron förblir detsamma. Detta gör att våra körtlar producerar mer talg som leder till fet hud, vilket är en grogrund för akne-orsakande bakterier. Detta kan hända när vi närmar oss menstruationen eller ibland när vi äter vissa försvårande livsmedel.
Sandra Lee, styrelsecertifierad hudläkare och grundare av SLMD Skincare, konstaterar att det i allmänhet inte finns någon speciell zon i kroppen som du kan använda för att bestämma vilken ”typ” av akne en person har. Med detta sagt kan högre nivåer av testosteron hos kvinnor leda till utbrott huvudsakligen i hakan, käken och nacken. "Högre nivåer av testosteron ses ofta hos kvinnor med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom), ett ganska vanligt tillstånd där kvinnor utvecklar cystor på äggstockarna, vilket utlöser testosteronökningar", förklarar hon.
Länken mellan hormonell akne och diet
"Tyvärr kan inte kvinnor med hälsosamma matvanor helt ändra förhållandet mellan hormoner och utbrott, men de kan minimera dem genom en hälsosam kost och genom att bibehålla en hälsosam vikt", säger Goodman. "Hur du äter kan läka och återställa hormonbalansen eller så kan det helt kasta dig ur balans och hålla dig där." Farah Fahad, en dietist och grundaren av The Farah Effect, håller som hon säger, "det finns specifika livsmedel som har en stark effekt på hormoner i kroppen mer än din dagliga gröna juice."
Viss forskning visar att personer som har en låg glykemisk diet kan utveckla färre finnar, och att en sådan diet kommer att minimera spikar i glukosnivåer som leder till inflammation, vilket i sin tur kan leda till en ökning av talg (aka olja) i vår hud.
Mat att äta för hormonell akne
- Hälsosamma fetter: "Friska fetter är bra för din hud, ditt hjärta, din hjärna och dina hormoner", säger Fahad. "Kasta lite kokosnötolja i din sockerfria matcha eller sautera lite broccoli med olivolja." Du kan också få en bra dos av hälsosamma fetter från vildfångad lax, gräsmatat smör och avokado.
- Korsblommiga grönsaker: Enligt Goodman kan denna familj av växter hjälpa till att bekämpa överskott av östrogen. De har också utmärkt näringsvärde som är viktigt för din kost när som helst i din cykel. Sök efter grönkål, broccoli, blomkål, kål, rosenkål, rucola och collardgrönsaker.
- Probiotika: "Probiotika hjälper till att hjälpa kroppen att eliminera gifter (överskott av hormoner) och avfall", konstaterar Goodman. "Din hud är ditt största organ och största eliminator av toxiner. Genom att stödja matsmältningen med probiotika är det mer troligt att toxiner bryts ner i levern innan de ackumuleras och överväldiger huden." Det finns många sätt att införliva probiotika i din kost för att hjälpa till med akne. Fahad rekommenderar fermenterade grönsaker, krauts, kimchi eller kombucha, men varnar, "drick bara inte för mycket, eftersom kombucha har dolda sockerarter."
- Adaptogen örter: "Dessa örter främjar hormonbalansen och hjälper till att minska överflödig stress", förklarar Goodman, som säger att hennes favoritadaptogener är ashwagandha, Rhodiola och Holy Basil. Fahad rekommenderar också maca eller lucuma som hälsosamma tillskott till din kost.
- Omega-3: Som Goodman förklarar är omega-3: er ”viktiga för korrekt cellfunktion, särskilt för hormonfunktion, eftersom dessa är byggstenarna för hormonproduktion.” Hon säger att fylla på rika källor av naturliga Omega-3 som vildfångad fisk, linfrön, chiafrön, valnötter och gräsmatade animaliska produkter (men undvika oljor som innehåller mycket omega-6 som safflor, solros, majs, bomullsfrö, raps, sojabönor och jordnötter).
- B-vitaminer: Goodman och Fahad ropar båda mat som är rik på vitamin B-liknande sötpotatis, yams och mörka bladgrönsaker för att balansera hormoner. "Din ägglossningsperiod är en bra tid att ladda upp vitamin B och zink i hormonfritt kött", säger Fahad. Goodman rekommenderar också glutenfria fullkorn och baljväxter.
Livsmedel att undvika för hormonell akne
- Komjölk: Lee säger att komjölk (men inte nödvändigtvis yoghurt eller ost) kan leda till ökade utbrott. "Vi tror att detta beror på de förhöjda hormonerna i mjölk, och hormonsvängningar kan öka akneutbrottet", säger hon.
- Livsmedel med högt glykemiskt index: Saker som pasta, vitt bröd, sockerfyllda drycker kan utlösa hormonell akne. Byt med hälsosamma alternativ som quinoa, korn och smaksatt vatten.
- Snabbmat: Ingen överraskning här - snabbmat är vanligtvis laddat med ohälsosamma oljor och bearbetade ingredienser som inte gör akne någon tjänst.
Topptips för att kontrollera akne
Allas kropp är annorlunda och en person som håller sig till en diet kan hjälpa till att rensa upp sin akne medan samma diet kanske inte fungerar för någon annan. Lee föreslår att man bibehåller en låg glykemisk diet, inklusive massor av färska grönsaker samt vissa färska frukter, bönor och stålskuren havre - för att minimera finnar. Och oavsett vad, se till att du rengör huden morgon och natt och innehåller bensoylperoxid, ett effektivt antimikrobiellt medel som hjälper till med hormonell akne samt inflammatorisk akne i din hudvårdsrutin.
The Final Takeaway
Att behandla hormonell akne kan vara en lång, frustrerande process, men det finns saker du kan justera i din kost för att hjälpa dig på vägen. Se till att du fyller på mat som har lågt glykemiskt index och försök att äta hemlagade måltider så mycket som möjligt. Om en uppväxling av diet och receptfria produkter inte fungerar kan ett besök hos din hudläkare vara nödvändigt för att komma med en bra behandlingsplan.
DIM-tillskott för hormonell akne
