Möt vår webbplatskolumnist, Juhi. Hon är en hälso- och hälsoguru, akupunktör, ayurvedisk läkare, aktivist, VD och grundare av The Juhi-Ash Center i New York Citys Upper East Side. Varje månad kommer hon att svara på dina frågor och dela med sig av sina tips om hur man lever ett hälsosammare, mer centrerat liv ur ett helhetsperspektiv. Har du frågor? Följ henne @juhi säger och DM oss @byrdiebeauty så att hon kan svara dem i sin nästa kolumn.
Åh, låt oss bara kalla det vad det är … arbetande hemifrån-spänningshuvudvärk. Att troligtvis arbeta hemifrån har visat sig inte vara exakt den härliga fantasin du en gång föreställde dig. Ditt köksbord har inte omedelbart förvandlats till ditt välorganiserade kontor och hushållets surr är tydligt annorlunda än vattenkylare-pratningen. Troligtvis upptäcker du att arbete hemifrån innebär att du aldrig lämnar kontoret eller datorskärmen. Det lyser åt dig att producera arbete, att dela arbete, kanske till och med att söka mer arbete. Det lyser att fylla din vagn för Amazon-leveranser och att lösa ut fysikformeln med ditt nu hemskolade barn. Hej, huvudvärk. Jag vill inte lägga till bländningspåverkan, så låt oss hålla detta en kort, söt lista med förslag för att ta itu med befintlig spänning - eller ännu bättre, för att utveckla vanor för att förhindra spänningen. Förebyggande är som att klättra framgångsstegen: ett steg i taget tills du är chef.
Tacksamhetssträckning
Öppna ögonen och börja din lediga dag med ett tacksamhetsräkning. Nummer ett, du arbetar hemifrån. Det betyder att du är anställd. Buddha, välsigna. Fortsätt nu räkningen. Listan får dig att hälsa dagen med ett leende. Okej, sträck dig nu. Försök att röra madrassens ändar med armar och ben. Flytta hunden eller kompisen först så att ditt nöje inte stör deras. Om du är ensam i en California King, som kanske inte alltid verkar vara en välsignelse men i det här fallet definitivt är, lycka till. Skjut nu ner i ena änden, sträck bekvämt ut och häng huvudet från sidan. Det kommer att få blodet att pumpa till dina hjärnceller. Jag hoppas att du sover på en jordningsmatta - jag skulle rekommendera den från InnerSpace. Okej, nu redo för din dag?
Hydrat, Hydrat, Hydrat
Låt mig föreslå att du häller ett glas H2O innan du fortsätter. I själva verket gör det till det första du dricker varje morgon. Och se till att dricka två koppar H2O för varje kopp koffein hela dagen (även om jag hoppas att du inte finns på koffein, för mycket av det tömmer ditt immunsystem). Ett försvagat immunförsvar är ett memo mellan stress och infektioner. Jag vet att du är orolig för uttagshuvudvärk. Att inte oroa sig - vatten hjälper till med det också. Vatten är det enklaste sättet att förhindra spänningshuvudvärk eller lindra en som redan fostrat sitt fula huvud. Så länge du häller vatten, ta dina kosttillskott med det. Jag rekommenderar min linje, Pure Essentials - det är en kraftfull immunförstärkande kombination av buffrad C-vitamin, quercetin, vitamin D3, oreganoolja och zink. Pure Essentials-tillskott är vitaminer som inte är läkemedel av medicinsk kvalitet som inte värmes, utan fyllmedel och INTE GMO. De har 96% biotillgänglighet, jämfört med 6% i dina genomsnittliga hyllmärken.
Skapa en ny "pendling"
Ta den tid som pendlingen använder för att ta och utnyttja den. Var det en 15 minuters promenad? Okej, använd nu tiden för ett trevligt långt aromaterapibad. 20 minuters promenad? Fantastiskt - det tar fem minuter extra att dra tillbaka tejpen från en Tiger Balm-lapp och applicera den på nacken efter att du har torkat av dig. 30 minuters tunnelbaneresa? Det är en halvtimme cykeltur. Eller kanske du är en golfare. Jag vet, greenerna är stängda men du har fortfarande golfbollarna, eller hur?Placera en mellan ryggen och väggen och rulla tills varje muskel suckar. Upp, ner, från sida till sida eller cirkulärt - det finns inget fel sätt att göra detta. Du kan lägga till samtidiga knäböj och rulla. Nu är du multitasking, precis som att vara på kontoret. Var du välsignad med en 45-minuters bilresa? Nu gör du något av ovanstående plus att steka dina egna ägg, doused eller strö med varm sås för att öka din immunitet. (Jag är en tung-douser-älskar det.) Gjorde du en timme på bussen? Gör yoga nu istället - bara börja inte med huvudstöd om du är ny på det. Dela kanske timmen med en skumrulle, en handhållen massager eller en meditationsstol. Kanske bara läsa en bok med sidor som inte blickar mot dig. På tal om sidor, kanske journalföring? Det händer mycket nu, kanske du vill komma ut.
Jag känner vissa människor som pendlade var två timmar varje väg, dörr till dörr. Det som en gång verkade vara en börda är nu som att vinna kontorspoolen. Ser du hur ditt perspektiv kan förändras? Jag kallar det, Mind Matters.
Planera dina sträckor
Varje timme du spenderar på din dator tjänar du fem minuters sträckning. Var? Där din kropp säger att du ska sakta. Den snabba pris-fighter-head-roll ger dig bara ett ögonblick av adrenalin-självförtroende. Det är bara användbart om du går in i ringen eller om jag klickar på en zoomkonferens. Dina axlar stramar sig instinktivt och lyfter sig mot öronsnäckorna när stress träffar. Spänningshuvudvärk uppstår när de förblir i den positionen. Använd kroppens varningssignaler för att läka. Planera axelryckningen. När du känner dina axlar praktiskt taget vid dina tempel, håll dem där i två sekunder längre, kläm dem som om du är en valnötknäcka och släpp dem hårt. Gör det flera gånger till. Höj, pressa och släpp hårt. Upprepa tills du är avslappnad nog för att bläcka in det här i din dagliga rutin.
Ta en paus
Huvudvärk matar på att krascha blodsocker. Planera ett datum med dig själv till lunch. Eller stoppa i tjugo minuter lång tupplur.
Försök med akupressur
I akupressur finns det tre fläckar att koncentrera sig på för att minska spänningen. Tai Yang ligger i tempelhålorna. Yin Tang är den punkt som ligger strax ovanför ögonbrynens inre kanter. Och LI 4 (kontraindicerad under graviditet) är köttet mellan tummen och pekfingret. Att massera var och en av dessa punkter med lätt tryck under några minuter under dagen är en av de bästa stressförebyggande åtgärderna.
Låt dig vila
Även om du har ägnat denna paus åt att stärka dig själv och dina relationer, kommer den lilla lilla muskeln du inte ens visste existerade ibland att rycka och dra åt. Den subtila ömheten i nacken, utan varning, kommer att tränga igenom din skalle. Grattis, du är människa. Förvara din egenvårdsschema i outplånligt bläck. Utveckla en nattlig rutin för att förbereda dig för sömn. Du förtjänar det. Jag vill att du ska vara som starkast när kontorsvattenkylaren återigen är ett alternativ. Ta hand om dig.
Fråga Juhi: Hur kan jag hålla mig jordad när saker känns dystra?
