Den andra kvällen, efter en stressig dag på kontoret, trodde jag att det skulle vara en lysande idé att plocka upp lite färdiggjord kakadeg från butiken och äta den både i rå och kokt form (nya CDC-varningar är förbannade). Jag äter vanligtvis inte mycket raffinerat socker och kolhydrater eftersom jag vet att de gör mig uppsvälld, och ja, det här beslutet gjorde mig otroligt uppsvälld. Och lite illamående, TBH.
Jag har försökt vända mig till mer naturliga botemedel mot sådana sjukdomar, så min pålitliga Gas-X efter kolhydrater var ute. Som det visar sig kan dock vissa teer vara bra för att lindra den alltför fulla, definitivt överdrivna uppblåsta känslan. Dessutom finns det något väldigt avslappnande med att smutta på en kopp te (bonuspoäng om du lägger dig i sängen och läser eller ser om parker och rekreation medan du väntar på att teet ska utöva sin avpuffande magi). Jag pratade med expert dietist-nutritionister Amy Shapiro och Isabel Smith om exakt vad växter och örter kan hjälpa när vi känner oss extra fluffiga. Fortsätt rulla för de bästa teerna för att minska uppblåsthet.
Möt experten
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, är grundare och chef för Real Nutrition NYC i New York City. Hon är medlem i American Dietetic Association och Greater New York Dietetic Association, och Weight Management, Women's Health, Nutrition Entrepreneurs, and Environmental Nutrition Dietetic Practice Groups.
- Isabel Smith, MS, RD, CDN, är VD och grundare av Isabel Smith Nutrition i New York City. Hon är medlem i Greater New York Dietetic Association, Academy of Nutrition and Dietetics, och är certifierad Reiki-utövare på nivå 2.
Ingefära
Ingefära är en kraftfull antiinflammatorisk. Den innehåller också en förening som kallas gingerol, som har visat sig hjälpa till att lindra uppblåsthet. Bonus: Det hjälper också med illamående. "Ingefära är ett starkt matsmältningshjälpmedel som hjälper till att lindra gas, uppblåsthet, magont och tarmrörelser. Det är känt att lugna inflammation och lugna mag-tarmkanalen", säger Smith.
02 av 11Pepparmynta
När jag hade ont i magen som barn sa min mormor att jag skulle suga på en pepparmynta. Jag är inte säker på hur mycket sockret hjälpte mina gastroproblem, men det finns något att säga för pepparmynta och dess användbarhet för att hjälpa till med magbesvär. "Pepparmyntaolja har visat sig vara effektiv för att minska magsmärta, uppblåsthet, gas, och viss forskning har visat att pepparmintte innehåller tillräckliga mängder för att förbättra symtomen", säger Shapiro.
03 av 11Fänkål
Fänkål har studerats för sina otaliga hälsofrämjande fördelar, men eftersom du är här för att avblåsa, kommer vi att fokusera på dess gastro-tamande förmåga. Fänkål hjälper till att sprida gas ur tarmarna och hjälper också din kropp att producera mer galla. Mer galla innebär att din kropp bättre kan bryta ner fetter - särskilt mejeriprodukter, som är en av de största syndarna bakom en uppsvälld mage. Kan du inte hitta fänkålste i hyllorna? Krossa bara några frön och dra dem i vatten, föreslår Shapiro.
04 av 11Kamomill
Du kanske bäst känner igen detta te för dess snooze-inducerande egenskaper, men det kan också hjälpa till att lugna en uppblåst mage. Inflammation i tarmväggen kan orsaka uppblåsthet, tillsammans med andra tarmhälsoproblem. "Det finns en del preliminär forskning som presenterar kamomillextrakt som har potential att skydda mot diarré och magsår på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper", säger Smith.
05 av 11Maskrosrot
"Detta te är ett naturligt diuretikum, så kommer det att hjälpa till att minska vattenvikt / retention genom att öka urinering", säger Shapiro. Medan ingen gillar timsprinten till badrummet, kan den här extra vatteneffekten hjälpa till att lindra uppblåsthet. Denna ingrediens har också använts under lång tid för att lugna inflammation, ångest och mer.
06 av 11Gentian rot
Roten till Gentiana lutea-växten, som är ganska tjock som ingefära, är en annan tillsats som du kommer att se i te som grönt te eller kamomill. Växtens bittra flavonoider hjälper till med matsmältningsprocessen och skickar kvarvarande uppblåsthet eller uppbyggd gas på väg.
Gentianrot hjälper inte bara till att lindra uppblåsthet, men det kan också hjälpa till att förhindra dem i första hand. "(Gentianrot) används ofta strax före eller strax efter en måltid för att aktivera matsmältningssystemet och för att stödja kroppen i att absorbera näringsämnen", säger Smith.
07 av 11Citron
Citron är till te som Windex är för pappan i My Big, Fat, Greek Wedding: något te för att hantera uppblåsthet? Lägg lite citron i den. "Citroner innehåller också stora mängder citronsyra, vilket kan öka urinproduktionen och hjälpa till att frigöra ytterligare vattenuppblåsning som kan hända", säger Smith. Citron kommer ofta att paras ihop med andra ingredienser i den här listan för att ge teet en extra kick.
08 av 11Hibiskus
Om tanken på ett bittert te låter värre än att inte kunna knäppa dina jeans, prova lite hibiskuste. Blommorna ger en sötare, tranbärsliknande smak när de kokas; flavonoiderna i hibiskus kan hjälpa till att reglera ett hormon som kallas aldosteron, säger Smith. Den kontrollerar elektrolytnivåerna och påverkar vattenintaget - båda nycklarna för att slå uppblåsthet.
09 av 11Matcha eller grönt te
Naturlig energi, hjälp med viktminskning, hudvård undrar-vi får det grönt te, du är bra på allt. Lägg till anti-uppsvällande egenskaper i den redan långa listan med fördelar; grönt te's katekiner hjälper till att lugna mag-tarmkanalen och hjälpa magen att smälta maten mer effektivt. Det är en total uppblåsning.
10 av 11Malört
Denna bittergröna ört är en av de mest populära matsmältningsfrämjande teingredienserna i Europa, och ja, vi vet vad du tänker: det är samma ingrediens som i absint - den specifika föreningen kallas thujone. Du skulle behöva dricka upp till 20 koppar om dagen för att jaga den gröna älven med te, så det är bra att det hjälper till att släppa juice för att hjälpa matsmältningen i mycket mindre mängder.
Om du är gravid eller ammar, kontakta din läkare om vilka naturläkemedel som kan vara säkra för dig. Endast ingefära har studerats pålitligt med gravida kvinnor; vissa föreningar, som thujone i malurt, kan inducera sammandragningar.
11 av 11Kumminfrön
Kumminfrön och deras olja kan användas för att behandla en hel rad matsmältningssymtom, inklusive IBS, halsbränna, uppblåsthet och magkramper. "Kumminfrön är otroligt kraftfulla!" säger Smith. "De har vissa antimikrobiella egenskaper som kan stödja utvecklingen av fördelaktiga tarmbakterier i tarmen, som fungerar som en probiotikum."
Enligt dietister är dessa de bästa typerna av te för viktminskning
