Så kliché som det låter, livet är bara riktigt upptagen för alla. För att bekämpa den oändliga känslan av att inte ha tillräckligt med timmar på dagen, försöker vi maximera vår tid och få ut det mesta av varje dag och ta genvägar var som helst och hur vi än kan. Att laga hälsosamma och vitaminrika måltider kan hamna på baksätet. Bekvämlighet är kung, så med en ökning av bearbetade livsmedel och färdiga måltider är vitaminbrister något att tänka på. "Om din kropp är utarmad av de näringsmässiga livsmedel som den behöver, kan det drastiskt påverka din fysiska och mentala hälsa på en mängd olika sätt", säger Dr. Carrie Lam, VD för Lam Coaching, baserad i Kalifornien. "Detta är ett tillstånd där kroppen berövas den optimala dosen näringsämnen den behöver, men någon sjukdom har ännu inte kommit fram. Betrakta det som en grå zon mellan välbefinnande och sjukdom. "
Dessa brister kan förvärras av de krav som ställs på kroppen genom stress, vilket faktiskt kan förvärra bristerna själva. Det är en fångst-22 slags. Det är därför mental hälsa och välbefinnande är lika viktigt som din fysiska varelse. "När din kropp upplever långvarig stress och en oändlig arbetslista fortsätter den att släppa adrenalin- och kortisolhormoner i blodet för att bekämpa stressen", förklarar Dr. Lam. ”Detta kan leda till en störning av ditt NeuroEndoMetabolic Stress Response System som kan leda din kropp till binjurströtthetssyndrom. Detta kan leda till ett försvagat immunförsvar, svaghet, huvudvärk, minskad libido, oförklarlig håravfall och så mycket mer. "
I grund och botten, på grund av överdriven stress, fungerar inte ditt metaboliska, hormonella, reproduktiva, matsmältningssystem och andra kroppsliga system. Att äta en diet som är full av vitaminer och mineraler från hela livsmedel ökar inte bara ditt humör utan ger din kropp den vitalitet och uthållighet den behöver för att minska risken för otaliga hälsotillstånd på vägen.
Så hur vet du om du har lite vitaminer och mineraler? Det enda sättet att verkligen veta är att få en blodpanel, något som är tillgängligt för dig med din primärvårdsläkare. Utanför det, lyssna på din kropp och håll dig medveten om eventuella förändringar. Här är en lista över vanliga symtom som beror på näringsbrist.
01 av 12Trötthet
Ett vanligt och tidigt tecken på vitaminbrist är trötthet, men detta torkas ofta bort och avfärdas som ett symptom på en hektisk livsstil. Trötthet är också det första symptomet på uttorkning, så se till att du ger din kropp mycket vatten. Om tröttheten är obeveklig och du inte kan hitta lättnad efter några anständiga sömnater, är det ett tecken på att du kan ha lite näringsämnen. "Nästan alla näringsbrister är knutna till trötthet", säger Dr Susan Mitmesser, VP för vetenskap och teknik för nurish by Nature Made. "De näringsbrist som har störst påverkan är de cellulära energinäringsämnena av järn, vitamin B12 och magnesium. Det är viktigt att vara uppmärksam på symtom som inte försvinner. ”
02 av 12Trötthet. Igen.
Järn spelar en stor roll i ditt allmänna välbefinnande, särskilt för gravida eller menstruerande kvinnor. "Järn är en viktig komponent i röda blodkroppar som transporterar syre till alla kroppens vävnader", säger Elizabeth Somer, MA, RD, medlem av Persona Nutritions medicinska rådgivande nämnd. "Otillräckligt intag av järn berövar muskler, organ och hjärna syre och kan leda till anemi, trötthet, svaghet och dålig koncentration." De goda nyheterna? Det här är enkelt du kan kolla in. Se till att du ber din läkare om ett Serum Ferritin-test under din nästa blodpanel, som kan upptäcka järnbrist innan det utvecklas till anemi.
03 av 12Allmänna värk och smärtor
Muskelsmärta, som ofta förväxlas med ett naturligt åldrande eller till och med träningsrelaterat symptom, är ett tecken på vitamin D och magnesiumbrist. "Muskelstyvhet, täthet och kramper är ofta förknippade med lågt magnesium, medan muskelsvaghet, muskelsmärta och benvärk är förknippade med låga nivåer av D-vitamin", säger Dr Mitmesser. Både vitamin D och mineralet magnesium finns i kompletterande form med vitaminer och tinkturer.
04 av 12Förändringar i humör
Visst, alla har en dålig dag då och då, men det är viktigt att få massor av viktiga näringsämnen som stöder hjärnhälsa och mental hälsa. När du känner att du är i en funk, öka dina omega-3-fettsyror. Kritiska för normal hjärnfunktion och cellkommunikation, de kan hittas i fet fisk (prova lax och sardiner), och även i alger.
05 av 12Förändringar i hårstruktur
En förändring av hårets kvalitet och struktur kan vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med folsyra, B12, B6 och / eller järn. Dessa näringsämnen hjälper till att stödja en hälsosam blodtillförsel som transporterar syre till hår och hårbotten. "Dåligt intag kan leda till minskade eller ömtåliga röda blodkroppar, som kan kväva hår och hårbotten", säger Somer.
06 av 12Förändringar i synen
Det finns några synproblem som är tecken på att din diet är låg i vitamin C och E, liksom två föreningar som kallas lutein och zeaxantin. "Linsen på varje öga filtrerar ultraviolett ljus, en potent källa till mycket reaktiva föreningar som kallas fria radikaler", säger Somer. "Lutein och zeaxanthin fungerar som inre solglasögon för att skydda djupare lager av ögonen från skador." Dessa två föreningar finns i spenat, så ät upp!
07 av 12Blödande tandkött
Om du lider av en atypisk mängd blodiga tandkött eller aggressiv tandköttsinflammation, kan du behöva öka ditt intag av vitamin C. Dr. Gerry Curtola, DDS baserad i New York, föreslår att du kompletterar din diet med minst 2000 mg per dag med äta mat som broccoli, cantelope, blomkål, grönkål, kiwi, papaya och jordgubbar.
08 av 12Käksmärta
Någon som känner till obehaget som är TMJ? Den temporomandibulära leden är det glidande gångjärnet som förbinder ditt käftben med din skalle. Alla käksmärtor, klickning och låsning eller tuggsvårigheter är alla symptom. Dr. Curtola föreslår att detta kan vara ett tecken på att du har brist på magnesium utöver kalcium. "Det är bäst att komplettera med magnesiummalat", säger han. "Jag har sett positiva effekter med dagliga doser på upp till 2500 mg." Magnesiumrika livsmedel inkluderar mörka, lövgrönsaker som spenat, collardgrönsaker, grönkål eller schweizisk chard.
09 av 12Prickling Sensation in Fingers or Toes
Om stickande känslor är kopplade till depression, svaghet eller till och med trötthet, finns det en chans att du kan ha brist på vitamin B12, kärleksfullt känd som energivitaminet. Det finns främst i kött, mejeriprodukter och ägg, så de som följer en växtbaserad diet är mer utsatta för denna typ av brist. "Ett multivitamin- och / eller B-komplex som inkluderar B12 är vanligtvis den första rekommendationen för att korrigera bristen", råder Brittany Michels, MS RDN LDN och The Vitamin Shoppe Wellness Council Expert. "Om absorptionsproblem hämmar normalisering av B12-nivåer krävs B12-injektioner."
10 av 12Torr hud eller ögon
Om du märker att din hud är på den torrare sidan och du känner att dina ögon är torra och inte kan producera tårar, se upp för A-vitaminbrist. "Svårigheter att se i svagt ljus (även känt som nattblindhet) är en annan fråga", säger Dr Peterson Pierre, MD, en kosmetisk hudläkare med säte i Kalifornien. Han föreslår att du lägger till kött, mejeriprodukter, ägg samt röda, gula, orange och gröna växtfoder till din kost.
11 av 12Muskelryckningar
Om du upplever muskelkramper, tillsammans med trötthet eller domningar och stickningar i armar, ben, fötter och runt munnen, kan du behöva öka ditt intag av kalcium. "Kalcium behövs för muskelsammandragning, blodkärlsfunktion och utsöndring av hormoner och enzymer", säger Dr. Michael A. Smith, utbildningschef vid Life Extension. "Om du har lite kalcium rekommenderas det att du tar en daglig dos på 1000 mg om du är under 50 och 1200 mg om du är över." Var noga med att ta tillskott tillsammans med vitamin D och K för bättre absorption och hälsosam distribution av kalcium i kroppen.
12 av 12Överdriven blödning
Om du hittar blod i urinen eller avföringen, har svåra perioder, blödande tandkött, ofta blodiga näsor eller om du lätt får blåmärken kan du ha K-vitaminbrist. De bästa matkällorna för påfyllning är gröna bladgrönsaker, fisk, lever, kött och ägg.
Utan att öka ditt intag av hela livsmedel och komplettera din diet med vitaminer, se till att du får en fullblodspanel kontrollerad årligen. Det är din kropp och du är verkligen den enda som kan se till att den har optimal hälsa.
Detta holistiska, lite kända immunitetstillskott är mitt nya favoritämne
