För mig framkallar början av sommaren popsicle-begär, lukten av solskyddsmedel och en svindel i slutet av skolåret som har fastnat efter nästan ett decennium av vuxen ålder. Samtidigt känner jag dock en viss rastlöshet. Dagarna sträcker sig längre och mitt kontor utvecklas till en kollektiv känsla av seniorit. Jag känner en inbäddad ångest som bubblar till ytan av mitt medvetande. Det är säsongen "strandkropp". Min panik är inte rotad i önskan att ha en "strandkropp" - för det är inte en sak - men i vetskapen att jag snart kommer att översvämmas av popup-fönster, sponsrat innehåll och den kulturella mani som har byggts upp tanken att jag skulle ändra hela min kroppsliga form inom några månader, så att jag får existera på offentliga stränder.
Trots kroppens positivitet (relativt ny) framträdande i vårt kulturella medvetande, kvarstår min ångest, och jag är inte ensam; en sökning efter #beachbody på Instagram avslöjar hela 10,4 miljoner inlägg, med kostplaner, träningspass och statyska kvinnor som poserar i samma badkläder. En artikel i The Cut från 2014 utforskade det relaterade fenomenet ”bikini body” och förklarade att termen ursprungligen myntades i en 1961 annonskampanj från viktminskningssalongen Slenderella International (ugh). Slenderella stod senare inför lagligt tillvägagångssätt för vilseledande annonser, ormoljetjänster och skatteflykt … som det visar sig har hela konceptet "stranden" eller "bikinikroppen" varit en bokstavlig bluff sedan första dagen.
Medan jag vet att detta tryck är skitsnack (i brist på en bättre term), kan jag inte låta bli att känna mig mottaglig för det som en tusenårig som växte upp med en viss, ahem, problematisk meddelandehantering kring feminint utseende. En sådan osäkerhet kring min mage och lår stiger vid juni temperaturer varje år. Och uppriktigt sagt är jag över det. Så den här strandsäsongen frågade jag mig själv: vad händer om jag skulle kunna återfå de varma vädermånaderna som en tid av bemyndigande och självförtroende? Jag bestämde mig för att prata med en psykiater för att komma till botten med min säsongens självkänselkris och samla några tips och tricks för att må bra i min kropp, både i och ur min bikini. Fortsätt rulla för att ta reda på hur du nixar kroppens negativitet under sommarsäsongen.
1. Rengör ditt flöde
"Samhällsskönhetsstandarder är starka i vår kultur, men det är så viktigt att försöka komma ihåg att DU är unik och vacker", säger Dr. Molly Giorgio, en licensierad klinisk psykolog, adjungerad fakultet vid University of Hartford, och expert på trauma, relationer och mental hälsa. "Det är ingen överraskning att sociala medier spelar en stor roll för att förstärka dessa standarder och skapa möjligheter att jämföra oss med andra. Studier har visat att frekventa användare av mycket visuella sociala medier (HVSM), som Instagram och Snapchat, rapporterade signifikant högre kroppsbildproblem och internaliserande symtom än kamrater som inte rapporterar någon användning av HVSM.'"
Utöver statistik är Instagram-inducerad osäkerhet en känsla som jag personligen känner väl. Lyckligtvis är lösningen gratis. Det kräver bara ett åtagande om din egen lycka och tillgång till unfollow-knappen. Digitala avgiftningar är tuffa, men de har visat sig gynna många skönhetsredaktörer. Om en massa som inte följer verkar extrem kan du också öva självvård genom att märka vilka konton som aktiverar negativa känslor och följa därefter. Det är befriande att lyssna på tarminstinkterna om vad som får dig att må bra.
Dessutom, om du är som jag kommer en digital avgiftning att frigöra ditt flöde för mer hundinnehåll. ”Sluta följa någon på sociala medier som får dig att känna dig mindre än eller som du jämför dig i en negativ bild”, säger Giorgio. “Ingen tid eller utrymme för negativa jämförelser!”
2. Säg tack
Tacksamhet är en bedrägligt kraftfull praxis; Det har kliniskt visat sig förbättra sömnen, bygga tålamod, öka beslutsförmågan och förbättra romantiska relationer. Som det visar sig kan uttryck för uppskattning också bekämpa kroppsosäkerhet. "Säg en sak du uppskattar eller älskar om dig själv varje dag i spegeln," instruerar Giorgio. Kanske är det något som: "Jag är tacksam för mina ben eftersom de är starka och bär mig runt hela dagen."
Personligen tyckte jag att begreppet bekräftelser var lite hokey, det vill säga tills jag faktiskt testade det själv. Att fokusera på hur min kropp stöder mig, snarare än hur den kan se ut för en extern observatör, hjälpte mig att omformulera hur jag uppskattade mig själv. Det ökade också mitt självförtroende på ett varaktigt sätt. "Omformulera negativt tänkande, börja aktivt ändra hur du tänker på din kropp", säger Giorgio. "Istället för alla de saker du tycker att det" borde "vara, kom ihåg alla saker som det gör för dig varje dag.
3.Skapa ett självpratskript
Negativt självprat är så svårt att sparka. För många av oss är kritik en blixtsnabb undermedveten vana som lätt blir konstant bakgrundsljud i våra sinnen. Lyckligtvis har vi makten att drunkna ut det bakgrundsljudet genom att vända manuset på oss själva. “Prata med dig själv och din kropp som du skulle stödja och prata med en vän, Säger Giorgio. “Hur du pratar med dig själv är NYCKEL för humör, positiva känslor och upplevelse.”
Det är helt normalt att positivt självprat i början verkar besvärligt. Försök att fokusera på prestationer snarare än på bild. Giorgios förslag för att starta en självpratrutin inkluderar en rad komplimanger, till exempel 'du har verkligen arbetat hårt med den arbetspresentationen' och 'du gör ditt bästa, och det räcker,' eller kanske 'jag är tacksam för min hälsa.'
En av de bästa lektionerna som en terapeut lärde mig var att våra hjärnor älskar möjligheten … Om "jag känner mig vacker" känns krånglande, försök att tänka "jag kunde känna mig vacker." Det kan kännas som ett mer bekvämt, för att inte tala om mer effektivt, mantra att börja med. Med tiden kan du redigera och utveckla ditt mantra enligt önskemål. Det handlar om att tänka tankar som känns äkta och sanna mot dig själv.
Därefter läs om låtarna som får 9 kvinnor att känna sig mest självsäkra i sina kroppar (för, ja, musik kan verkligen hjälpa).
