Om det var en tävling om mest populära livsmedel skulle bananer ha ett starkt krav på titeln: De är ett allmänt förekommande bärbart mellanmål som finns tillgängligt överallt från bensinstationer till gym. Bananer är älskade av människor i alla åldrar och är kända för sin lättsmälta natur, hur snabba och enkla de är att transportera, deras mjuka struktur och sin söta smak. Medan det tar dagar att mogna, har bananer ett flera dagars mognadsfönster när de kommer dit, och de behöver inte kylas. Deras tjocka hud gör förpackningen onödig och deras krämiga konsistens känns överdådig medan den är måttligt låg i kalorier.
Som en hälsosam helmat som innehåller naturligt förekommande vitaminer och mineraler, är det få hälso- och sjukvårdspersonal som finner fel med denna billiga frukt. Det är vettigt då att bananer är ett perfekt mellanmål före träningen. Vi knackade på Kiely Wilkins, MS, RDN, LDN, för att hjälpa till att förklara varför.
De har gott om kalium
En medium banan erbjuder cirka 10% av det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för kalium. När det gäller träning är kalium ett av de viktigaste mineralerna för din kropp: Att byta ut elektrolyter hjälper till med allt från att förhindra muskelkramper till att reglera blodtrycket. ”Kroppen driver ut elektrolyter genom svett under träningen. Bananer kan fylla på elektrolyterna … för att förhindra muskeltrötthet ", säger Wilkins." Ersättning av kolhydrater och elektrolyter är viktigt när du tränar längre än 60-90 minuter. "
De är fulla av fiber
När du konsumerar socker är det viktigt att äta fiber samtidigt så att sockret absorberas långsamt och inte orsakar en ökning av blodsockret (vilket sedan kan leda till ett plötsligt fall). Intressant, när bananer mognar ändras typen av fiber i dem. De är en mat där att äta dem i olika mognadsstadier erbjuder olika fördelar: Omogna gröna bananer innehåller mycket av en olöslig fiber som kallas resistent stärkelse, aka prebiotisk stärkelse, som passerar genom matsmältningssystemet obearbetad och matar den probiotiska kolonin i våra tarmar. När det är moget ändras en del av bananfibrerna till den lösliga versionen. De innehåller också pektin, en löslig fiberform som kan hjälpa till med viktkontroll. Pektin rör sig långsamt genom matsmältningssystemet, så det kan skapa en känsla av fullhet som varar - något som är särskilt användbart före ett träningspass, när du inte vill behöva pausa halvvägs på grund av hunger.
De ökar vitamin B6
Bananer har ungefär hälften av RDA för B6, ett vitamin som, även om vi bara behöver en liten mängd dagligen, är integrerat för att nerverna ska fungera korrekt. Det hjälper också till att modulera blodsockret och göra röda blodkroppar. B6 hjälper också till att metabolisera protein, ett makronäringsämne vi behöver när vi tränar för att underlätta muskeltillväxt. Kvinnor som tränar tenderar att få mindre av det i sin kost än män, så bananer är ett enkelt sätt att se till att du äter tillräckligt med B6.
De är en bra källa till kolhydrater
Protein får all sändningstid när det gäller vilka makronäringsämnen du behöver för träning, men kolhydrater är lika viktiga - och ännu mer när det gäller tidpunkten före träning. Kolhydrater ger snabbt bränsle för kroppar, och en banan innehåller cirka 30 gram. Men Wilkins varnar för att "bananer kommer att höja ditt blodsocker, så det är viktigt att överväga en" bred lins "med övergripande dagliga blodsockertrender för att uppnå optimal prestanda."
De är snabbt smältbara
Bananer är “B” i BRAT-dieten (Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd), en tillfällig ätplan som ordinerats av läkare och vårdpersonal för personer som har illamående eller magbesvär. Det beror på att bananer är så lätta för våra kroppar att bryta ner och assimileras. När du letar efter ett mellanmål före träningen är detta en stor fördel, eftersom det sista som någon vill ha är bränsle som kommer att leda till magont, kramper eller uppblåsthet medan du tränar. Wilkins tankar? "Bananer är ett bekvämt och effektivt mellanmål före träning … De är en lätt smält kolhydratkälla som ökar glykogenlagren för att ge energi."
Vad du ska äta för att ge din kropp näring efter en träning
