Irritabelt tarmsyndrom kanske inte är det sexigaste ämnet, men det betyder inte att vi ska ignorera det. Med tanke på att det drabbar nästan 45 miljoner människor enbart i USA och två av tre av dessa människor är kvinnor, tyckte vi att det var dags att kasta lite ljus på det alltför vanliga tillståndet.
Vad är irritabelt tarmsyndrom?
Irritable Bowel Syndrome (IBS) är en tarmsjukdom som leder till obehag runt buken. Lider drabbas ofta av kramper, uppblåsthet, gasvärk och diarré.
I ett försök att lära oss mer om denna gastrointestinala hälsoproblem som främst drabbar kvinnor, kontaktade vi Jonathan Rosenberg, MD, och Roshini Raj, MD, för en fullständig genomgång om IBS och hur man hanterar dess symtom utan medicin. Det är inte en engångsfråga orsakad av en ökning av snabbmat eller för mycket kaffe. Istället säger Rosenberg att IBS påverkar ditt dagliga liv, och hans kunder letar efter en daglig behandling. Om så just är fallet för dig, uppmuntrar Rosenberg att söka läkare för diagnos; men under tiden har vi sammanställt åtta naturliga sätt för att lindra IBS-symtom. Och även om de kanske inte är botemedel, är de alla gastroenterologgodkända.
Möt experten
- Roshini Raj, MD, är en styrelse-certifierad gastroenterolog i New York City vid New York University Langone.
- Jonathan Rosenberg, MD, är en styrelsecertifierad gastroenterolog baserad i Illinois.
Fortsätt läsa om hur du kan kontrollera symtom på IBS utan att ta medicin.
01 av 08Träna regelbundet
Träning fungerar för att hjälpa IBS på två sätt. För det första säger Raj att rörelse av din kropp flyttar din kolon och som ett resultat hjälper till att lindra obehag i buken. Och för det andra påpekar Rosenberg att träning har visat sig minska stress, vilket han säger kan hjälpa till med upplevt obehag. Så om du har IBS är det troligt att en träningsplan är bra.
Den typ av träning du gör kan naturligtvis bero på dina preferenser, men något med låg effekt som yoga, simning eller promenader kan vara bra för både matsmältning och stressavlastning. Var noga med att inte överdriva det. Det kan ha negativa effekter.
02 av 08Undvik svåra att smälta livsmedel
Som ett sätt att hjälpa kroppen att hantera matsmältningsprocessen rekommenderar Raj att hålla sig borta från livsmedel som orsakar uppblåsthet, som laktos, sorbitol (en sockeralkohol) och korsblommiga grönsaker som grönkål, blomkål och broccoli. Rosenberg tillägger att du bör undvika svårsmält mat, som socker och fetter.
Så vad kan du äta om du har IBS? Även om det inte finns någon botemedelsplan för IBS, brukar den låga FODMAP-kosten, som Rosenberg säger, reducera vissa sockerarter och proteiner som kan "överjäsa" och leda till obekväma symtom, ofta av många personer med irritabelt tarmsyndrom. Och medan Rosenberg insisterar på att kosten är säker och ibland effektiv, tillägger han att den är ganska begränsande och rekommenderar att du ser en nutritionist om du planerar att anta den.
03 av 08Drick vatten före och efter måltiderna (och hela dagen också)
För att hålla matsmältningsprocessen i rörelse rekommenderar Raj att dricka vatten före och efter en måltid, eftersom vätskan hjälper till att bryta ner mat och hjälper till i matsmältningsprocessen. Att hålla sig hydratiserad är viktigt för alla, men det kan vara särskilt viktigt vid måltiderna för IBS-drabbade. Du kan till och med lägga till några färska citronskivor för att göra ditt vatten mer spännande, eftersom citrusfrukter har lägre sockerhalt och inte bör förvärra dina symtom.
04 av 08Ta probiotika (eller äta mat med massor av dem)
Raj rekommenderar att man äter probiotiska rika livsmedel som yoghurt och kefir, eftersom hon säger att balansera tarmfloran hjälper till att lindra obehaglig uppblåsthet i samband med IBS. Probiotiska piller är ett annat sätt att få probiotika i din kost, men var noga med att kontakta din läkare innan du introducerar nya tillskott.
Rosenberg instämmer i att probiotika fungerar för vissa IBS-patienter; emellertid säger han att det finns lite övertygande bevis för att stödja dessa påståenden. Med det sagt avskräcker han inte deras användning och främjar att du också lägger till probiotisk-rik mat till din kost.
05 av 08Applicera värme
Behöver du snabb lättnad? Applicera en värmedyna på bukområdet under en uppblossning. Det kan lindra obehag. En värmekudde kommer sannolikt inte att ha långvariga effekter, men det kan göra det bra i en nypa. Enligt Harvard Medical School, "För personer som upplever IBS intermittent kan en hemuppvärmningsplatta vara ett enkelt och billigt sätt att lugna buksmärtor. Värme kan hjälpa till att slappna av krampiga muskler."
Som Verywell Health föreslår kan en värmepanna bytas ut mot en varmvattenflaska om du vill hålla värmen på dig medan du sover. (Försök inte med en värmepanna, eftersom de drivs av el och därför är osäkra att lämna utan uppsikt.)
06 av 08Prova kognitiv beteendeterapi
Rosenberg säger att kognitiv beteendeterapi (CBT) har vetenskapligt visat sig minska symtomen på IBS. Medan beteendeterapi ensam sannolikt inte kan bota alla IBS-symtom, har det visat sig att de vanliga effekterna av IBS minskar när de paras ihop med medicinsk behandling. Det finns ett antal CBT-tekniker som du kan öva på egen hand eller med hjälp av en terapeut.
07 av 08Utveckla en meditationspraxis
Liksom träning och terapi är meditation ett underbart sätt att minska stress och ångest, som båda kan förvärra gastrointestinalt obehag. Enligt en studie kan ihållande meditationsövning hjälpa till att lindra IBS-symtom, särskilt magont och uppblåsthet. Om du redan ser en terapeut, be dem ge dig några medicineringstekniker som du kan prova hemma mellan besök.
Appar som Headspace, som kostar 12,99 USD per månad och är tillgängligt för både iOS och Android, låter dig anpassa din meditationsupplevelse beroende på dina behov.
08 av 08Experimentera tills du hittar vad som fungerar
Om det finns en sak som experter är överens om, är det att IBS-behandling inte passar alla. Du kommer sannolikt att behöva prova en kombination av dessa tips - och rådgöra med din läkare innan du hittar rutinen och teknikerna som fungerar för dig.
Den tredelade kosten som kan förändra allt
