Det skulle vara fel att säga att du inte borde vara skeptisk till kosttillskott som har något att göra med ämnesomsättning eller viktminskning - du borde 100%. Kampen är verklig när det gäller att hitta legitima och säkra kosttillskott som faktiskt lever upp till sina övertygande påståenden. Vi vet hur det går alltför bra: Du spenderar timmar på att läsa på internet och läsa recensioner på jakt efter det näst bästa för att öka din ämnesomsättning.
Du gör förmodligen ditt bästa i grunderna, som att träna och äta hälsosamt, men du är intresserad när något lovar att få dina träningsmål att hända snabbare. När vi fick reda på att malaysiska kvinnor åt en tropisk frukt som kallades garcinia cambogia (även känd som HCA) för att blockera kroppens förmåga att producera fett och sänka deras aptit, blev jag fascinerad. Jag menar att vara hungrig hela tiden är en av mina personliga svagheter som jag ännu inte har kommit överens med. Du vet redan vad min nästa Google-sökning var: "Vad är HCA?"
I lekmanns termer är det ett extrakt från en malaysisk frukt som också kallas hydroxycitronsyra. Studier har visat att denna ingrediens har potential att hjälpa till med viktminskning genom att göra två saker. Det börjar med att öka kroppens kemiska serotoninnivåer, vilket i sin tur minskar din aptit och gör att du känner dig mindre hungrig. Då bekämpar det förmodligen kroppens fettframkallande enzym som kallas citratlyas och sänker din kolesterolnivå.
I USA kommer du sannolikt att HCA säljs som ett tillägg. Som alla andra ämnesomsättningar och viktminskningstillskott som säljs på marknaden är jag säker på att du frågar dig själv om det verkligen fungerar, eller hur? Och, ännu viktigare, är det säkert för dig att ta? Jag nådde ut till fyra registrerade dietister för att få sin professionella inställning till HCA och allt det är hype.
Innan du får dina förhoppningar, läs vidare för att se vad de hade att säga om detta naturliga viktminskningstillskott som alla pratar om.
Hjälper det dig verkligen att gå ner i vikt?
Den registrerade dietisten Lisa Moskovitz berättar alltid för sina klienter att vara skeptiska och försiktiga med något tillskott som ger djärva viktminskningslöften. "Även om det kan hjälpa till med en viss mild aptitundertryckning och eventuellt öka fettförbränningen, har det sällan en betydande inverkan", säger Moskowitz. "För att få resultat av att ta ett tillskott som detta måste du också äta en hälsosam kost och träna regelbundet."
I linje med dessa försiktighetsåtgärder anser den registrerade dietisten Brooke Alpert också att allt som verkar vara en snabb och enkel lösning normalt är för bra för att vara sant - och det är mycket viktigt att du överväger de potentiella biverkningarna. "Det finns några bevis för att HCA hjälper till med viktminskning på grund av det blockerar ett enzym som bildar fettceller. Men jag är orolig för biverkningarna som leverskador, matsmältningsproblem och yrsel, ”Förklarar Alpert. ”Dessutom visar studierna minimal viktminskningsframgång. Du kan gå ner i vikt genom att följa en hälsosam kost och livsstil med inga biverkningar. ”
Nutritionisten Ali Wender konstaterar att vissa studier har visat positiva viktminskningsresultat när det gäller HCA, men som Alpert tror hon också att det fortfarande inte finns mycket information där ute som tar upp dess långsiktiga potential. "Inte tillräckligt är känt om dess biverkningar på hälsan och huruvida det är säkert att användas av allmänheten," Wender förklarar. "Jag skulle rekommendera att använda försiktighet när man överväger ett tillägg som lovar viktminskning."
Jonathan Valdez, registrerad dietist och ägare av Genki Nutrition, känner att mer forskning måste göras också. Han fann också motstridiga påståenden i aktuell HCA-forskning. "Vid den här tiden, på grund av den begränsade forskningen, skulle jag inte rekommendera HCA som en metod för viktminskning på grund av den motstridiga forskningen angående dess effektivitet och långsiktiga användningssäkerhet", säger Valdez.
HCA: s förhållande till metabolism
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia $ 17
”De få rapporterade mekanismerna om HCA inkluderar ökande serotoninnivåer, vilket kan undertrycka aptiten och hämma enzymer som bidrar till fettlagring. Därför kan det möjligen hjälpa dig att äta och lagra färre kalorier, förklarar Moskovitz. "Som med alla viktminskningstillägg är det viktigt att komma ihåg att många av dem inte regleras av FDA, vilket innebär att det inte finns några garantier för att du faktiskt får det som står på etiketten."
Innan du försöker HCA …
Moskovitz rekommenderar att man undviker att ta någon form av HCA under graviditet eller amning eller om man använder något blodsockerkontrollerande läkemedel som för diabetes. Som med allt som har med din hälsa att göra, är det viktigt att undersöka och konsultera din läkare innan du tar ett kosttillskott.
”Jag rekommenderar att du följer upp din primärvårdsläkare om du är gravid, ammar eller planerar att bli gravid. Om du planerar att ta den, rekommenderar jag att du kontrollerar att den har en USP-försegling, vilket indikerar att ingredienserna på etiketten är dess deklarerade mängd och styrka, inte innehåller skadliga föroreningar, kommer att brytas ned och sedan absorberas i kroppen inom en viss tid och har följt FDA: s nuvarande goda tillverkningssed med användning av sanitära och välkontrollerade procedurer. Du måste följa detta steg eftersom många kosttillskott inte regleras av FDA. ”
Nyfiken på kosttillskott näringsläkare kan faktiskt stå bakom? Kolla in fem kosttillskott näringsläkare skulle helt köpa på Amazon.
