När jag började forska om det här ämnet var jag säker på att resultaten skulle vara att träna alltid var bra för din hud. På något sätt, i min hjärna, följde en bra svetttsession alltid av rodnade kinder och glödande hud. Så är inte alltid fallet.
Fördelarna med att träna överstiger dock långt ifrån de hudproblem som kan uppstå. Träning förbättrar inte bara din allmänna hälsa och välbefinnande, det håller också din hud klar och fast. Träning ökar blodcirkulationen, vilket ger nya näringsämnen till cellerna och syre till huden. Så det är definitivt till hjälp för att få en glöd. Enligt kändisestetiker Renée Rouleau minskar träning också kortisol, vilket kan minska stressrelaterade utbrott.
Vi pratade med experterna för att ta reda på hur träning påverkar din hud - det goda, det dåliga och det fula. Från rodnad och melasma till bakterier och torrhet lägger vi fram alla frågor (och efterföljande lösningar) som du bör ta hänsyn till före, under och efter ett träningspass.
Möt experten
- Renée Rouleau är en kändisestetiker och pålitlig hudvårdsexpert som har arbetat med Demi Lovato, Lili Reinhart och Madelaine Petsch. Hon är grundaren av Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, är en certifierad hudläkare som respekteras inom området dermatologi och kosmetisk dermatologi vid Pierre Skin Care Institute i Thousand Oaks, CA. Han utbildades i dermatologi vid Stanford University School of Medicine.
Hur hjälper träning din hud
Om du behöver mer incitament för att få en bra svett session, här är fem sätt att träna förbättrar din hud.
Förbättrar syreflödet till din hud
Du vet att den rosiga flushen du får efter träning? Det är ett tecken på att din hud infunderas med syre och näringsämnen.
"Motion kan vara mycket fördelaktigt för din hud och hälsa genom att öka blodflödet", säger Pierre. "Detta förbättrar inte bara tillförseln av syre och näringsämnen till huden utan kommer också att påskynda avlägsnandet av avfallsprodukter och fria radikaler och därigenom skydda huden från ytterligare skador."
En annan fördel med den rosiga flushen? Du kan hoppa över rodnaden och låta din naturliga skönhet lysa igenom!
Kan förbättra kollagenproduktionen
Vikten av kollagen för att hålla vår hud fast och frisk har erkänts de senaste åren. I själva verket är det svårt att bläddra igenom ditt Instagram-flöde utan att se en kändis som utnyttjar fördelarna med en kollagendrink eller en hudvårdsprodukt som innehåller kollagen.
Som det visar sig har forskning visat att du kan stimulera din egen kollagenproduktion genom träning.
Pierre säger att det ökade blodflödet från träning "kan stimulera kollagenproduktionen och förbättra cellulär omsättning för en hälsosam, glödande hy."
Minskar tecknen på åldrande
Du vill inte helt eliminera dina lejelinjer och kråkfötter. När allt kommer omkring är det hårt förtjänade tecken på att du har levt ett lyckligt liv. Träning kan dock hålla din hud mjukare … ingen Botox behövs!
"Med en förbättrad tillförsel av syre och näringsämnen, i kombination med ett effektivt avlägsnande av avfallsprodukter och fria radikaler, kan träning förbättra tecken på åldrande genom att öka cellulär omsättning och kollagenproduktion", säger Pierre. "Förvänta dig inte att det tar bort dina rynkor, men kvaliteten och utseendet på din hud blir märkbart bättre."
Främjar celltillväxt
“Varje typ av träning kommer att visa sig vara till nytta för din hud. Högintensiv intervallträning (HIIT) och uthållighetsträning har dock visat sig ha en anti-aging effekt genom att öka telomerasaktivitet, ett enzym som ansvarar för att skydda vårt DNA som leder till bättre celltillväxt och replikering, förklarar Pierre.
Inte ett fan av HIIT? Oroa dig inte. Forskning har visat att även regelbunden måttlig träning ökar kroppens produktion av antioxidanter.
Kan förhindra akne
Rouleau säger att träning kan hjälpa till att förhindra finnar och utbrott eftersom det minskar stress, vilket bidrar till akne. Det finns studier som stöder henne och visar att träning förbättrar ditt humör och minskar ångest.
Var dock medveten om att träning kan orsaka akne om du inte tvättar huden efter träning.
Kan träning skada din hud?
Även om ingen kan förneka träningens fördelar kan det också påverka din hud negativt om du inte vet hur du ska ta hand om den ordentligt. Till exempel kan de som har rosacea, som är ett vanligt hudsjukdom som orsakar rodnad och stötar, behöva vidta särskilda försiktighetsåtgärder eftersom träning kan vara en utlösare för det. ”Träning kan inte orsaka rosacea”, förklarar Pierre. "Om du har rosacea kan rodnad och rodnad samt finnar förvärras tillfälligt genom träning."
Akne, finnar och hudpapper
Träning kan också orsaka akne, finnar och papler på huden. "Svettkörtlar (även kända som sudoriferous körtlar), finns i överhuden och producerar fukt (svett) som utsöndras genom små kanaler på hudens yta", säger Rouleau.
Hon fortsätter, "Det finns två typer av svettkörtlar: apokrina körtlar och ekriska körtlar. De senare finns över hela kroppen, inklusive ditt ansikte. De reglerar kroppstemperaturen genom att föra vatten via porerna till hudytan där det avdunstar och minskar hudens temperatur. Svettning kan faktiskt skapa en ocklusion av porerna, vilket resulterar i röda stötar orsakade av en kombination av svett och olja. Detta kan skapa igensatta porer, som inte är så mycket som stora fläckar utan snarare mer ett kluster av röda, utslag-liknande stötar. ”
Träning utomhus kan orsaka ytterligare problem
Träning utomhus kan också leda till hudproblem att vara medveten om. "Träning kan verkligen förvärra värmekänsligheten hos känsliga individer", säger Pierre. Dessutom kan träning utomhus i solen orsaka för tidig åldrande, solbränna och hudcancer. Se till att du bär solskydd och skyddskläder. Undvik att träna mellan klockan 10 och 16, när solens strålar är de mest intensiva.
Det är intressant att notera att solfläckar stimuleras av värme lika mycket som solens UV-strålar. "I åratal ansågs bruna solfläckar vara enbart från solen", konstaterar Rouleau. "Vi vet nu att värme också kommer att stimulera melaninaktivitet."
"Om du är benägen att pigmentera, är ett viktigt mål att hålla hudens temperatur så sval som möjligt", förklarar Rouleau. "Hot yoga är ett mycket uppenbart exempel på att placera dig i extrem värme, men glöm inte aktiviteter som att sitta i bastun eller springa kan göra detsamma."
Hur man tar hand om huden efter träning
Om du tar hand om din hud efter att du tränat, njuter du av fördelarna med den träningen utan de potentiella negativa effekterna på din hud.
Rödhårig hud
"På grund av den ökade blodcirkulationen kan din träningsrutin orsaka slitage på ömtåliga kapillärer för de med rodnad benägen hud (som de med rosacea)", förklarar Rouleau.
För att avhjälpa, applicera ett lugnande, mjölkaktigt serum på huden efter träningen. Vi är verkligen intresserade av Dr. Barbara Sturms lugnande serum eftersom den växtbaserade blandningen balanserar en irriterad hud och stärker hudens naturliga försvar. Det är otroligt skonsamt men förbättrar också känsligheten över tiden.
Dr. Barbara Sturm Calming Serum $ 192
Acne, stötar och papiller
Rouleau säger att om du är benägen för akne, stötar eller papler, bör du se till att du tvättar huden ordentligt samt använder en glykolsyra eller salicylsyra för att hålla porerna klara.
"Det är faktiskt viktigare att tvätta huden efter än innan du tränade eftersom oljor, bakterier och svett har ackumulerats på huden", råder Rouleau. "Men om du bär ett tungt underlag är det bra att tvätta huden före träningen med ett milt, icke-torkande rengöringsmedel, följt av en alkoholfri toner och en lätt, oljefri lotion."
I själva verket, för akne-benägna hudtyper, "pannband, hattar eller bandanas gör inte dig någon tjänst", säger Rouleau. "De kan orsaka en reserv av olja och svett i porerna. Försök att hålla pannbandet eller bandana längre bak i hårfästet istället för direkt över pannan."
SkinCeuticals Retexturizing Activator $ 82
Bruna fläckar och melasma
Rouleau säger att du kan förhindra bruna fläckar genom att tänka på träningstypen. Välj till exempel en standard yogakurs över het yoga. Kyl ner huden efter träning också.
"Ett snabbt sätt att kyla ner huden efter träning för att minska melaninaktiviteten är att hålla ett rör med en gelmask som Bio Calm Repair Masque i kylen och applicera på ren hud", säger Rouleau. ”Låt stå i 15 minuter och applicera fuktkräm. Geler har naturligtvis en svalare temperatur, men när de förvaras i kylen blir (de) extra kalla och kommer omedelbart att sänka hudens temperatur för att hålla den lugn och för att sätta ner melaninaktiviteten. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque $ 50
Torr och uttorkad hud
"När du tränar tappar din hud vatten på grund av avdunstning och lämnar den uttorkad", säger Rouleau. "Uttorkad hud ökar ytans linjer och får hudceller att dö i förtid, vilket leder till för tidig åldrande och risken för att porerna täpps igenom. Att använda en lätt fuktighetskräm hjälper till att hålla kvar vattnet i huden."
Glow Recept Watermelon Pink Juice Oil-Free Moisturizer $ 39
Enligt Rouleau "fungerar fukt som en magnet genom att den drar till sig annan fukt och alltid kommer att gå till det torraste området. Så om du torkar din hud kommer fukten i huden att avdunsta och lämna den tät, torr och uttorkad."
Eftersom du tappar så mycket vatten från svett är det viktigt att du byter ut det genom att dricka mycket vätska före, under och efter träning. "Emellertid," fortsätter Rouleau, "ur hudvårdssynpunkt drar forskning slutsatsen att dricksvatten är det minst effektiva sättet att återfukta huden." Hudhydreringsnivåer har mycket mer att göra med det du använder lokalt. En produkt som Skin Drink ($ 45) efter träning hjälper till att återfukta huden mycket bra.
Jag tog min hud till ett "Face Gym" och resultaten var galen
