Åt för mycket socker? Detox med dessa registrerade dietistbackade tips

Innehållsförteckning

Socker
Alkohol
Mejeri
Salt

Från lyckliga timmar till helgbrunch till din bästa väns bröllop, det finns oändliga tillfällen där det är lätt att överdriva. Problemet? Det är måndag, och dessa avlämningar kan ha gjort att du känner dig trög och skyldig.

Det är ingen mening att dröja vid dina beslut, säger Keri Glassman, registrerad dietist och grundare och VD för Nutritious Life och The Nutrition Studio. Istället för att få din hälsa på rätt spår rekommenderar Glassman att du fokuserar på de förändringar du kan göra idag. Det är möjligt att hitta balans, säger Glassman, genom att lyssna på din kropp och välja näringsrik mat. Vi bad Glassman om hennes tips för att hitta balans efter att ha konsumerat lite för mycket alkohol, mejeri och salt.

Möt experten

Keri Glassman, MS, RD, CDN är en registrerad dietist och grundare / VD för Nutritious Life och The Nutrition Life Studio.

Socker

Godis, godis och mer godis: Omedelbart efter att ha gorgat på söta godisar, "Din kropp upplever en kraftig känsla av bra hormoner som kallas dopamin, och du upplever en hög som att använda vissa droger", säger Glassman. "När du äter för mycket socker släpper kroppen ut insulin, ett hormon som fungerar för att ta bort socker från blodet för att stabilisera blodsockernivån."

Tecken du har haft för mycket

"När insulinet är färdigt och sockret snabbt smälter, sjunker blodsockernivån och får dig att känna dig helt tömd. Du kommer att känna dig mycket trög och trött - AKA sockerkraschen." För att jämna ut dina blodsockernivåer, sikta på ett mättande protein, fiber och hälsosamma fetter. Och glöm inte att hydrera, säger Glassman.

Botemedlet

Hoppa inte över frukost: "Sikta på en sockerfattig frukost med protein och hälsosamma fetter", säger Glassman. Till exempel "Prova kokta ägg med skivad avokado."
Ät fisk, råa nötter och grönsaker: "Du behöver höga fibrer för att rensa tarmen och långsamt smälta livsmedel, som protein och hälsosamma fetter, för att hålla dig nöjd och för att hålla blodsockret högt igen."
Tillsätt vatten med citron: "Investera i en 32-ounce flaska och fyll den två gånger dagligen. Jag gillar att lägga citronkilar i vatten för att ge den en antioxidant kick."

Alkohol

En för många cocktails: Glassman säger att effekterna av överdrivande inte ska tas lätt. "Din lever känner igen biprodukterna av alkohol som toxiner, så din kropp slutar bearbeta näringsämnen från maten du har ätit medan den tar hand om" de onda "först", förklarar hon. "Som ett resultat bränner din kropp alkoholkalorier för energi medan matsmältningen av näringsrik mat läggs på bakbrännaren." När din kropp äntligen bränner matkalorier, "kanske den inte behöver energi och slutar lagra de extra kalorier du har ätit som fettceller."

Tecken du har haft för mycket

En långsammare reaktionstid och ofta behov av att gå på toaletten är tecken på att du (säkert) ska lämna baren. Dagen efter föreslår huvudvärk och kroppsskakningar att du måste balansera din kropp igen. För att återhämta dig, gör hydrering en prioritet och nå näringsrika livsmedel.

Botemedlet

Drick kokosnötvatten: "Det är också viktigt att fylla på elektrolyter för att hjälpa till med hydrering. Gå till misosoppa, kokosnötvatten, bananer", rekommenderar Glassman.
Ladda upp protein:"Protein är tillverkat av aminosyror och aminosyror är viktiga för den övergripande leverfunktionen. Det är i allmänhet viktigt att äta massor av grönsaker, lite magert protein och hälsosamma fetter."
Ät en grönkålssallad: "När du dricker har du … näringsförlust, särskilt B-vitaminerna, som spelar en viktig roll i kolhydratmetabolismen, bildandet av röda blodkroppar och friska nerver", säger hon. "Ät fullkorn och gröna bladgrönsaker."

Mejeri

Ostfat, chokladgodis, mjölkrika drycker: "Ost är laddat med fett och natrium. Fetter har nästan dubbelt så mycket kalorier per gram jämfört med kolhydrater och proteiner, så även om du behöver lite fett (även lite mättat fett är okej) är det lätt att äta för mycket", förklarar Glassman . "Mättade fetter ökar också risken för hjärtsjukdom, så även om lite ost är okej, är för mycket, ja, för mycket och riskerar dig."

Tecken du har haft för mycket

"Överindulering går vanligtvis hand i hand med matsmältningsbesvär, vilket är den obekväma känslan av fullhet eller smärta och brännande i den övre delen av magen", säger Glassman. Vissa människor kan också uppleva magont och uppblåsthet av laktosintolerans. För att lugna magen, vänd dig till mat som balanserar kroppens ökade natriumintag.

Botemedlet

Mellanmål på bananer: "Det är också viktigt att motverka det ökade natrium från osten med kaliumrika livsmedel som bananer, broccoli, rosenkål, (och) cantaloup," säger hon.
Ät massor av grönsaker:"Ät en välbalanserad måltid inklusive massor av grönsaker, lite magert protein och hälsosamma fetter."
Hydrat: Mejeriprodukter innehåller ofta mycket natrium, så var noga med att dricka mycket vatten. "Vatten hjälper till att hålla din kropp korrekt, eftersom det är viktigt för näringsupptag och matsmältning."

Salt

Kringlor, chips och mest bearbetade snacks: Är du inte säker på om du har överdrivit? Enligt statistik säger Glassman att det är troligt att du har det. "Rekommendationerna är att ha mindre än 2300 milligram (ungefär en tesked), och vi konsumerar nästan en och en halv till två gånger det."

Om du äter för mycket salt släpper inte njurarna ut så mycket vatten i urinen för att balansera överflödet av natrium, vilket kan leda till svullnad.

Resultatet är ganska oroande. "Om du äter för mycket salt släpper inte njurarna ut så mycket vatten i urinen för att balansera överflödet av natrium, vilket kan leda till svullnad", förklarar Glassman. "Dehydrering kan uppstå eftersom du inte har tillräckligt med vatten i ditt system för att balansera saltet. Högt blodtryck kan uppstå eftersom dina njurar inte utsöndrar vatten i urinen, vilket ökar blodvolymen och orsakar högt blodtryck."

Tecken du har haft för mycket

Salt uttorkar kroppen, så du kanske märker att munnen är torr och att du känner dig törstig. "Du kan också känna dig uppsvälld på grund av vattenretention. Dina ringar passar inte och dina ögon kan se svullna ut." Kaliumrika livsmedel kan hjälpa till med det.

Botemedlet

Krydda inte din måltid: "Undvik saltskakaren helt och undvik all förpackad och bearbetad mat."
Ät cantaloup: "Att konsumera livsmedel med högt kaliuminnehåll som bananer, broccoli, brysselkål och cantaloup kan hjälpa till att minska eventuell vattenretention."
Drick mycket vatten: Bekämpa uttorkning genom att hålla en vattenflaska till hands hela dagen. Mayo Clinic rekommenderar i genomsnitt 2,2 liter vatten per dag.