Om du frågar mig motsvarar det att resa så mycket som möjligt att leva ditt fulla liv. Vem vill inte se världen varje chans de får? Men som vi har hört gång på gång är inget i livet gratis och allt kommer med en kostnad. Infoga jetlag, något som praktiskt taget alla hanterar någon gång i livet. Chansen är att du är mycket bekant med den här termen, men bara om du behöver en uppdatering, här är grunden för jetlag: "Jetlag kan inträffa när vi reser och korsar två eller flera tidszoner,"Golan Raz, chef för global hälsoavdelning på Lycored, förklarar."Den fysiska upplevelsen när jetlag inträffar är resultatet av en störning i kroppens interna klocka eller dygnsrytm, vilket reglerar vår sömn-vakna cykel ur synkronisering med tidszonen i vår nya destination."I huvudsak, när du flyger över landet, tar din kropp lite tid att komma ikapp och blir helt förvirrad när det är dags att vila.
Istället för att omedelbart krascha av utmattning och missa en rolig resedag när du kommer till din destination finns det sätt att lura jetlag till att vara på din sida. Tack och lov kan den ständigt växande världen av hälsa och näring rädda din dag med kosttillskott för jetlag som på ett magiskt sätt får dig att känna att du har sovit en dag. "Det finns sätt som kan minimera effekten av att resa över flera tidszoner, "bekräftar Raz." Dessa inkluderar ett specifikt näringsregime, möjlig fysisk träning och konsumtion av specifika kosttillskott. " Tillsammans med Raz kontaktade vi de bästa experterna på kosttillskott för att dela ingredienserna och vitaminerna de når efter när de känner att jetlag kryper in. Du vet vilka skönhetsprodukter vi aldrig skulle resa utan, så läs vidare för de bästa kosttillskotten för jet eftersläpning.
Melatonin
"Det finns några kosttillskott som kan vara till hjälp, och toppen av listan är melatonin", förklarar Erin Stokes, ND, medicinsk chef för vitamin- och tilläggsföretaget MegaFood. "Melatonin är ett hormon som naturligt utsöndras av hjärnans pinealkörtel som svar på cyklerna av mörker och ljus. Att ta melatonin 30 till 60 minuter före sänggåendet kan hjälpa till att stödja din kropps anpassning till den nya tidszonen. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du tar melatonin eller något annat näringstillskott. "
För att ge dig mer insikt utökar Raz melatonin och vad det gör för våra kroppar när vi reser: "Bland andra funktioner, melatonin verkar kontrollera kroppens dygnsrytm. Den dygnsrytmen är kroppens interna klocka som spelar en viktig roll för att hantera både sömn och väckningstider. När vi reser kan melatoninproduktionen påverkas och konsumtionen av låg dos. Studier visar att så mycket som 0,5 milligram per dos är tillräckligt med melatonintillskott för att minska de fysiska symtomen vid jetlag. "
Även om 0,5 milligram melatonin hjälper dig, föreslår Katerina Schneider, VD och grundare av Ritual mer. "Ta tre milligram precis före lokal läggdags för destinationen. På internationella flygningar kan det vara över vatten."
Pyknogenol
"Forskning visar att Pycnogenol-tillskott har visat sig minska djup-ven-trombos och ytlig-ven-trombos", förklarar Raz. "Dessa symtom är kända för att vara särskilt relevanta under långa flygtimmar över flera tidszoner."
Vitamin D
"Din D-vitaminstatus är viktig för sömnen", säger Schneider. "Inte tillräckligt med D-vitamin är förknippat med oroliga sömnmönster och kortare sömntid. Att få blodnivåerna till ett bra intervall innebär vanligtvis att man tar 2000 IE vitamin D3 dagligen." Prova dessa vitamin D-tillskott ($ 5) för en daglig dos.
Expertrekommenderade tillskott
MegaFood Dream Release $ 25 $ 19
"Att kunna sova på natten är nyckeln för att erövra jetlag", förklarar Stokes. "MegaFoods Dream Release hjälper till att främja en djup, återställande sömn med botaniska ingredienser som valerian och vallmo från Kalifornien."
MegaFood B12 Energy Gummies Ginger $ 23 $ 18
"För att stödja både hälsosamma energinivåer och stödja hälsosam matsmältning, prova MegaFoods B12 Energy Ginger Gummies", säger Stokes.
Yogi Lemon Ginger 23 dollar
"Illamående och matsmältningsbesvär upplevs ofta med jetlag", förklarar Stokes. "Packa ingefära tepåsar och brygg dig en kopp ingefära te när du kommer till din destination."
Ritual Essential Vitamin for Women $ 30
Schneider nämnde att man införlivade en bra mängd D-vitamin i ditt system för goda sömnmönster. Detta Essential for Women-vitamin har exakt det. "Folat som används i Essential for Women passerar blod-hjärnbarriären, medan folsyra i nästan alla andra vitaminer inte gör det", förklarar Schneider. "Och folat är förknippat med ett positivt humör. Det är alltid bra att minska stress under resor. Att minska stress ensam kan hjälpa till med sömn."
Ta reda på vad en holistisk hälsoexpert och läkare har att säga om melatonin.
