Varje månad på vår webbplats, bästsäljande författare, licensierad psykoterapeut och Dr. Oz Show-skönhetsexpert, kommer Nikki Walton att prata allt inre skönhet - hjälper dig att känna igen, älska och vara den bästa versionen av dig själv nu. Skicka dina frågor till hennes DM på Instagram @curlynikki.
Fråga: Jag har läst många böcker om vikten av att stanna i nuet. Jag mediterar och jag känner till teknikerna, men det är väldigt svårt att träna eller ens komma ihåg att träna när saker är hektiska. Jag skulle vilja vara medveten om hela dagen och uppleva fördelarna med mer stabilitet och fred. Hjälp!
Kära läsare,
Om vi satt tillsammans på stranden just nu (sex fot per del) och pratade med det, skulle du ofta glömma att "höra" vågorna. Havets ljud skulle bara blekna i bakgrunden när teet blev bra. Men de är fortfarande närvarande. På samma sätt är den freden du letar efter alltid i bakgrunden för varje ögonblick. Allt du behöver göra är att komma ihåg att känna efter det och stanna kvar som att ditt liv beror på det - för ditt bästa liv gör det.
Mindfulness är ofta där många av oss börjar vår resa till uppvaknande. Detta ögonblick till ögonblick medvetenhet eller vittne om yttre och inre upplevelse är en vacker och nödvändig övning. Men enligt min mening "stabiliseras" det inte förrän du känner vad som faktiskt är stabilt bakom och bortom dessa stunder. Du kan inte vara uppmärksam förrän du blir hjärtfull!
Det finns en gemensam och oföränderlig bakgrund, oavsett om du står vid köksbordet, solar på din balkong eller sitter på toaletten. Under var och en av de här stunderna kan du välja att vara medveten om den dekadenta smaken av Oreo (erna) i munnen och tankar om ditt nästa karantänmellanmål, värmen i ansiktet när du oroar dig om din nya solskyddsmedel verkligen är effektiv, brickans kyla under dina fötter medan du funderar på toalettpappersbristen. Eller så kan du ta det ett steg längre och hålla dig medveten om den tystglädje som alltid finns, bakom och absolut genomsyrar vart och ett av dessa stunder och deras motsvarande tankar. Dina tankar, känslor och omgivning förändras alltid, men något i bakgrunden är det inte. Låt oss kalla det närvaro. Att hålla sig medvetet om denna bakgrund Närvaro kallas en mindre känd men supereffektiv metod Hjärtlighet.
En av mina favoritlärare, Joel Goldsmith, skrev en bok som heter Practicing the Presence: The Inspirational Guide to Retaining Meaning and a Sense of Purpose in Your Life. Det vänder mindfulness på huvudet och tar det djupare in i hjärtat. Istället för att bara öva medvetenheten om de flyktiga, övergående förgrundsuppträdandena (som inkluderar tankar, känslor och till och med kroppen du tar dig själv för att vara), övar du medvetenheten om bakgrunden Närvaro. Du tränar att känna igen det utrymme som livet händer i. Du håller din uppmärksamhet på remsan istället för fransarna, på paletten istället för nyanserna. Du håller din uppmärksamhet i hjärtat medan livet gör det.
När du blir medveten om denna bakgrund till fullo är du full av fred, vilket inte lämnar utrymme för dina racingtankar, bekymmer eller rädsla. Närvaro ersätter din dysfunktion - din dysfunktion var bara frånvaron av din närvaro! Så arbetet, din glädje, är att hålla medvetenheten om fullheten bakom kulisserna. I denna övning upptäcker du att du alltid redan är uppmärksam, men bara för att du blev "hjärtfull" eller full av närvaro-först.
Hjärtat är verklig självkärlek; det är självförtroende; det är freden som passerar all förståelse. Det är en frihet som är helt tillgänglig för dig här och nu. Gå in i det och följ.
Står med dig i och som kärlek,
Nik
Kolla in Nikkis podcast, New Growth, där hon välkomnar huvudrubriker för att utforska Divine Love som nyckeln till andlig tillväxt, bemyndigad service och inre och yttre framgång. Prenumerera på iTunes här.
