Ordet "inflammation" slängs mycket idag. Vi äter, tränar och utövar egenvård för att sänka inflammation i våra kroppar och undvika de många sjukdomar som är förknippade med det, från cancer till depression.
Även om vi inte kan slå dig för att hålla dig på ditt antiinflammatoriska spel, finns det en twist i inflammationssamtalet som vi alla borde prata om mer: Inflammation är inte alltid en dålig sak. Här är när inflammation är och inte är ett problem.
Här är vad inflammation är och när det är ett problem
Tro det eller ej, inflammation på egen hand är faktiskt en bra sak. Det är din kropp som sparkar i hög växel och skyddar sig själv. "Inflammation är helt enkelt aktiveringen av kroppens försvarssystem sekundärt till verkliga eller upplevda hot och avkänning av främmande proteiner, bakterier eller bakteriecellväggar och virus", förklarar Dr Steven Gundry, MD. "Till exempel representerar rodnaden kring ett snitt vita blodkroppar (soldater i vårt immunsystem) som städar upp och attackerar alla bakterier, samtidigt som de växer nya blodkärl för att reparera skadan. I det här fallet är inflammation bra eftersom den varar bara en kort stund tid."
Möt experten
Dr Steven Gundry MD är en hjärtekirurg och en pionjär inom näring, samt medicinsk chef vid The International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine. Han har tillbringat de senaste 16 åren med att studera mikrobiomet och hjälper nu patienter att använda kost och näring som en nyckelform för behandling. Han är författare till många bästsäljande böcker i New York, inklusive The Plant Paradox.
Inflammation blir ett problem när det blir kroniskt. Säg att du äter snabbmat till lunch varje dag och sedan kommer hem och äter en påse kakor. Med tiden skickar dessa ohälsosamma livsmedel kroppen till inflammation och det blir kroniskt. "Kronisk inflammation tenderar att rekrytera fler och fler soldater till striden, och säkerhetsskador börjar inträffa", förklarar Gundry. "De flesta av oss känner nu kranskärlssjukdom är en sådan process där plack i artärerna förekommer, inte från kolesterol i sig utan är resultatet av kronisk inflammation."
Hur man vet om du har kronisk inflammation
Det skulle vara trevligt om det fanns några uppenbara tecken på att kroppen har att göra med kronisk inflammation, men ofta är dessa tecken tysta. Det är därför som det är viktigt att hålla koll på en hälsosam kost, träna och sova tillräckligt, oavsett om du vill sänka inflammation i kroppen eller bara förhindra att kronisk inflammation uppstår i första hand.
Det finns dock några uppenbara tecken, och de flesta har att göra med tarmhälsa. "Fett i tarmen uppstår faktiskt från" läckande tarm "och är associerad med kronisk inflammation i buken", säger Gundry. "Rosacea eller vuxenakne är ansiktsmanifestationen av en läckande tarm. Artrit är resultatet av kronisk inflammation, allt som härrör från en läckande tarm. Faktum är att Hippokrates, medicinens far, för 2500 år sedan uppgav att all sjukdom börjar i tarm, "tillägger Gundry.
Vad du ska göra åt det
Vi vet att lite inflammation inte är en dålig sak. Men om du misstänker att du har att göra med en större fråga är det viktigt att utvärdera din livsstil - och detta behöver inte innebära att det är helt omarbetat. Se bara till att du äter en grönsaksrik diet, sover tillräckligt, håller stressen borta när du kan och får minst 30 minuters träning varje dag.
Om du inte känner att det här fungerar och vill ha detaljer har Gundry dem. "Som jag har visat i flera artiklar som presenterats vid American Heart Association, när tarmen läks av en kombination av lämpliga probiotika, prebiotika och undvikande av växtproteiner som innehåller lektiner (som gluten till exempel), minskar dramatiskt inflammation och remission från autoimmuna sjukdomar uppträder. "
Poängen
Lång historia kort, inflammation är inte alltid negativ, och du bör inte lämna i rädsla för det. Se bara till att se upp för tecken på att det blir kroniskt och gör ditt bästa för att leva en livsstil som förhindrar att dina inflammationsnivåer går ur hand i första hand.
Dessa är de 10 bästa tillskotten för att lindra kronisk inflammation
