På papper verkar meditation enkelt och okomplicerat: du sätter dig ner, stänger ögonen och försöker hitta lugn med dina tankar. Men en av de mest värdefulla lärdomarna jag har lärt mig på min egen ojämna resa mot mindfulness är att denna förenklade uppfattning är en bluff, och att tro att det verkligen är så enkelt är faktiskt ett hinder som står i vägen för verkliga framsteg. Vi har trots allt att göra med sinnets inre arbete. Det är rörigt. Det är komplicerat. Och utan tvekan är det helt annorlunda för alla.
Men det betyder inte att andras resor inte kan vara oerhört hjälpsamma. Om "sitta och vara stilla" är ramarna med bara ben, kan det vara extremt skrämmande att försöka fylla det själva, speciellt när vi precis har börjat och har lite sammanhang för vad som kan fungera. Genom att läsa andra människors konton och råd får vi lite mer substans, som vi sedan kan forma till vår egen erfarenhet. Och vilken bättre one-stop-shop för Crowdsourcing av sådana användbara tips än Reddit?
Efter att ha spenderat lite tid på / r / Meditation och / r / Mindfulness-brädorna har jag samlat en mängd hjälpsamma hack och tips som bara har gjort min övning starkare. Det är också alltid trevligt att veta att jag inte är ensam: Oavsett vilka fallgropar eller utmaningar du har mött, är chansen att det redan har tagits upp. Ännu bättre är det råd jag har stött på för kamp jag inte insåg att jag hade.
Fortsätt läsa för att se åtta meditationstips från Reddit som jag har hittat särskilt värdefullt.
Det finns inget "rätt" sätt att meditera
Emma Farrarons The Mindfulness Coloring Book $ 6
Om sittande fortfarande känns som fullständig tortyr, svett inte det - någon form av aktivitet som gör att du kan reflektera och vara ensam med dina tankar betecknas som meditation. Vissa Redditors svär vid uppmärksam färgning, som växer i popularitet överallt. Många uppmuntrar starkt att hålla sig aktiva. "Meditation och motion är en fantastisk kombination", säger carsonmcd. "De matar varandra och du kommer att se förbättringar i båda." "Jag springer främst för att det är lätt för mig att glida in i ett meditativt tillstånd", tillägger en annan användare.
Kort sagt, fundera över vad som får dig att känna dig mest lugn och gå därifrån.
Elektroniska enheter är inte alltid fienden
GloFX Sage Bundle $ 7
Visst, våra Netflix-vanor kommer verkligen i vägen för mindfulness-men motgiften är det stora utbudet av appar som gör det lättare än någonsin att starta en meditationsövning. Reddit-användare gör det enkelt att hitta de mest effektiva alternativen tack vare användbara, detaljerade recensioner. Några av deras favoriter:
- Insiktstimer (gratis): "Det är gratis och fullt av underbara guidade meditationer. Du kan bläddra efter lärare, betyg, tidslängd." - springsteenme115
- Headspace (gratis med möjlighet till betalt abonnemang):"Det var den första guidade meditationen som jag verkligen kopplade till. Jag är tacksam för att den började på meditationsvägen. Du kan börja med de fria 10 minuterna och se om det räcker för dig att göra det själv utan den guidade aspekten, eftersom det kommer att lära dig det uppmärksamma tillvägagångssättet. " - granitemouse
- Lugn (gratis med möjlighet till betalt abonnemang):"Försökte några av de gratis sessionerna och tyckte att det verkligen fungerade för mig. Den kvinnliga rösten lugnade och gav mig mycket utrymme att träna på egen hand. Jag registrerade mig i ett år och har använt de 21 dagarna med lugna sessioner. Jag har precis avslutat session tre och ärligt talat är jag förvånad över hur mycket jag har tjänat på det. Jag känner att jag äntligen förstår vad mindfulness handlar om. Det har gett mig en inblick i hur jag kan använda mina meditativa sessioner i verkliga världen." - hotchilidamo
Lär dig att uppskatta tristess
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40
På baksidan, tack vare vår teknologidrivna kultur av omedelbar tillfredsställelse, är det ett växande knappt fenomen att ha ett ögonblick att fokusera på våra tankar (för när det inte finns något annat att göra är vi på Snapchat eller tittar på TV). Det beror på att vi är villiga att se tristess som en negativ känsla. "För mig är det obehaget vanligtvis brist på syfte och rädsla för den osäkerhet och sårbarhet som följer av att förfölja ett djupare syfte, bättre självförståelse, mer kärleksfulla relationer etc.", konstaterar iosefarkadyvich. "Det är enkelt och förutsägbart att bara vara upptagen med nyhet. Gå till jobbet, kom hem, titta på saker på internet, upprepa. Det är som ett funktionellt beroende."
Överväg istället att se tristess som ett tillfälle att ta itu med alla tankar eller känslor du har kvävt. "Det visar sig att en hel del av det här upptagna hindrade mig från att hantera några frågor från min barndom", fortsätter iosefarkadyvich. "Jag var faktiskt lite deprimerad, och så mina gamla aktiviteter hade tappat en del av deras lockelse. I stället för att göra dem halvhjärtat ändå började jag söka tystnad och omfamna att inte ha något att göra. Min terapeut nämnde termen" tristess tolerans. ' Vilket nytt koncept. "
Tillbringa tid med barnen
Blackbird Muru Rökelse $ 34
Som någon som är ständigt nostalgisk för barnets gränslösa fantasi och livsglädje, älskar jag denna pärla av ett tips från Reddit-användare budgetbears, som är en förskollärare. "Jag känner att mitt jobb lämpar sig för mindfulness eftersom förskolebarn är helt just nu", säger hon. "När jag observerar dem och blir uppslukad av vad de gör, är jag i ögonblicket med dem."
Förstå att meditation inte alltid är tyst och lugnt
Coven Candles Coven Quarts Gemstone Intention Candle $ 36
Vi tenderar att associera mindfulness med en tyst, leende fred men det finns verklig katarsis i att uppleva dina känslor; genom att låta dig själv arbeta igenom dina tankar genom att uppleva dessa behov. "Jag tycker det är viktigt att låta dig själv känna känslorna. Gå med dem", säger en Redditor. Vet bara att det finns en skillnad i att låta dig själv känna dem och låta dem styra din tankeprocess. Det är därför när du börjar bli arg eller upprörd över något, till exempel, kan det vara till hjälp att ta bort dig själv från en situation och ge dig själv några minuter att arbeta igenom dessa känslor ensam - så kan du bättre förstå de bakomliggande frågorna som kanske driver dem. (Och användare brukar vara överens om att det känns mer naturligt att vara lugn med övningen.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll on Oil $ 22
Du tränar slutligen ditt sinne, och det tar tid och övning att skörda fördelarna. Det är lätt att bli frustrerad när du först börjar - du sätter dig tyst och förväntar dig att ditt sinne kommer att följa omedelbart. (Spoiler: Det gör det inte.) Återigen är det den kulturen av omedelbar tillfredsställelse - vi förväntar oss att plötsligt bli upplysta och se världen annorlunda efter att ha loggat några 10-minuters sessioner. Inte så, och att stanna kvar vid det kan stå i vägen för verkliga framsteg.
"Även om du blir bättre ju mer du tränar blir du aldrig perfekt, och det är okej", säger chris3000. "Fortsätt bara öva. Michael Jordan missade många skott."
Läs upp
P. Yoganada självbiografi av en Yogi $ 10
Jag tycker att det kan vara knepigt att bara hämta inspiration från ingenstans när det lämnas till mina egna enheter vid denna tidpunkt i min praktik - jag måste vara i en mycket specifik sinnesstämning för att verkligen få insikt från mina egna erfarenheter. Så jag vänder mig till andras ord för att hjälpa mig att se på världen annorlunda: Just nu är det den fantastiska historien om Paramahansa Yogananda, mannen som krediterades för att ta med yoga och meditation i väst under första hälften av 1800-talet.
Men det finns otaliga pengar att tänka på, och Reddit har många rekommendationer:
- The Power of Now ($ 10) av Echkart Tolle: "Han har en gemensam förnuftig konversationsstrategi i den här boken som förklarar medvetenheten om nuet som fungerade för mig. Vad som specifikt påverkade mig var hans förklaringar om betraktningsproblem via linsen från det förflutna och framtiden. Och hur förflutna och framtida tankar inte är verklighet, bara skapelser av sinnet. "- tolv112
- The Wisdom of Insecurity ($ 9) av Alan Watts:"Den här boken ändrade allt för mig. När någon frågar vad min favorit / mest inflytelserika bok är är detta mitt automatiska svar (och det här kommer från en litteraturstudent / glupsk läsare). Jag kan inte rekommendera det nog, och alla andra Jag vet vem som har läst den har haft lika vackra upplevelser med den. " - purplemoonstone
- 10% lyckligare ($ 9) av Dan Harris:"Det drar in nybörjare och skeptiker, motiverar människor som har tränat under en kort tid eller utan mycket regelbundenhet eller syfte och börjar definiera en kortvarig väg framåt och utanför kudden. Jag tror inte att jag någonsin kommer att tänka mig om mig själv, medvetande eller meditation på samma sätt igen. " - motbjudande_explosion
Se inte nödvändigtvis Mindfulness som målet, utan som ett "symptom"
Lunda Sundara Palo Santo $ 10
Om du kämpar för att skapa en meditationspraxis kan du behöva överväga att omformulera hur mindfulness gäller din livserfarenhet. Med andra ord, om du känner dig lugn och nöjd i andra delar av ditt liv, är chansen att mindfulness kommer att följa som en biprodukt. "Jag vill att mindfulness ska bli ett symptom på min inre stillhet eller lycka eller vad har du, snarare än mitt sätt att nå stillhet eller mindfulness", förklarar sanchitkhera11.
"Jag frågade mig själv vad är det som får mig att känna att jag avviker från mitt eget stilla inre jag … Jag började lägga märke till saker och människor runt mig och hur de påverkade mig dagligen. Jag insåg att mycket ibland tar jag på deras stress i hopp om att inte bli bedömd och hittar lösningar på deras problem så att jag betraktas som "värdefull" både som kollega och vän. Jag slutade göra det. Jag slutade titta på andra som dömde mig på det sättet , och jag hittade denna språngbräda i mig själv för att avslöja vad jag har sprungit ifrån. Alla mina förhoppningar och drömmar, alla mina tankar etc. Jag slutade springa från dem och lyssnade verkligen.
"Då kunde jag sitta och äntligen andas. Och vid den tidpunkten var jag för en sekund direkt i nuet och uppmärksam."
