Om du inte genast känner igen Emily DiDonato namn kommer hennes ansikte säkert att ringa en klocka. Den New York City-baserade modellen blev Maybellines ansikte bara några månader efter examen på gymnasiet och har fortsatt att visas i TV- och tryckta annonser för varumärket. Hon har också modellerat för Victoria's Secret och otaliga designervarumärken, samt annonskampanjer för några av de bästa modehusen i världen. Genom kraven från hennes imponerande modellkarriär har DiDonato blivit väl insatt i allt som skönhet och välbefinnande. Idag bryter hon ner sina tips för att hålla sig frisk och uppblåst medan hon reser internationellt.
När de flesta tänker på modeller föreställer de sig glamorösa fotograferingar på exotiska platser. Faktum är att du som modell ofta reser till exotiska platser för fotograferingar, men precis som alla människor hanterar vi de prövningar som kommer med en lång resedag som inte är så glamorös. Överflygningar, flygplansmat, flygplatslinjer och förseningar kan leda vem som helst till att döma sin hälsorutin och ta närmaste hamburgare och pommes frites. Lita på mig, jag har varit där, men som modell förväntas vi anlända till våra slutdestinationer, fräscha, vältränade och friska, vilket gör stopp för den hamburgaren lite mindre lockande. Efter år av att resa och navigera på flygplatser, tågresor, främmande länder och hotell utan gym har jag varit tvungen att behärska min wellnessrutin på vägen. Med lite planering är det möjligt att hålla sig motiverad och hålla fast vid din hälsosamma livsstil, och jag kommer att berätta för dig vilken taktik som fungerar för mig.
Packa mellanmål
En av de tuffaste sakerna när man reser är att hålla sig till en hälsosam, balanserad kost. Det är så lätt att kasta in handduken efter en lång resedag och beställa från barnmenyn när du anländer till hotellet, men mitt främsta tips är att packa snacks. Jag ser alltid till att ha nötter, äpplen och hälsosamma energistänger i min handväska. Jag stannar vanligtvis vid Whole Foods innan jag reser för att fylla på mina favoritlärorika snacks. Det får mig också att känna mig lugnare att veta att jag har hälsosamma alternativ i min väska, särskilt när jag vet att det kanske inte finns bra alternativ på set. Att vara beredd försäkrar mig att jag aldrig kommer att bli hängande och att jag inte kommer att behöva känna mig uppsvälld eller skyldig för att hänge bara på grund av bristen på alternativ var jag än är.
Prova fasta
Fasta är inte för alla, men en sak som har hjälpt mitt matsmältningssystem är att fasta medan jag flyger. Att äta i luften kan orsaka uppblåsthet och flygplanmat innehåller vanligtvis mycket salt och konserveringsmedel. Genom att undvika att äta i luften undviker jag oönskad uppblåsthet och svullnad som är nödvändig när du är på väg direkt från planet till en armatur eller att sätta. Vad jag ser till är att hålla mig extremt hydratiserad. Jag tar med min stora Swell-flaska på planet och fyller på den så ofta som möjligt. Jag måste använda badrummet väldigt ofta, och jag försöker alltid boka en gångstol för att undvika att gå över mina andra (vanligtvis tupplurar) passagerare, men hydrering är nyckeln till att hålla uppblåsthet i viken och för att hålla huden frisk.
Förpacka magnesium
Magnesium är ett av mina favorittillskott att resa med eftersom det kan hjälpa till med så många saker. Roligt faktum: Magnesium är faktiskt ett naturligt muskelavslappnande medel. Det hjälper mig att sova på planet eller när jag är jet-lagged, och det känner mig inte käftig nästa morgon. Magnesium är också bra för matsmältningen. Flyga och uttorkning kan ärligt blockera mitt system i flera dagar i taget vilket kan vara total mardröm. Magnesium är ett naturligt sätt att hålla ditt matsmältningssystem lyckligt och "rörligt", om du fångar min drift.
Var realistisk
En del av det roliga med att resa är att vara på en ny plats och prova nya livsmedel. Jag försöker att inte vara för hård mot mig själv, för precis som ett bra träningspass inte automatiskt ger mig en sexpack abs (jag önskar), kommer en ohälsosam måltid inte att krascha och bränna min hälsosamma livsstil. Jag försöker hålla mina måltider höga i protein och grönsaker, och om jag gör ett bra jobb med att hålla fast vid det, belönar jag mig själv med en måltid av vad jag vill.
Håll dina mål små
Om jag försöker engagera mig i en lång timmes träning när jag kommer någonstans kommer det inte att hända. Jag säger till mig själv att jag bara behöver göra 10 minuter - det är allt. Genom att göra målet litet gör jag det vanligtvis och jag stannar alltid längre när jag får mina endorfiner. Kom också ihåg: Inte varje träningspass kommer att bli ditt bästa och det är okej. Av någon anledning, när jag påminner mig om att inte varje träningspass jag gör behöver vara en enorm, svettig, kalorikrossande träning, hjälper det att ta bort trycket. Jag försöker lyssna på min kropp och kommer ihåg att jag bara rörde mig och fick upp min hjärtfrekvens i några minuter kan vara allt min kropp vill ha eller behöver för dagen.
Träna hotellrum
Jag försöker bo på hotell med gym, men ibland är det bara inte möjligt. Jag har blivit väldigt van vid att bli kreativ om mina träningspass i mycket små utrymmen. Jag älskar att göra intervallstil, plyometriska träningspass i hotellrum eftersom du inte behöver mycket utrymme och du kan få upp din hjärtfrekvens snabbt. Min favorit sak att göra är att sätta på en intervalltimer YouTube-video och göra en annan övning var 60: e sekund tills jag träffar 20 minuter. Ibland hamnar jag från hoppande knäböj, till hoppande lungor, till dans i 60 sekunder - vad som helst som får min hjärtfrekvens upp! Med YouTube och så många streamingtjänster där ute finns det så många träningsalternativ som du kan göra var som helst.
Ju snabbare du gör det, desto snabbare är det över
Just när jag kommer någonstans är motivationen att träna alltid svår att samla. Vad jag vet är att ju mer jag tänker på det och låter mig frukta att träffa gymmet, desto mindre är det troligt att jag går. Jag försöker få min träning när jag landar och försöker att inte lyssna på de inte så motiverande rösterna i mitt huvud som säger att jag ska krypa i sängen och ta en tupplur.
Påminn dig själv hur bra du kommer att känna dig
Jag försöker fokusera på hur bra jag kommer att känna mig efter ett träningspass eller hur mycket bättre mitt humör är efter att jag har gjort hälsosamma måltidsval. Jag påminner mig själv om att jag mår bättre när jag tränar, äter gott och tar hand om mig själv. När jag hoppar över mina träningspassar och äter vad jag vill känner jag mig vred och trög och det är det sista jag behöver när jag kämpar med jetlag eller efter en lång arbetsdag. Jag försöker hålla mina träningspass och hälsosam kost mindre om hur jag vill att de ska få mig att se estetiskt och fokusera mer på hur de får mig att känna.
Omrama det
Jag kom precis tillbaka från Norge, och precis när jag landade visade min förare mig ett observatorium på toppen av en kulle. Hon berättade för mig att det handlade om en 30-minuters promenad uppför trappan men du kunde se hela staden från den. Så när jag kom till hotellet släppte jag ner väskorna, hittade startpunkten och gick fram till det. Jag planerade inte att göra det till mitt träningspass, men jag svettade när jag kom till toppen. Jag kryssade av för en aktivitet från min lista, såg hela staden och fick träningspasset. Ibland gör omramning av träning det mer genomförbart. Att gå en lång promenad eller springa från ena sidan av staden till andra dagen gör ditt träningspass mer om att utforska en ny plats och mindre om att träna eftersom du känner att du måste.
Jag vet när jag reser, jag längtar efter känslan av att vara jordad och centrerad, vilket är svårt att göra när du flyger eller i nya miljöer. Att känna mig mer kontrollerad och lugn var jag än är, träna, vara beredd med hälsosamma alternativ och helt enkelt ta hand om mig själv hjälper mig att uppnå den känslan. Att lära sig vad din kropp behöver när du är hemifrån är en inlärningsprocess, men om du tar dig tid att ställa in och lyssna kan du behärska din hälsorutin och känna dig som den bästa versionen av dig, när och var du än är.
Ed. Obs: Innan du tar kosttillskott eller ändrar din diet, tala med din läkare.
