Om att komma i mördare var en enkel, okomplicerad strävan, uppriktigt sagt, skulle många fler av oss gå runt med Emily Ratajkowski-esque abs. Sanningen i saken är att när viktminskning (och muskelökning) är ditt mål, finns det många faktorer att tänka på. Att logga konsekventa träningspass är naturligtvis viktigt, men vetenskapen säger att även träning inte kan komma i betydelse för vår dagliga kost. Och om du hoppas kunna bränna fett och tona upp så effektivt som möjligt är det dags att granska ditt proteinintag.
Detta är särskilt viktigt om du ökar dina träningspass. "Den bästa proteinregeln att komma ihåg är att ju mer aktiv du är, desto mer protein behöver du,"säger nutritionist och proteinexpert Kim McDevitt, MPH, RD. Men ny forskning tyder på att det inte bara handlar om hur mycket protein du äter, utan faktiskt när du äter det också. Och det är där idén med" proteinstimulering " kommer in.
Det är ett ganska enkelt koncept-det betyder bara att du förskjuter ditt proteinintag hela dagen för att få din kropp ordentligt. Men vetenskapen visar att öva detta medvetna beslut - särskilt när det används tillsammans med några andra träningsstrategier - kan resultera i optimal fettförbränning och konditionsvinster. I en nyligen genomförd studie övervakade forskare vid Skidmore College 50 fysiskt lämpliga män och kvinnor och delade dem i två grupper. Båda grupperna följde exakt samma träningsrutin som motståndsträning, intervallspår, stretching och uthållighetsträning, även känd som RISE-metoden. Men bara en grupp antog proteinstimulering som en del av sin rutin, medan den andra inte gjorde det.
Resultaten var ganska talande och talade om den enorma inverkan som kosten har på vår fysiska varelse. Även om båda grupperna följde samma intensiva träningsrutin, proteinstimuleringsgruppen hade mer konditionsvinst, tappade mer magefett och hade bättre mager kroppsmassa.
Enligt en av studiens ledande forskare, Paul Arciero, är det faktiskt ganska enkelt att anta strategin hemma och utan professionell hjälp: Du vill sikta på 20 gram protein, fyra till sex gånger per dag. "Att konsumera protein på detta sätt stimulerar proteinsyntesen i cellerna, vilket bara är ett snyggt sätt att säga produktionen av hälsosam, mager muskelmassa", säger Arciero till Health och tillägger att proteinstimulering ger din ämnesomsättning en boost och håller din aptit nöjd att starta .
Även om det är lättare att få tillräckligt med protein än du kanske tror, är det definitivt användbart att veta vilka bästa källorna är. Ägg och gräsmatat kött är utmärkta källor för allätare, men det betyder inte att du borde ha växtkällor på sidoögon, antingen bönor, frön och nötter är också fyllda med protein. Sammantaget är nyckeln bara att vara mer medveten om hur konsekvent ditt intag är.
Därefter räkna ut vilket träningspass som är bäst för din kroppstyp.
Moon Juice Vanilla Mushroom Protein $ 35
Vital Proteins Organic Whey Protein $ 49
