Så snart pandemin avslöjade sig i mars hoppade jag på Peloton-vagnen och hakade på min vackra cykel. Efter min första åktur var jag dränkt av svett, benen värkade och jag hade värsta huvudvärk någonsin. Jag kröp in i sängen och sa till mina barn och min man att hålla sig borta. Jag antog att jag hade COVID-19. När allt kommer omkring hade jag huvudvärk, kroppen värker och jag var utmattad. Men jag hade inte feber och efter att ha tagit några migränpiller kände jag mig bra.
Nästa dag försökte jag en annan åktur på min snygga cykel, bara för att få samma löjliga migrän. Den här gången ringde jag till min neurolog. Jag kanske inte har COVID-19, men kanske hade jag en hjärntumör? Eller kanske hade jag en hjärnaneurysm av allt det skakande jag gjorde medan jag snurrade?
Nej, sa min neurolog. Men det visar sig att jag är en av de olyckliga människorna som i grunden är allergiska mot träning. Med andra ord får jag träningsinducerad huvudvärk. Jag har alltid drabbats av migrän, men en blandning av Topamax och Imitrex har hjälpt mig att leva mitt liv relativt smärtfritt. Hittills, vid 40 års ålder, när jag lärde mig en helt ny utlösare när jag försökte träna för första gången.
Symptomen
För mig uppstår den träningsinducerade huvudvärk bara när jag gör en riktigt ansträngande träning: något som är minst 45 minuter på cykeln med en mycket hög intensitet. Enligt Mayo Clinic är övningarna oftast förknippade med dessa typer av huvudvärk och migrän löpning, rodd, tennis, simning och tyngdlyftning.
Smärtan börjar mot slutet av mitt träningspass på ena sidan av mitt huvud och det blir intensivare hela dagen, trots att jag vanligtvis tillbringar resten av dagen sittande framför datorn, orörlig.
Vad händer i din hjärna
Under en träningsinducerad migrän - och till och med under ett träningspass - det händer massor av saker i din hjärna, säger Thomas Pitts, en styrelsecertifierad neurolog med Hudson Medical & Wellness i New York. Träning ökar produktionen av stresshormon, ökar ditt blodtryck, din hjärtfrekvens och din andningsfrekvens - allt detta kan bidra till migrän. Särskilt, säger Pitts, om du tränar utan att äta först eller om du inte är hydratiserad. "Motion och den snabba förstärkningen av ämnesomsättningen, tarmhastigheten, hjärtfrekvensen, blodtrycket, andningsfrekvensen, stresshormonutgången, uttorkning och glukosförbrukning kan orsaka migrän, och denna väg kallas träningsinducerad huvudvärk", säger Pitts . Det är vanligt, säger han, att patienter med huvudvärk märker att motion förvärras eller till och med provocerar dem.
Fantastisk. Vad som gör detta ännu värre är att studierna om ämnet är superbegränsade. En studie rapporterar omfattande information om de sportutlösta attackerna och de patienter som upplever dessa attacker saknas. Studien undersökte migränpatienter som frågades om träning någonsin hade utlöst en attack. Uppenbarligen hade 38 procent av de studerade träningsutlösta migrän, oavsett kön och oavsett migrän.
Nacksmärta som det initiala migrän-symptomen var det vanligaste symptomet för dem med dessa typer av attacker, och mer än hälften av dem som hade träningsinducerad migrän övergav den kränkande idrotten.
Måste du sluta träna helt och hållet?
Jag spenderade bara tusentals dollar på en cykel som går ingenstans. Jag älskar den cykeln som går ingenstans. Jag vill verkligen inte ge upp det, inte heller vill jag sluta träna. Jag pratade med Carolyn Zyloney, en huvudvärkspecialist och neurolog vid Unity Rehabilitation and Neurology på Ridgeway (Rochester Regional Health), som förklarade vilken typ av träning som leder till dessa migrän varierar från person till person. Men, säger hon, det är vanligtvis orsakat av och förekommer bara under eller efter ansträngande fysisk träning. "Människor behöver inte nödvändigtvis sluta träna helt, men kan ändra sina träningspass för att minska risken för återkommande huvudvärk", säger Zyloney. "De kan till exempel minska intensiteten i träningen."
Det är dock inte kul. Jag älskar att snurra, och intensiteten är det som ger mig träningen högt tillsammans med huvudvärk. Jag vill ha en utan den andra. "Ibland", säger Zyloney, "kommer jag att ordinera ett läkemedel som Propranolol eller Indometacin innan jag tränar för att minska risken för ansträngande huvudvärk."
Förebyggande
Jag tar redan en handfull piller om dagen, så jag vill inte poppa en till varje gång jag hoppar på cykeln. Jag undersökte vad jag kunde göra för att förhindra dessa migrän utan ytterligare medicin. Enligt May Clinic händer dessa migrän oftare under varmt, fuktigt väder - eller om du tränar på stora höjder. Så jag lade till ett fläkt i mitt träningsutrymme och lät det peka på mitt huvud.
"En uppvärmning före ansträngande träning kan också hjälpa till att förhindra träningshuvudvärk", rekommenderar Mayo Clinic. Jag avsatte tid för en uppvärmning på fem minuter så att mina blodkärl inte skulle gå från noll till 100 på några sekunder. I en studie av Varkey och kollegor försökte de se vad som skulle hända om migränlidarna ökade sitt syreupptag före den intensiva träningen. Deltagarna gjorde en 15-minuters lätt uppvärmning följt av en 45-minuters svår träning och fann att uppvärmningen förhindrade träningsinducerad huvudvärk.
Dehydrering är också en nyckelfaktor vid träningsinducerad migrän eller någon form av huvudvärk. Så jag försöker dricka vatten före, under och efter träningen.
Resultat
Jag ska inte ljuga och säga att jag aldrig får träningsinducerad migrän längre. Men med de små justeringarna till min dag får jag dem bara en gång i veckan. Och det är mycket bättre än daglig träning av migrän. Dessutom är tweaksna så små att jag knappt märker dem: Jag dricker mer vatten, jag värmer upp, jag svalnar efter träningen och jag tränar alltid med en fläkt. Ingen biggie. Och, och ännu bättre, ingen stor huvudvärk.
Hur man utför en ordentlig planka för starka armar och kärnmuskler
