När jag var på Hawaii förra året gick jag på en valskådningskryssning, där vår reseguide berättade för oss att valvalar får ungefär fem pund per timme. "Som semesterfirare!" skämtade han. Alla skrattade. Eftersom godhet vet att resa är viktökning alltför verklig.
Och vem kan skylla på oss? När vi åker på semester vill vi koppla av. Vi vill dricka cocktails och äta efterrätt. Men ingen gillar att återvända hem för att ta reda på att våra jeans inte längre passar, så man måste undra: Är det möjligt att ha kul på semester utan att gå upp i vikt?
I ett ord? Absolut. Vi vet det säkert, för vi rådfrågade en kommitté med näringsexperter som berättade om sina personliga knep för att hålla sig lyckliga och passa på semester. Fortsätt rulla för att upptäcka deras diet- och fitnesshemligheter!
Tips 1: Missa inte törst efter hunger
Att slappa i solen och trappa runt i en ny stad gör det viktigare att behålla ditt vattenintag. Men på semester glömmer vi ofta att dricka tillräckligt. Detta kan leda till överätning.
"Att dricka tillräckligt med vatten kan verka kliché, men det finns en anledning till det", säger McKell Hill, registrerad dietist och grundare av Nutrition Stripped. "Våra kroppar består mestadels av vatten, och den första hungern kan ibland dölja uttorkning." Med andra ord, att känna sig snacks är ofta din kropps sätt att berätta att du dricker mer H20.
Så packa dig själv en söt flaska, som UO: s Contigo Purity Glass Water Bottle ($ 18). Ta med dig till baren också. Hill rekommenderar att du dricker två koppar vatten per varje alkoholhaltig dryck du konsumerar för att undvika uttorkning och bing senare.
Tips 2: Håll dig kvar
Att hålla sig aktiv är bättre för ditt Instagram-konto och din kropp. "Om du är på Aruba, gå på en vandring och registrera dig för så många vattenaktiviteter som möjligt, så att du kan bränna kalorier samtidigt som du gör massor av fantastiska minnen", säger den registrerade dietisten Jenny Champion. "Om du är i London, gå överallt kontra att hoppa på tunnelbanan.Du kommer att klämma in mycket mer sightseeing medan du tjänar pastamiddagen."Lägg till det till en danskväll så får du en hel dags cardio under ditt bälte.
Håll koll på dina steg med en FitBit Flex ($ 90).
Tips nr 3: Packa hälsosamma mellanmål
"Låt dig inte bli glupsk", varnar Karen R. Koenig, näringsexpert och författare till The Rules of "Normal" Eating ($ 12). Planera istället genom att packa en påse med skuldfria snacks som Navitas Naturals Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 24 för en 12-pack) och några mandlar eller bananer. Detta förhindrar att du blir så hungrig att du tar tag i vad skräpmat som blir tillgängligt senare.
"Jag ser till att jag är beredd och har alltid lite snacks till hands oavsett om det är på planet, på hotellet eller när jag är ute och reser." säger fitnessguru Lorna Jane Clarkson, grundare av Lorna Jane activewear. "Att äta lite mindre på en mer regelbunden basis ökar din ämnesomsättning, håller dig fokuserad, sätter din kropp i fettförbränningsläge och hjälper till att hålla de irriterande sockerbehoven i schack."
Tips nr 4: Välj din sprit klokt
Många klassiska semestercocktailar kan packa en hel dags socker i en enda servering, vilket inte är någon bueno för din hud eller din midja. "Visst, vi älskar alla den första frysta piña colada efter uppackning, men när den första vakansfirandet är över, bör de galna sockerhaltiga dryckerna också," säger Champion. Naturligtvis är du på semester, så ingen förväntar dig att du förblir helt nykter. Istället rekommenderar Champion att hålla sig till lättare drycker. Tänk på vin, spritzers, vodka sodavatten, gin med lime, lätta öl och martini.
Tips nr 5: Vakna upp med en 10-minuters träning
Ingen vill vakna tidigt och tillbringa hela sin semester i gymmet. Men att börja dagen med 10 minuters intervallträning med hög intensitet skapar en "syreskuld" som hjälper dig bränna mer kalorier långt efter att du har tränat, säger matcoach Michele Lian.
Din ideala träningsplan för semester ser ut så här: Skapa kretsar som kombinerar konditionsträning och styrka, som push-ups, squats och burpees, säger Lian. Syfta till att flytta din kropp kontinuerligt i fyra minuter per krets, och håll dina pauser mellan högst en minut långa. Dessa morgonövningar kan göras i ditt hotellrum (vilket innebär att du inte har någon ursäkt för att hoppa över dem), och de tar så lite tid att du fortfarande kan sova i.
Tips nr 6: Följ "Ja!". Princip
"Om du bor på ett hotell kommer du troligen att stöta på en buffé-linje någon gång", säger Lian. Med så mycket mat att välja mellan kan du känna dig överväldigad och göra måltidsval som du senare kommer att ångra. "Jag använder det jag kallar" ja! " princip när jag befinner mig i sådana situationer, säger Lian. "Det betyder att jag bara äter mat som får mig att gå" Ja! " när jag tittar på dem på min tallrik. " Inaktuella croissanter, spannmålsprodukter, fuktiga pommes frites? När de är precis framför dig är det frestande att ta tag i dem. Men om du inte är upphetsad över vad som finns på din tallrik, ät det inte. "Att följa denna princip hjälper till att se till att kalorierna på min tallrik är värda varje bit, att jag är nöjd med min måltid och mindre benägna att äta tanklöst", säger Lian.
Tips nr 7: Kom ihåg 80/20-regeln
"Det är svårt att vara perfekt hela tiden", säger naturläkare Dr. Suneil Jain. "Målet är att äta hälsosamt 80% av tiden."För resten kan du skära dig lite slack.
Vad menar vi med "frisk" exakt? Här är en bra mall att gå med: För de flesta måltider, försök att fylla hälften av din tallrik med icke-stärkelse grönsaker först, sedan en fjärdedel med protein och sista kvartalet med fett och kolhydrater. "Detta kommer att se till att du i första hand fyller på kalorifattiga grönsaker, samt protein och fett, som båda hjälper dig att hålla dig fylligare längre", säger Lian. Så länge du komponerar fyra av fem måltider på detta sätt kan du gärna njuta av vad du vill för den femte måltiden. När allt kommer omkring, vad är en semester utan lite vin och efterrätt?
Vill du ha mer enkla diethemligheter? Kolla in sju legitima näringstips vi lärde oss av extrema dieter!
