Att uthärda den månatliga smärtan, uppblåsthet och känslomässigt dränerande symtom på en menstruationscykel är svårt nog, så vi får veta att vi inte kan göra de saker som till synes lindrar våra elände när Moder Natur slår verkar bara som ytterligare straff. Men lockande som det kan vara att ta ett djupt dyk i en påse potatischips och förbli helt stillastående i sängen medan du tittar på omgångar av Sex and the City, kan dessa skyldiga nöjen vara mer skadliga än vi kanske tror. Att hålla sig borta från sådana aktiviteter (tillsammans med andra vanliga dåliga perioder) kommer därför att gynna oss på lång sikt.
För att ha den hälsosammaste och roligaste perioden som vi kan, undersökte vi saker vi borde undvika. Spoiler: Några av dessa är kryckor under vårt månatliga besök, som kaffe och godis, men vi behöver bara gå kalkon i en vecka, så ingen svett. Redo att förbättra din reproduktiva hälsa? Fortsätt skrolla.
Begränsa salt mat
Enligt Thomas A. Molinaro, MD, upplever många kvinnor vattenretention (dvs. uppblåsthet) under sina perioder, så det är bäst att undvika stora mängder natrium. Eftersom salt mat tenderar att vara mycket uttorkande, överkompenserar din kropp genom att lagra hydrering. Om du redan har fallit ner i natriumhålet och känner dig lite svullet, drick mycket vatten så att du spolar ut överflödigt salt och din kropp kan återgå till sitt normala tillstånd. (För en omfattande lista över livsmedel som du bör och inte bör äta under din period, ta en titt på den här guiden).
Möt experten
Thomas A. Molinaro, MD är styrelsecertifierad reproduktiv endokrinolog, förlossningsläkare och gynekolog vid Reproductive Medicine Associates i New Jersey. Han är specialiserad på assisterad reproduktionsteknik och behandling av ektopisk graviditet.
Överbelasta inte koffein
Koffeinhaltiga drycker (ja, inklusive kaffe) kan bidra till ökad ömhet i bröstet under din period, säger Molinaro. Dessutom visar studier att koffein blockerar GABA i hjärnan (den "downer" neurotransmittorn), vilket resulterar i ångest och ökad hjärtfrekvens, eskalerande symtom på PMS. Prova istället koffeinfritt grönt te, vilket kan hjälpa till att lugna kramper.
Försäkra dig inte om skydd
Medan Molinaro säger att det faktiskt är okej att ha sex medan du menstruerar, förklarar han att "det finns några studier som har visat en ökad risk för att få en sexuellt överförbar sjukdom under menstruationen, så det är tillrådligt (som alltid) att öva säker sex. " Denna ökade risk beror delvis på att blod kommer att finnas under sex, vilket innebär att blodburna sjukdomar lättare överförs. Molinaro varnar för att det också är möjligt att bli gravid medan du menstruerar, så bara en annan anledning att spela det säkert om du inte planerar att utvidga din familj när som helst.
Använd inte en dusch
Molinaro varnar för att använda duschar för att rengöra dig själv under din period och att använda det som en metod för hygien helt och hållet. "I allmänhet är douching inte en nödvändig praxis och kan störa de normala mikroorganismerna i slidan, vilket leder till infektioner", förklarar han.
Använd inte rengöringsmedel med konstgjord doft
"Att använda tvålar, sprayer eller krämer med parfymer kan också orsaka vaginal irritation och bör undvikas", säger Molinaro. "Om du har en stark vaginal lukt är det bäst att se din gynekolog om det finns en infektion eller obalans som kan behandlas."
Jessica A. Shepherd, MD, tillägger att parfymer "bidrar till en överväxt av luktproducerande bakterier", så försök använda en mer naturlig produkt som SweetSpot On-the-Go Wipes ($ 14) när du vill fräscha upp under din cykel ( och när du inte menstruerar).
Möt experten
Jessica A. Shepard, MD är styrelsecertifierad OB / GYN och chef för Minimally Invasive Gynecology vid University of Illinois i Chicago.
Vänta inte med att ta smärtstillande läkemedel
Om du får smärtsamma kramper under din period, rekommenderar Molinaro att du inte väntar med att behandla dina symtom: "Många kvinnor väntar för länge på att ta smärtstillande medel som ibuprofen eller naproxen. Dessa saktar ner produktionen av ämnen som orsakar smärta, så ta mediciner vid första tecknet på din period kan minska symtomen proaktivt. "
Lounge inte för hårt
Stå upp och rör dig när din cykel sparkar in. Säger Molinaro, "Det finns inga specifika aktiviteter att undvika. Vissa kvinnor tycker att motion och tillhörande frisättning av endorfiner kan hjälpa till att minska kramper och smärta som upplevts under deras period." Denna boost av endorfiner är också bra för att motverka humörsvängningar så att du kan hålla dig upp och upp.
Lämna inte sanitära produkter för länge
"Att byta ut dynan eller menstruationskoppen regelbundet är en viktig del av god hygien", säger Molinaro. "För kvinnor som använder tamponger är byte var fjärde till sjätte timme ett viktigt steg för att förhindra toxiskt chocksyndrom." Som minimum bör koppar bytas var 12: e timme och dynor var tredje till fjärde timme.
Vad är Toxic Shock Syndrome?
Ett sällsynt livshotande tillstånd orsakat av frisättning av toxiner från en överväxt av bakterier som kallas Staphylococcus aureus (staph) som finns i många kvinnors kroppar.
Funderar du på att få en IUD? Här är allt du behöver veta
