Sömnlöshet var ett problem för många människor före pandemin. Nu finns det en ny term: coronasomnia. "Från vad vi vet anekdotiskt är ökningen enorm", säger Angela Drak, en klinisk professor i UC Davis Health som behandlar sömnstörningar. En studie som gjordes i början av pandemin i Kina fann att 20 procent av människorna led av sömnlöshet; 16 procent från akut stress; 19 procent från ångest; och 25 procent från depression. Dessa data tyder på en ökning med 37 procent av frekvensen av klinisk sömnlöshet (från 15 till 20 procent). Lyckligtvis finns det också en ny (ish) behandling som inte involverar läkare alls: rosa ljud. Nej, inte vitt brus. Den här gången är det rosa ljud.
Det är det senaste i en lång rad sömnlösningar som marknadsförs för att hjälpa människor att sova. Heath Fradkoff, en Brooklyn-baserad chef för Ward 6 Marketing, hade experimenterat med enheter för att hjälpa honom att sova långt innan pandemin kom. Fradkoff började med rumsfläktar. När de inte räckte och var för kalla på vintern spelade han in en .mp3 av sin fläkt, justerade den för att öka de lägre frekvenserna och försökte den metoden. Sedan bytte han till en ljudmaskin. "Jag har alltid haft ett dåligt fall av FOMO på natten och ville aldrig gå och lägga mig när jag hörde aktivitet pågår, så jag började blockera det," sa Fradkoff.
Idag fyller ljudet av rosa ljud hans sovrum tillsammans med hans snarkningar. Båda färgerna vit och rosa innehåller alla frekvenser som människor kan höra. Men rosa brusintensitet går ner när frekvensen stiger, säger Michelle Drerup, chef för beteendesömnmedicin vid Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Därför låter vitt brus som statisk TV eller en radio när det är mellan frekvenser, medan rosa brus liknar stadigt regn utan åska eller vind - och det beskrivs ofta som mer lugnande, säger Drerup.
Rosa brus är inget nytt, det är bara inte så känt … ännu. Här är vad du behöver veta om rosa brus och hur det staplar upp mot vitt brus.
Vad är vitt buller?
Låt oss först börja med vitt brus, vilket ofta är ett sätt att dämpa yttre ljud. Tekniskt är vitt brus en blandning av låga, medelstora och högfrekventa ljud som spelas tillsammans på samma intensitetsnivå, enligt Sleep Foundation. Det maskerar andra ljud, så om en bil tutar, skäller en hund eller om någon talar i ett annat rum, är det mindre troligt att du slår dig ur sömnen. Vitt brus består av varje hörbar frekvens.
"Vitt brus har varit standarden eftersom det var lättare att få taket - takfläktens ljud - men nu med teknik och många ljudappar är alternativen oändliga", säger Drerup.
Vad är rosa buller?
Rosa brus har samma jobb som vitt brus: Det syftar till att maskera alla de skurrande ljud som kan väcka dig. Men det gör sitt jobb annorlunda, och vissa tror att det gör sitt jobb bättre än vitt brus. I stället för att spela alla ljud med samma intensitet fokuserar rosa brus på de lägre ljuden. Detta replikerar hur vi hör ljud normalt: höga frekvenser är mindre intensiva (dvs våra öron är känsliga för höga frekvenser som ljudet av en skrikande mikrofon eller skrik).
Så i motsats till vitt brus, som kan låta som det tysta ljudet som vi alla har kommit till kärleksrosa brus låter mer som stadig vind eller regn. Med andra ord är rosa ljud det mildare vita ljudet. Och det verkar bara som den salva människor behöver just nu.
Vetenskapen
Nordvästra forskare fann att rosa brus faktiskt förbättrade djup sömn för alla med mild kognitiv funktionsnedsättning, enligt en nyligen genomförd studie.
Och i en annan nyligen genomförd liten studie fann forskare vid Northwestern University att rosa ljud kan till och med förbättra minnet om det används under specifika sömnperioder. Efter den rosa brusapplikationen var ordåterkallelsen betydligt bättre, fann studien.
"Rosa brus har visat sig förbättra långsam vågsömn, vilket förbättrar minnesretentionen", säger Roneil Malkani, seniorförfattare i studien 2019, medförfattare till 2017-studien och biträdande professor i neurologi vid Northwestern University. Studien jämförde inte rosa brus mot vitt brus, men Malkani sa att bara några dagar med att använda rosa brus tycks gynna långsam sömn.
Poängen
Men inte alla är helt övertygade. Bart Wolbers, en nederländsk forskare och chefsvetenskaplig författare på Alexfergus.com, som undersöker den vetenskapliga giltigheten av hälsointerventioner, sa att några av hans klienter använde rosa ljud för att förbättra sömnkvaliteten, men han är inte övertygad.
Om din sovmiljö är hög, skulle rosa buller eller vitt brus hjälpa dig att vila, medgav Wolbers. Men den bästa sömnen händer i ett tyst sovrum, beklagar han. "Många statliga institutioner som de i USA och EU föreskrev ljudnivåer på 35 och 40 decibel för optimal sömn", säger Wolbers.
Tyvärr har vissa människor inte den lyxen. I New York, till exempel, där trafiken i mitten ringer in vid en härlig 70-85 dB (A) -och en jackhammer eller motorsåg (i huvudsak bakgrunden till NYC-livet) är 110 dB (A) enligt New York City Department miljöskydd-vi kanske inte har tillgång till ett tyst sovrum. Bor du nära eller ovanpå en restaurang eller bar? Kommersiella anläggningar som spelar musik måste begränsa nivån till 42 decibel när de mäts inifrån en närliggande bostad. Så det blir din tystnad. Som ett resultat har sömnmaskiner, appar och andra sovprodukter snabbt hoppat på den rosa brusvagnen och erbjuder allt från en rosa och vit mix till rent rosa ljud.
Drerup föreslog att försöka alla för att se vad som fungerar för ditt barn, eftersom det här är ett personligt beslut. "Rätt ljudfärg är annorlunda för alla", sa hon.
5 sätt att få mer REM-sömn, enligt en sömnspecialist
