Jag har alltid haft intrycket av att när vi når vuxen ålder slutar hjärnorna att producera nya celler. Jag föreställde mig en hjärna, som en gång var en lavalampa av amorfa nerver som anslöt och kopplade ifrån sig i ett konstant flöde under hela tonåren, nådde det magiska slutpunkten för vuxenlivet och plötsligt låg stillastående, med spindelnät samlade i hörnen. Visst, jag tog lite kreativ licens med bilderna, men jag trodde verkligen att hjärnan stoppade cellproduktion någonstans i slutet av tonåren / början av 20-talet.
Enligt neurologen Ilene Ruhoy, MD och doktorsexamen, i en artikel från MindBodyGreen kan den vuxna hjärnan faktiskt generera friska nya celler. Det måste bara vara i den perfekta miljön för att göra det.
Låt oss spola tillbaka lite, eller hur? Namnet på bildandet av nya hjärnceller är "neurogenes". Enligt Ruhoy är det ett viktigt område för studier och forskning eftersom "aktiv vuxen neurogenes är förknippad med högre kognitiv funktion när vi åldras." Det innebär att uppmuntra neurogenes bland annat kan leda till bättre minne och förebyggande av degenerativa sjukdomar.
Medan vetenskapen bakom neurogenes blir ganska komplicerad ganska snabbt, finns det några enkla förändringar du kan göra för att skapa den perfekta miljön för neurogenes. Tips: det mesta av det innebär att ta kontroll över din kost genom att lägga till (eller undvika) vissa livsmedel. "Studier visar de skadliga effekterna av dieter med högt mättat fett och högt i raffinerat socker på neurogenes och neuroplasticitet hos vuxna", skriver Ruhoy. "Detta beror på att de främjar oxidativ stress och neuroinflammation, vilket skapar en mycket dålig miljö för fortsatt neurogenes. På baksidan kan karotenoider, vitaminer, polyfenoler, fettsyror och flavonoider spela en avgörande roll för att stödja tusentals enzymatiska reaktioner som krävs för effektiv och funktionell neurogenes. "
Ruhoy föreslår följande för att främja neurogenes:
1. Ta bort mättat fett från din kost
2. Ta bort raffinerat socker från din kost
3. Inkludera vitaminerna E, C, B12, B2 och B9 i din kost
4. Ät mörkgröna grönsaker, korsblommiga grönsaker, druvor och bär
5. Ät fleromättade fettsyror (dessa finns i valnötter, paranötter, linfrön och chiafrön)
6. Få en daglig dos av druvkärnor och heliga basilikaxtrakt
7. Drick en morgonjuice av gurkmeja och ingefära
8. Drick smoothies med bär, gröna, bananer och lejonmanpulver (det här är en typ av svamp som tros stimulera ett nervtillväxtprotein)
9. Ät en bit mörk choklad varje dag
10. Öva på intermittent fasta
11. Meditera dagligen
12. Träna varje dag i 30 minuter
13. Sömn (Ruhoy säger att "återställande sömn är avgörande för hjärnans hälsa)"
Det här är ganska specifika riktlinjer, men det verkar som om den allmänna poängen i Ruhoys råd är att se till att du äter en väl avrundad och näringsrik diet. "Om du kan göra ovanstående åtminstone en del av tiden, är du på god väg att låta hjärnan göra vad den gör bäst: bibehålla friska nervceller och friska förbindelser mellan nervcellerna för bättre kognitivt skydd för livet , "Skriver Ruhoy.
