Här på vår hemsida är vårt hälsotänkande, sexuella, reproduktiva och liknande alltid högst uppe. Med detta sagt har kvinnors hälsa historiskt varit ett ämne som antingen begravdes i kontroverser eller ignorerades helt. Så i år tar vi Kvinnors hälsovecka som en möjlighet att ge upp användbar information, produktrekommendationer och vetenskapligt stödda tips för att bättre förstå det inre arbetet i våra kroppar. Hitta allt från vad du ska äta när du har din menstruation till exakt vad som händer när du tar morgon efter piller (och mycket, mycket mer).
Att vara i förarsätet i ditt liv börjar med att ta kontroll över din hälsa. Som kvinnor är det särskilt viktigt att vi blir våra egna förespråkare och spelar en aktiv roll i vår hälsa - vare sig det är att planera regelbundna möten med vårdpersonal, känna oss bemyndigade att tala upp och ställa frågor eller införa hälsosamma vanor i våra dagliga vardagar. liv. Kontoret för kvinnors hälsa påminner oss om att hälsa är en livslång resa. De val vi gör idag är det som bestämmer grunden för vårt framtida jag - och det är aldrig för sent att vända saker.
För kvinnors hälsovecka belyser vi specifika steg du kan ta för att säkerställa att du är på väg till god hälsa (och att du är den bakom ratten). Vi sökte handlingsbara hälsoråd från läkare och en sjuksköterska inom olika specialiteter. Nedan beskriver dessa experter alla sätt som vi som kvinnor kan ta kontroll över vår hälsa idag. Här är vad de sa.
Ta hand om din hjärthälsa.
"Det finns en myt att endast kvinnor över 50 behöver oroa sig för sin hjärthälsa", konstaterar kirurgen C. Star Tiko-Okoye, MD MPH. I själva verket är hjärt-kärlsjukdom den tredje ledande dödsorsaken för kvinnor i åldrarna 35 till 44, och den näst största dödsorsaken för kvinnor i åldrarna 45 till 54.
"Det är oerhört viktigt att vara din egen hälsoförespråkare" påminner Tiko-Okoye. "Oavsett hur gammal du är, är det aldrig för sent att ta hand om din hjärthälsa." För de i 20- och 30-talet rekommenderar hon att man skapar ett prejudikat för hälsosamma vanor med ett antal proaktiva steg. Dessa inkluderar att träna regelbundet, begå en hjärt-hälsosam kost, känna till dina siffror (inklusive blodtryck, kolesterol, vikt och BMI), begränsa ditt alkoholintag till en drink per dag och sluta röka eller undvika exponering av begagnad rök.
Manduka Ashley Mary Hot Yoga Mat $ 92
Starta konversationen om preventivmedel.
"Preventivmedel eller preventivmedel är en integrerad del av kvinnors hälso- och sjukvård, och ett årligt välbesökt kvinnobesök är en fantastisk tid att diskutera det", säger ob-gyn Divyah Nagendra, MD. "Din leverantör borde ta upp det, men om de inte gör det kan du." Förtroende är nyckeln när du tar kontroll över din hälsa, och att välja rätt vårdgivare kan hjälpa till. "Känn dig bemyndigad att hitta en leverantör som du känner dig bekväm att prata med om preventivmedel!"
Nagendra konstaterar att vad folk ofta glömmer är att preventivmedel når långt utöver graviditetsförebyggande. "Det kan också användas för att minska kramper, för att reglera eller lätta din menstruation, för att minska risken för livmoderhalscancer eller äggstockscancer eller till och med hjälpa till med akne", listar hon. "Kom bara ihåg att det finns så många typer av preventivmedel, men det är inte en storlek som passar alla, så starta konversationen!"
Bli proaktiv för att förhindra fotoåldring.
När det gäller att ta hand om din hud betonar Board-certifierad hudläkare Ainah Tan, MD, FAAD vikten av att förhindra fotoåldring. ”Fotoåldring är skada på huden på grund av exponering för solen över tid, oavsett vädermolnigt, kallt, regnigt”, förklarar Tan. ”Kumulativ solskada leder till skrynklor, trasiga blodkärl, bruna fläckar, pre-cancerösa och till och med cancerösa hudskador. Förebyggande är nyckeln och inkluderar användning av solskyddsmedel, skyddskläder och undvikande av sol vid högtider kl. 10-16. "När du väljer din solskyddsmedel, var uppmärksam på ingredienslistan." De mest skyddande solskyddsmedel innehåller titandioxid eller zinkoxid, konstaterar Tan.
Även om det är perfekt att förhindra fotoåldring är det möjligt att ta itu med och förbättra även efter att skadan har skett. "När fotoåldern har inträffat finns det många antioxidanter, aktuella läkemedel och procedurer som kan hjälpa till att vända skadan", förklarar Tan. ”En sak som jag nästan alltid rekommenderar är användningen av retinoider, en receptbelagd produkt mot åldrande. Användning av retinoider varje natt kan leda till en friskare hud och minskning av fina linjer. Dessutom kan hudtillväxtfaktorer bidra till att öka kollagenproduktionen och minska fina linjer. "
Shiseido stadsmiljö, oljefri UV-skydd, ansikts solskyddsmedel SPF 42 $ 35
Håll ögonen rena.
I 20- och 30-talet betraktar vi inte ofta ögonhälsa som en del av vår välbefinnande, men att ta rätt försiktighetsåtgärder idag kan hjälpa vår vision på vägen. "Om det finns en sak jag kan rekommendera att hålla ögonen friska, är det att aldrig sova med dina kontaktlinser", varnar ögonläkare och glaukomspecialist Elaine Wang, MD. "Det är en inställning för ögoninfektion, som kan lämna ärr och orsaka permanent skada på din syn." Om du får laserögonkirurgi, konstaterar Wang att "se till att du använder tillräckliga konstgjorda tårar för att förhindra torra ögon - en möjlig biverkning från brytningsoperation."
Om du har känsliga eller torra ögon kan en enkel daglig behandling hjälpa till att förbättra symtomen på sönderrivning, känsla av främmande kropp och repor. Wang föreslår "att använda babyschampo för att skrubba ögonlocksmarginalen och fransarna efter att ha tagit bort ögonmakeup" och använda varma kompresser för att förbättra flödet av naturliga oljor som finns i ögonlocken, vilket gör att ditt öga känns bekvämare. Ett annat sätt som hon föreslår att ögonhälsan förbättras är att se till att din kost är rik på omega-3 eller att du kompletterar med fiskoljor.
Ta tid för egenvård.
"Det bästa du kan göra för dig själv är att ta hand om din kropp och ditt sinne varje dag", säger Jenna Schultz, BSN, RN. ”När dig själv med mat och hydrering, stärk dig med fysisk aktivitet, frigör dig med meditation och reflektion, och återhämta dig med sömn och avkoppling. Självvård är det ultimata sättet att engagera sig i förebyggande vård, vilket leder till optimal hälsa och att vara den bästa versionen av dig själv för både dig och för andra. ”
Slip Pure Silk Sleepmask Fruity Collection $ 50
Nu är här fem kvinnors hälsotips från en holistisk doula.
