Under en lång tid skämtade jag att om jag någonsin hade ett band skulle jag ge det namnet Tap to Snooze. Att se och sedan trycka på "tryck för att snooze" på min iPhone var i flera år bara en del av mitt dagliga liv. Det var det näst bästa att sova utan väckningstid, som jag skulle göra på helgerna (som var en del av snooze-cykeln). Måndag till fredag tappade jag bort - alltid bara knackade, knackade, tappade för att snooze, ibland sex gånger på morgonen. Då lärde jag mig om en skrämmande sömndokumentär som att hålla i sömntema väckte mig till mina ohälsosamma sömnvanor. National Geographic's Sleepless in America öppnade helt mina ögon och introducerade mig till en nationell sömnsexpert som förklarar att den enskilt bästa sömnvanan du kan anta själv är att vakna vid samma tid varje dag (inklusive helger). Sedan dess har jag lärt mig mycket om hur verkligt kontraproduktivt det är att trycka på snooze när larmet går och varför det är så viktigt att inte göra det.
Varför trycker du på snooze? Den enkla motivationen bakom den som trycker på snooze-knappen vill fortsätta sova. Eftersom du fortfarande känner dig trött när larmet går - du är inte redo att gå ut ur sängen, du vill ha "bara fem minuter till" eller "20 minuter till", för du känner dig fortfarande sömnig och utmattad. Du vill ha mer sömn, att känna dig mindre trött. Problemet? Du kommer faktiskt inte att känna dig mindre trött genom att sova förbi snooze-knappen eftersom du inte får den typ av sömn som betyder något. Det är inte vilande och återställande. Faktum är att det kommer att förvirra ditt system, störa din sömncykel och göra dig mer groggy och trög, både den dagen och långsiktigt. I grund och botten, genom att trycka på snooze, ställer du in din kropp för den bokstavliga motsatsen till vad du hoppas uppnå genom att trycka på den. Här är varför:
Hur att slå "Snooze" påverkar din sömncykel
Att trycka på snooze betyder att du vaknar vid olika tidpunkter, hela tiden. Kanske är det fem minuter en dag och 17, 25 eller 30 till. Kanske är det hela 40 minuter på måndag eller upp till en timme när ditt morgonmöte avbryts. Oavsett det oregelbundna mönstret av snoozing kan vara, genom att inte ställa in en viss tid att vakna och vakna då, kastar du bort kroppens interna klocka, och dess naturliga dygnsrytm är då allt ur synk. När du gör det möjligt för din kropp att fungera till en jämn klocka, gör den saker på dina vägnar för att göra det lättare att vakna. Ungefär en timme innan du vaknar blir sömnen naturligt lättare och din kropp börjar skicka signaler till din hjärna att det är dags att vakna snart och känna sig vaken. När du sover förbi larmet och snoozing vid ditt dagliga infall kan din kropp inte förutsäga den konsekventa väckningstiden och skicka lämpliga signaler för att du ska gå upp och gå vid rätt tidpunkt. I första hand inkluderar dessa signaler en ökning av din kroppstemperatur och kortisolnivå, vilket gör att du känner dig mer energisk och redo att slå marken igång. Inte heller när du slumrar åt vänster och höger kan din kropp skicka lämpliga signaler för att du ska känna dig sömnig på natten, så att du inte får signalerna att rulla ner och komma i sängen på en anständig timme.
Även om du är riktigt bra med att hålla ett sömnschema, när du trycker på snooze här och där och låter dig gå tillbaka och sova, är din kropp inte beredd att väcka dig naturligt en andra gång. Så när larmet går igen, hur många minuter som helst efter att du först vaknade, skickar inte din kropp och hjärna de naturliga signalerna för att vakna, för den vet inte vad som händer - så du kommer att känna dig tröttare .
Och sedan finns det delen om att störa en sömncykel. När du vaknar igen efter att du redan har vaknat (och sedan somnat) tidigare avbryter du oförskämt en sömncykel som försöker uppfylla sig själv; att göra detta kommer att resultera i en dimmig, groggy tillstånd som kan vara i upp till fyra timmar efter att ha vaknat.
Lösningen att "snooze"
Så slutresultatet? Du slumrar, du tappar verkligen. Lösningen är att ställa in alarmet till senast möjliga tid som fortfarande ger dig tid att göra dig redo och gå till jobbet eller skolan i tid. Tänk på det här: Låt oss säga att du ställer in alarmet klockan 7:15 de flesta morgnar, men när det släcks, slumrar du fem, sedan 10, sedan 15 minuter, för du vet att du faktiskt har till 7:30 att gå upp utan att vara sen. Då är det bara att ställa in alarmet till 7:30, dumt!
Lauren Hale, en sömnforskare och docent i förebyggande medicin vid Stony Brook Medicine Program of Public Health, säger "Jag känner människor som ställer sitt larm 30 minuter tidigare än det behöver vara, så att de kan få en extra halvtimme extra rastlös sova där de regelbundet måste kontrollera klockan. Vem vill ha det ?! Du vill att din sömn ska vara så djup och oavbruten som möjligt. Att trycka på snooze-knappen när du först hör ditt larm kommer inte att hjälpa dig att få djupet återställande sömn som du söker. "
Hale säger att om du fortfarande har svårt att vakna på morgonen, bedöma vilken tid du ska lägga dig eller tänka på kvaliteten på din sömn. "Det finns många beteendemässiga, sociala och miljömässiga faktorer som du kan ändra för att förbättra din sömn så att dina värdefulla morgonminuter inte innebär att slåss med en summer." Kolla in de bästa miljöförhållandena och var noga med att ge dig själv tillräckligt med tid att koppla av, sans electronics.
