Påminde dina föräldrar dig alltid att äta dina grönsaker och ta dina vitaminer? Som alltid var deras råd rätt (hade de någonsin fel?). Att äta en välbalanserad diet och komplettera den med vitaminer kan förbättra din allmänna hälsa och förhindra sjukdom. Det kan också öka din ämnesomsättning, något som är viktigt för många av oss eftersom en snabb metabolism innebär hälsosam viktupprätthållande, förbättrad immunfunktion och ökade dagliga energinivåer. Alla bra saker, eller hur?
Ta det från nutritionisten Amy Shapiro från Real Nutrition NYC som säger att rätt vitaminer "i princip alla hjälper kroppen att metabolisera makronäringsämnen och därför ger energi till cellerna för att fungera på en högre nivå och bränna fett eller lagrad energi."
Fortsätt läsa för att se vilka vitaminer och mineraler hon, tillsammans med tre andra hälso- och hälsoexperter, rekommenderar.
Det är viktigt att notera att intag av vitaminer inte raderar effekterna av en dålig kost. Enligt grundarna av Sakara Life, Danielle DuBoise och Whitney Tingle, kommer kosten alltid först. "Det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning är genom din kost," de säger. "Först och främst, se till att du äter tillräckligt med mat (om du inte äter tillräckligt kommer din kropp att gå i svältläge och faktiskt sakta ner din ämnesomsättning). Och fyll din tallrik med organiska, näringsrika växtmatar som frukt och grönsaker; nötter, frön och andra hälsosamma fetter; och fullkorn för att hålla alla kroppens system och funktioner (inklusive ämnesomsättning) optimalt igång. "
En hälsosam kost kommer också att odla spridningen av goda bakterier i tarmarna, vilket kan förbättra matsmältningsprocesserna och öka immunförsvaret, och "vilken forskning har visat sig stödja en hälsosam ämnesomsättning." Såta vitaminer tillsammans med din kost, inte i opposition. Att göra det kommer att "se till att alla dina baser är täckta och ge dig lite extra boost", säger DuBoise och Tingle. Shapiro instämmer: "Jag tror inte att något av dessa tillskott fungerar för att förbättra ämnesomsättningen utan en hälsosam kost och träningspass på plats. Det finns ingen silverkula eller snabbfixlösning. Det bästa sättet att nå dina mål är att kombinera de tre och lev en hälsosam livsstil! "
B-vitaminer
De första vitaminerna som kallas metabolismförstärkande superstjärnor är inte förvånande: B-vitaminer. Som DuBoise och Tingle säger till oss, "B-vitaminer fungerar för att hjälpa din kropp att metabolisera mat, så ett högkvalitativt B-komplextillskott kan hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen. "Vi gillar Nature Made Super B-Complex. Den innehåller sju av de åtta olika B-vitaminerna, så du kan vara säker på att alla baser är täckta. Den innehåller också B6, som Shapiro säger är användbart för att bibehålla vikten." Vitamin B6 hjälper till med produktionen av L-karnitin, en aminosyra som hjälper vår kropp att använda fett för energi. Detta leder till ökad fettförbränning, säger hon.
Nature Made Super B-Complex $ 9
Magnesium
Nästa näringsämne DuBoise och Tingle föreslår är faktiskt ett mineral som många människor svär vid att öka energin. Det stämmer, vi pratar om magnesium. Magnesium är "involverat i hundratals biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive metabolism. "Att se till att du får tillräckligt kommer att se till att dessa reaktioner, och därmed ditt system, går smidigt. Om du vill lägga till mer av detta mineral i din diet, leta inte längre än Sakaras onlinebutik." Sakara Detox Water Concentrate ($ 39) innehåller en extra boost av magnesium som hjälper till att stödja ämnesomsättningen (samt matsmältning och stressreglering). "
Sakara Detox Water Concentrate $ 39
Integrative Therapeutics Tri-Magnesium Supplement 20 dollar
Multivitaminer
Charles Passler, DC, nutritionist och grundare av Pure Change, föreslår att man tar ett växtbaserat multivitamin och omega-3-fett för att öka ämnesomsättningen. Att göra detta kommer att rikta sköldkörtelns hälsa. Varför fokusera på sköldkörteln när du vill påskynda din ämnesomsättning? Han förklarar det så här: "Sköldkörteln är mycket viktig för att reglera kroppens ämnesomsättning. Det producerar hormoner som reglerar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna kalorier. Näringsämnen som jod, zink, omega-3-fetter, D-vitamin och selen behövs för korrekt produktion av dessa hormoner. Tyvärr är vitamin D, omega-3-fetter och zinkbrister vanliga bland allmänheten i USA. "Att ta ett multivitamin, som en av våra favoriter, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 13), kommer att ge din kropp en mängd vitaminer. , zink, magnesium med mera. När det gäller omega-3-fetter är standarden för många av oss fiskolja.
Olly The Perfect Women's Multivitamin Gummies $ 13
Perricone MD Essential Multivitamin + $ 50
Fisk olja
Vi gillar detta fiskoljetillskott från Now Foods, som är parat med CoQ10. Enligt Shapiro är detta ett tillskott som "hjälper till att öka energin i cellernas mitokondrier. Detta ökar musklernas styrka och effektivitet, vilket ökar uthållighet och fettförbränning." Hon är personligen ett fan av att ta CoQ10 eftersom det "är mycket bra för att öka energi."
Now Foods Fish Oil och CoQ10 Softgels $ 19
Nytt kapitel Wholemega Fish Oil Supplement $ 18
Järn och kreatin
Järn och kreatin, båda tillgängliga i kompletterande former, påverkar också cellernas mitokondrier på ett positivt sätt: "Järn och kreatin ger faktiskt cellens energicentrum, mitokondrierna, antingen syre eller energi för att öka ämnesomsättningen och effektiviteten hos energi som produceras från cellerna, " förklarar hon. "Detta ökar ämnesomsättningen. "Du kanske märker effekterna av ökat järn och kreatin i dina träningspass också." Ju mer syre i cellerna, desto mer total energi har du, desto mer uthållighet har du och desto längre kan du träna och hålla dig aktiv, vilket i sin tur kommer att öka ämnesomsättningen och minska fett, säger Shapiro.
Även om kreatin "är en förening som musklerna använder för att lagra energi" och "järn transporterar syre till musklerna och hjälper dem att bränna fett", kan båda öka ämnesomsättningen. "Muskler kan bara lagra lite (kreatin) åt gången, så genom att ta mer via ett tillskott kan du öka mängden musklerna ständigt har. Studier har visat en ökning av fettförlust när de kombineras med styrketräning," Shapiro säger. På samma sätt "När järn är lågt är energin låg och ämnesomsättningen minskar." Vi gillar Nature's Bounty Iron Tablets ($ 5).
Nature's Bounty Iron Supplements $ 5
Optimum Nutrition kreatinkapslar $ 8 $ 7
Kom bara ihåg att konsultera en läkare innan du gör några förändringar i kosten eller kompletterar. En långsam metabolism kan ibland vara en indikation på en större hälsoproblem: "Människor med hypotyreos har vanligtvis en trög metabolism, och de kommer att ha andra symtom som håravfall, förstoppning, sömnlöshet och trötthet", säger Passler. Så om du känner att ditt system körs betydligt långsammare än det borde vara, eller om du upplever andra hälsoproblem, boka ett möte! I en anda av att följa våra föräldrars råd, bättre säkra än ledsen.
Eftersom kosten är allt, läs sedan om vad du behöver göra för att ha en diet med hög metabolism.
