När du går en löpning, till gymmet eller din favoritbutik fitnessstudio, är ett bra par träningsskor viktigt. Men om du tränar bekvämt i ditt eget hem, behöver du faktiskt ha skor? Vi bad några tränare om nedgången på skollösa träningspass och fick alla detaljer om när du kan hoppa över sneakers och andra gånger du ska snöra på dig. Framåt, upptäck exakt vilka typer av hemmaträning du ska bära skor för, plus när det är säkert att hoppa över dem, enligt certifierade tränare Andrew Slane och Ashley Joi.
Möt experten
- Andrew Slane är en certifierad grupptränningsinstruktör för Equinox +.
- Ashley Joi är en certifierad personlig tränare och Isopure-idrottsman.
Behöver du bära skor för träning hemma?
Huruvida du behöver använda skor eller inte beror helt på träningen. "Det är inte nödvändigt att bära skor medan du tränar, och att gå barfota kan faktiskt vara till nytta för din övergripande form och fotstyrka, beroende på träningen du gör hemma", förklarar Slane. Träning med lägre slag, inklusive styrketräning, Pilates, barre och yoga, kräver inte skor. Men löpning och andra träningspass med högre effekt gör det definitivt - "om du inte redan har tränat barfota-träning, med någon slags påverkan, för att hantera kraven i dessa protokoll", säger han.
En annan faktor som avgör om du behöver skor har att göra med golvet i ditt träningsområde. "Stötdämpande golv, som ett" sprunget "dansgolv, gräs, sand och liknande, är alla säkrare alternativ att gå barfota på, snarare än en yta som betong, säger han.
Joi påpekar att en annan faktor kan spela in: om du behöver fotled eller bågstöd. Om du har dåliga anklar eller lider av fotförhållanden, bör du ha sneakers med gott stöd.
När det är säkert att hoppa över skor
Det finns flera träningspass där skor inte krävs. Generellt kan du hoppa över skor för övningar med låg effekt eller övningar där barfota kan förbättra din stabilitet och form. Det varierar från person till person, men i allmänhet kan du hoppa över skor för följande träningspass:
Pilates, Barre och Yoga
Eftersom dessa tre metoder normalt görs på en stötdämpande yta (en yogamatta) har alla låg påverkan, och deras protokoll kräver redan barfota deltagare, skor krävs inte, per Slane. ”Alla tre tillåter, och till och med ibland kräver, att du artikulerar genom foten, något som en sko hindrar dig från att göra. När du artikulerar stärker det musklerna i din fot och din fots struktur, som dina bågar, dina anklar och tår, påpekar han. "Artikulering hjälper ledband och senor i foten att förbli aktiva i alla rörelseplan regelbundet och tränar på ett sätt och stärker dem för användning i andra övningar och ditt dagliga liv."
Däremot sätter en sko strukturen på din fot i ett fast tillstånd och begränsar rörelseområdet för dina ligament och senor. Med tiden kan detta leda till skada, särskilt med repetitiva rörelser som att springa eller cykla, om du inte också arbetar med fotens fulla potential. Han föreslår att man konceptualiserar det som Tin Man i The Wizard of Oz. "Om du tänker på honom innan han har oljats upp i ett rörelseplan skapas styvhet och styva saker går sönder." Dessutom kräver dessa metoder mycket balans, och skor skulle ta bördan av det "balanserande" jobbet om du skulle använda dem.
”Även om du först kan vara skakig, gå barfota, lär din kropp att kämpa för stabilitet och balans snabbare, avfyra dina nervceller och göra mikrojusteringar för att förbättra din totala balans och stabilitet. Detta kommer också att leda till en starkare grund, vilket förhindrar skador, som vrickade anklar och senare, kan hjälpa till att bota feljusteringar och obalanser i kroppen, avslutar han.
Styrketräning
Typ av styrketräning bör avgöra dina skor. "Jag skulle säga, dike skorna när du gör styrkaövningar i underkroppen då och då", föreslår han. ”Sammantaget kommer detta att stärka alla dina fotstrukturer, låta dig få en bättre medvetenhet om din träningsform och teknik och skapa en solid grund som inte bara kommer att förhindra skador i din fotstruktur, men det kommer också att förhindra skador ytterligare upp kroppen som alla kan ha börjat från fötterna. ”
Han påpekar att gå barfota gör att du får bättre proprioception, så att dina fötter kan känna golvet bättre, så att de kan fatta bättre beslut om hur man justerar form. ”Anledningen till detta är att dina nervändar skjuter i högre takt, vilket studier har visat får din kropp att arbeta hårdare, vilket leder till en högre kaloriförbränning och bättre styrka. Dessa specifika studier har teoretiserat att detta händer mer på alla excentriska eller sänkande rörelser av övningar, så tänk, "sänkning" av knäböj, marklyft eller utfall under din favorit Stacked! eller Tabata-klass kan du ta med mig på Equinox +. ”
Kettlebell gungar
Att gå skoslöst erbjuder bättre proprioception (din förmåga att känna marken med foten), så att du kan ha en stabil bas och en solid grund, vilket hjälper dig att öka belastningen du svänger, "så att du kan att lyfta en tyngre vikt, säger Slane.
Dödliftar
Att vara barfota under deadlifts kan hjälpa till att förbättra stabiliteten, "eftersom du kan känna golvet mer (proprioception) och eftersom dina klackar inte är upphöjda som de skulle vara i en tennsko, tar det stress från dina knän från att hänga fram eftersom du kan jorda dig mer framgångsrikt, förklarar Slane.
Knäböj
Knäböj är också ett bra skollöst träningspass av olika skäl, inklusive förbättrad stabilitet, förebyggande av skador och förbättrad hukform, ”på grund av förmågan att gräva hälarna i marken”, påpekar han. ”Tennisskor gör att du kan fuska knäböjningen något genom att höja klackarna och hjälpa dig att fördjupa ditt rörelseomfång / bli lägre. Hukning barfota visar dig vad ditt verkliga rörelseområde är i en squat, snarare än att förlita sig på sneakerns prestandadesign för att hjälpa dig. ”
Lunges
Lunging är också ett utmärkt skofritt drag på grund av förbättrad flexibilitet i fotbågarna, förbättrade kalvmuskler och achilles flexibilitet, och till och med hjälper dig att balansera bättre "balans på grund av din förmåga att greppa marken med tårna som en apa . ”
Armhävningar
Push-ups är ett annat drag som du bör överväga att döda dina skor för att utföra, eftersom det hjälper till att förbättra den totala pushup-formen och prestanda genom att tvinga de bara fötterna att greppa golvet mer effektivt än med en sko, "vilket hjälper dig att förbättra din höga plankform genom att rikta dina höfter mot resten av din bakre kedja och låta dig fokusera mer på överkroppsdrycket, påpekar Slne.
När du definitivt ska ha på dig sneakers
I allmänhet är båda våra experter överens om att du bör snöra på dig en stödjande sneaker för träning med högre effekt, som inkluderar (men är inte begränsat till) följande:
Löpning
Försök inte springa utan stödande skor, eftersom de inte bara skyddar dina fötter från olika ytor utan absorberar stötar och kan till och med förbättra din totala prestanda. ”Tennisskor skapades för att absorbera stötar och förbättra prestanda vid start, hastighet och sidorörelser. Medan många kanske hävdar att fötterna skapades för att hjälpa dig att resa långa sträckor, i olika hastigheter och verkligen ta tag i jorden när du går framåt, kan vanliga löpytor som betong och grus i vår moderna värld allvarligt skada fotens struktur. och resten av kroppen relaterade till sådana skador, förklarar Slane.
Om du väljer att springa barfota, föreslår han att du börjar i ett gräsbevuxet fält eller andra stötdämpande ytor, som gummi, och börjar med lätta joggar för att bygga din bentäthet och fotstyrka. Eftersom vi fokuserar på träning i hemmet är det troligtvis på löpband-skor som definitivt krävs om du kör
Hoppningsövningar och intensiva sidorörelser
Slane förklarar att både hopp- och sidorörelser kan göras i en studio med ordentligt golv utan skor "När allt kommer omkring, när du tänker på en professionell dansare, är dessa rörelser mycket lika höga slagrörelser som de skulle gå igenom barfota," säger han . Men utan att redan ha byggt rätt fotstyrka uppväger inte "nackdelarna" med att göra dessa rörelser barfota "proffsen", eftersom sannolikheten för skada ökar utan ordentliga skor.
Snurr-, rodd- och andra träningsmaskiner med stigbygel
Skor måste bäras på en snurrcykel för att skydda fötterna från pedalerna, såväl som att de faktiskt klämmer fast i pedalerna. Medan sneakers är acceptabla kan du överväga att köpa ett par cykelskor för att förbättra prestanda. Skor måste också bäras på en roddmaskin, eftersom de hjälper till att hålla fötterna säkrade i stigbygeln.
Takeaway
Det finns ett antal träningspass där inga skor krävs, inklusive yoga, pilates och styrketräning. Faktum är att gå skosnöre till och med kan förbättra ditt resultat. Det finns dock andra träningspass hemma där skor inte är valfria, och att försumma att bära dem kan undergräva träningen eller till och med leda till skador. Om du inte är säker på om du behöver skor för ett specifikt träningspass, är det bäst att konsultera en träningspersonal.
5 Muskelmedicin som verkligen ger din kropp lättnad
