Några år, när skalan jag hade i mitt badrum sedan gymnasiet gick sönder, kastade jag den och tittade aldrig tillbaka. Jag var 22 och började äntligen känna mig bekväm med min kropp för första gången. Jag hade varit besatt av antalet på skalan under det senaste decenniet - jag hade baserat hela mitt personliga värde på det. Så när jag inte längre kände mig beroende av det, tog jag min frihet och sprang med den.
Under mina år utan skala lärde jag mig att ta hand om min kropp bättre. Jag lärde mig att dricka mindre alkohol, äta mer grönsaker och få fler steg in. Jag kände mig friskare och mer räfflad än någonsin, och även om jag inte längre visste min exakta vikt hade jag ett ungefärligt antal i mitt huvud som jag tänkte var ungefär rätt . Jag tror att många av oss håller det "målnumret" bakom oss - den vikt som representerar våra kroppar när vi är bäst. Baserat på hur jag kände mig, var jag ganska säker på att jag svävade rätt över det målet.
Naturligtvis hade jag ingen önskan eller avsikt att veta min faktiska vikt. Men för ett par månader sedan när jag gick till läkaren för att förnya ett recept kom jag äntligen ansikte mot ansikte med en skala. Nu när detta ögonblick hade kommit förväntade jag mig att gå vidare och se mitt "målnummer". Men när sjuksköterskan tappade ratten åt höger började jag få panik.
Där var det: min riktiga vikt - hela fem pund tyngre än det maximala antalet jag föreställde mig och åtta pund över mitt "mål". (Det är värt att nämna att jag är 5'2 ", så dessa siffror känns något betydande).
Objektivt visste jag att min vikt inte spelade någon roll. Jag kände mig bra; Jag såg bra ut. Ändå kunde jag inte få bort det oväntat höga antalet.
Jag ville stoppa denna freakout innan den började, och jag tänkte att jag inte kunde vara ensam. Så jag kom i kontakt med en handfull pålitliga hälsoexperter som hjälpte mig att prata.
Fortsätt rulla av alla logiska skäl till varför du inte ska få panik för att få några pund.
Det handlar mer om ett "idealiskt intervall"
Enligt registrerad dietist Lauren O'Connor bör antalet på skalan tas med ett stort saltkorn. Faktum är att oroa dig för antalet på skalan kan vara värre för din hälsa än vad det numret faktiskt är. Det kan leda till livsmedelsbegränsningar, tvångsmässiga träningsvanor och en självkänsla. Plus, förhållandet mellan din vikt och din fysiska hälsa är inte direkt: "Så många kvinnor har ett komplicerat förhållande till skalan, och en del av det beror på att det är komplext", förklarar den certifierade nutritionisten Dana James.
Tänk på det här: När skalan går upp betyder det att hela din kroppsvikt har ökat, men det berättar inte för dig vad den skyldige är. Det kan vara vatten, muskler, fett eller kanske bara att du inte har gått på toaletten än, säger nutritionisten Charles Passler, DC, från Pure Change. "Tänk på sista gången du vägde dig själv", säger han. "Vilken tid på dagen var det? Hade du samma kläder? Har din kost förändrats för att motivera ökningen?"
Passler säger att ta en ärlig titt på vad du har ätit sedan du senast vägde dig själv. "Det är osannolikt att du fick fem kilo fett på en vecka", säger han. "Men om det är motiverat, äga det." Oavsett den skyldige, det finns enkla saker du kan göra för att fixa det.
Här är varför din vikt kan vara högre
Låt oss prata om de mest troliga möjligheterna för din viktuppgång på fem pund. James säger att dricksvatten, äta sent på kvällen och konsumera extra kolhydrater (som din kropp lagrar i vatten) kan alla påverka antalet på skalan. Så kan din menstruationscykel. "Inget av dessa skäl motsvarar extra kroppsfett", försäkrar hon.
Den vanligaste orsaken till oväntad viktökning är känslighet för vissa livsmedel: "Ofta glömmer människor vikten av att undersöka livsmedelskänslighet när det gäller viktökning", säger naturläkaren Laurie Brodsky, ND. Ibland inser vi inte ens att vi har dessa känsligheter, så vi fortsätter att äta maten som orsakar dem. När vårt immunsystem ständigt utlöser reaktioner på dessa livsmedel blir kroppen inflammerad och behåller vatten.
James säger att hon ser detta ofta hos kvinnor med glutenkänslighet som äter bröd vid middagen en natt. "Nästa dag är skalan uppe och de freakar ut", säger hon. "Men vattnet sjunker tillbaka på fyra dagar, förutsatt att de inte äter den inflammatoriska maten igen."
Var uppmärksam på hur olika livsmedel gör att din kropp känns. Om något får dig att känna dig illamående, var inte rädd för att ta bort det från din kost.
När du märker lite viktökning är din första åtgärd att avgöra om det beror på vatten eller fett. Tror du att det är det senare? Tänk på detta: "Det kräver cirka 3500 extra kalorier för att få ett kilo fett", säger Passler. Om din viktökning var över en vecka, måste du äta en hel del mer för att vikten ska vara fet. Om det var under tre år, som jag, kanske det här svaret är mer troligt.
Om du har funderat över det och bestämt att det verkligen är fett, vänd inte - det finns en enkel lösning. "Spendera bara fem dagar med att äta en ren, låginflammatorisk diet", säger James. "En smoothie till frukost, råa grönsaker och lite protein till lunch och middag och två snacks, och vikten kommer att sjunka ganska snabbt."
Om du misstänker att det är en matkänslighet rekommenderar Brodsky att du kontrolleras av en läkare så snart du kan. "Få en hormonpanel med din läkare för att utesluta eventuella brister, och om du är vegan eller vegetarian, bedömer dina kreatin- och B-vitaminnivåer", säger hon.
Att äta mat rik på matsmältningsenzymer, som papaya och ananas, kan också hjälpa, tillsammans med att konsumera probiotika.
För att underlätta matsmältningen och minska uppblåsthet, föreslår Brodsky att man tar ett växtbaserat matsmältningsenzym eller dricker detoxvatten före måltiderna för att öka magsyranivåerna. Fukta med "minst hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag", säger Brodsky.
Vad man ska fokusera på istället för vikt
Nu när vi har allt detta ur vägen kan du officiellt kasta din skala i papperskorgen och fokusera på bättre sätt att utvärdera din kondition. "Lägg märke till hur dina kläder passar runt midjan", säger O'Connor. Om de flesta av dina kläder är stramare (och inte bara det nyligen tvättade jeanset), vet du att du har fått lite vikt och kan hänvisa till föregående bild.
Istället för att fokusera på vikt eller BMI (som Brodsky säger är "föråldrad"), kan du också försöka beräkna din kroppsfettprocent och jämföra det med andra i ditt kön, ålder och ras. Eller så kan du använda din kardiovaskulära hälsa som ett mått. "Hysar och puffar du uppför trappan eller blir lättare vind när du tränar?" Frågar O'Connor. I så fall kan det vara dags att fokusera lite mer på hälsosam kost och motion. Brodsky rekommenderar att du använder teknik som iWatch eller Fitbit för att övervaka din kondition. "Jag tycker personligen att det här är underbara verktyg för att hålla människor kontrollerade i sina fysiska kroppar, i motsats till deras sinne hela tiden!" hon säger.
Och viktigast av allt, kom ihåg att hålla dig lugn. En viktökning på fem till tio pund gör dig inte till en mindre person, och som våra experter har visat kan det vara ganska enkelt att fixa. Låt oss göra det tillsammans.
5 Metabolismmyter du borde sluta tro
