Kanske är jag partisk eftersom det är den enda formen av kondition som jag alltid har älskat villkorslöst, men det gör mig verkligen tråkig när folk avfärdar yoga för att vara "för lätt." (Har du provat Bikram?) Eller säg att det inte är bra cardio. (Låt oss se över det efter att vi har gått till den hjärtrytmande Vinyasa-klassen i min lokala studio - efter att den flämtande avtar.) En av anledningarna till att yoga och jag har haft ett så konsekvent förhållande är att det finns så många alternativ att välja mellan, beroende på mitt humör eller mål. Det faktum att det håller mitt sinne klart och min kropp stark är bara en bonus.
Jag blir väldigt lätt uttråkad, därför varför jag springer och jag är på tiden måste och varför jag tror att kardioavdelningen i gymmet bara är en av de sorgligaste platserna någonsin. Jag måste distraheras från det faktum att jag knappt kan andas och mina muskler skriker "när!", Och den maskinerna som är dumma i dessa maskiner är verkligen inte sättet att göra det. Men jag kan komma ombord med den gemensamma ryggraden i alla varianter av fysisk yoga (för det vi känner som "yoga" i väst är bara en liten aspekt av vad den faktiskt omfattar): fysisk och mental balans, flexibilitet och styrka, kropp och kropp-anslutning och fokus på nuet. Under tiden är det intressant att kunna välja bland ett stort antal fysiska sorter. Men oavsett om du är helt ny i yogavärlden eller är en hård Ashtanga-fan kan menyn med klassalternativ vara lite förvirrande och överväldigande. För att hjälpa oss att förstå några av de vanligaste typerna av yoga, vände vi oss till en certifierad yogainstruktör för att fylla i oss och hjälpa oss att bestämma hur vi väljer rätt stil för att tillfredsställa varje humör eller behov.
Så läs vidare för att kolla in nio olika stilar av yoga och hitta din bästa matchning.
Möt experten
Catherine Howe är certifierad yogainstruktör och ägare av Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Prova om: Du är ny på yoga och vill få en känsla för ett grundläggande flöde.
"Den här typen av övning är vad de flesta tror att yoga är: kropp, sinne, andetag", förklarar Howe. Med andra ord är Hatha i grunden ett paraplybegrepp för alla typer av fysisk yoga, eller trädets "stam" om mer specifika stilar som Bikram och Vinyasa är grenarna. Det betyder att du kan få en ganska blandad väska när du väljer en Hatha-klass, men de brukar vara en mycket enkel kombination av poser tillsammans med andningsgrunder och är vanligtvis inte det mest utmanande alternativet. "Vanligtvis finns det ett vackert flöde till klassen, vilket gör det extremt inbjudande för nybörjare på grund av dess skonsamma natur och lätthet", säger Howe, som tillägger att Hatha yoga är till nytta för dem som tenderar att ignorera meddelanden från sina kroppar och pressa sig själva, eftersom övningen är speciellt utformad för att medvetet vara långsam och mild.
"Den mest fördelaktiga tiden för Hatha är Brahma Muhurta, som är 03:40, även om den här tiden inte är genomförbar (för många människor), och därför används ordet" soluppgång "," konstaterar Howe, som säger att öva det första i morgonen har en underbar inverkan på din dag.
"Hatha är en helkroppsträning, och därför kan en viktminskning vara viktminskning", säger Howe. När du överväger kaloriutgifter för alla aktiviteter-yoga som ingår i kön, vikt och kroppssammansättning, spelar alla in tillsammans med intensiteten, så dina specifika siffror kan variera. Enligt Harvard Medical School kan någon som väger 155 pund bränna cirka 150 kalorier i en 30-minuters klass.
Vinyasa
Prova om: Du vill göra yoga till ditt primära träningspass.
Medan Vinyasa, som betyder "flöde", har många likheter med Hatha, är takten eller övergången mellan poser snabbare. Howe säger att i Vinyasa skulle varje pose, till exempel en solhälsning, följa instruktionerna, "en rörelse, ett andetag." På detta sätt synkroniseras rörelserna mycket medvetet med andetaget och de övergår snabbt. "Samma solhälsning i en Hatha-klass skulle sakta ner kanske 2-4 andetag per rörelse", konstaterar Howe.
Vinyasa ökar din hjärtfrekvens, lägger till mer av en kardiokomponent i hela kroppsövningen och potentiellt ökar antalet kalorier du kommer att bränna. Även om Vinyasa kan vara inriktad på vilken förmånsnivå som helst med rätt instruktion, har Howe några råd för första gången: "Var inte rädd att låta instruktören veta om det är din första gång", säger hon. "Och det är inget fel med att sitta på din matta heller, ta in sakerna visuellt och kanske prova en eller två av flödena."
När du försöker välja en yogakurs, utforska olika stilar av yoga och även olika klasser inom samma stil. Klasser av vissa stilar, som Hatha, kan variera avsevärt baserat på instruktören, så prova många alternativ om du ännu inte har hittat en bra passform.
Ashtanga
Prova om: Du är en vana varelse som inte har något emot en utmaning.
Ashtanga, som betyder "åtta lemmar", är en mycket energisk stil av yoga, varför det ibland kallas "Power" yoga. ”Alla aspekter av yoga spelar in med den här stilen - inte bara Asanas (poser) utan även de andra lemmarna: Yamas (vår attityd till omvärlden), Niyamas (attityd till mig själv), Pranayama (andningsarbete), Pratyahara ( sinnets tillbakadragande) och Dharana (koncentration / fokus). ”
Ashtanga liknar Vinyasa genom att den kopplar andetag till rörelse och cyklar genom olika poser, men skillnaden är att den består av sex specifika posesekvenser. Du flyter igenom dem snabbt och medvetet och går bara vidare till nästa sekvens efter att du kan behärska den förra - och de är ingen picknick.
Howe säger att du skapar mycket intern värme (tapas) under Ashtanga. ”Med det kommer känslan av rening av sinne och kropp. Syfte och fokus är nyckeln i Ashtanga, förklarar Howe. På grund av intensiteten är kaloriförbrukningen högre än de flesta typer av yoga. Dessutom bygger du muskelstyrka, kraft och kardiovaskulär uthållighet. Var också beredd att svettas mycket.
Även om Ashtanga är intensiv, kan nybörjare fortfarande ge det en chans. ”Ashtanga innebär en specifik sekvens gjord i en mycket exakt ordning-perfekt för nybörjare, eftersom de vet vad de kan förvänta sig varje gång. "True Ashtanga ber att du tränar sex dagar i veckan - det är ett åtagande", delar Howe. Men du kan säkert ställa in ditt eget schema och göra det som fungerar för dig.
Varm
Prova om: Du tror inget träningspass är slutfört om du inte droppar i svett.
Yoga-praxis klassificeras vanligtvis som "heta" när de utförs i en studio som värms upp till allt från 90 till 108 grader Fahrenheit. De höga temperaturerna tros öka din flexibilitet och framkalla en toxinspolande svett och mental rengöring. Men var försiktig, ökad flexibilitet är inte alltid bra, speciellt om du bara börjar på din yogaresa. ”När jag är ny inom yoga föreslår jag att du tränar vid rumstemperatur. Lär känna din kropp - hur den rör sig, flexibilitetsnivån, förmågan att engagera muskler, "råder Howe. ”När du väl har en bra uppfattning om det sortimentet, kommer det att fungera bättre och hälsosammare att flytta in i det varma rummet. Varmrummet kan ge oss en falsk känsla av flexibilitet, så utan att du känner till ditt säkra sortiment ökar du risken för skador. ”
Bikram
Prova om: Du vill verkligen driva dina gränser. (Boot camp fans, det här är din sylt.)
Bikram är en typ av het yoga med sin egen uppsättning mycket specifika regler: Klasserna är 90 minuter långa och består av samma sekvens av 26 speciella poser varje gång, studion värms upp till 105 grader med 40 procent luftfuktighet och golvet är heltäckningsmatta. "En extra fördel här är när man går konsekvent till denna typ av klass, man har en jämförelse av hur varje pose utvecklas för dig, eftersom klassen aldrig förändras", säger Howe. Disciplin är den främsta atmosfären; i själva verket finns det ingen musik, prata, klappa eller praktiska instruktörjusteringar. Det är väldigt tufft, men det skryter inte en kultföljd för ingenting. Och kaloriförbränningen är betydande, upp till två till tre gånger en vanlig Hatha-klass.
Iyengar
Prova om: Du är detaljorienterad eller om du redan har skapat en yogapraxis och vill förbättra din balans och hållning.
En relativt ny utgångspunkt för Hatha yoga (Iyengar skapades i Indien 1979), har denna praxis fått sitt smeknamn "möbelyoga" för sin extrema tonvikt på inriktning och ihållande poser. Howe säger att medan de flesta yogastilar fokuserar på hur du känner dig i ställning snarare än hur du ser ut, avviker Iyengar med sin betoning på precision något från denna vägledande princip. "Det handlar om inriktning - de mindre justeringarna för att justera hållning", förklarar Howe, som tillägger att det ofta är den övningsstil som mest använder rekvisita. "Poses hålls under en längre tid, (och) användningen av rekvisita är ett utmärkt sätt att förbättra övningen genom att erbjuda stöd och stabilitet samtidigt som man bygger förtroende."
Du kommer sannolikt att hålla dig med ganska grundläggande ställningar och fokusera på att få dem precis rätt, men ta inte det för att den här klassen inte är utmanande - att bibehålla den exakta formen under en längre tid kommer att få dina muskler att skaka. Och allt det skälv kommer att bränna kalorier. ”Kaloriförbränning har noterats som nära 200 per klass,” delar Howe.
Kundalini
Prova om: Du är intresserad av att utforska yogaens mer andliga sida.
Baserat på tron att vi alla har en gudomlig energi lindad längst ner i vår ryggrad, försöker Kundalini yoga att släppa den energin genom sång, andning och rörelse. "Kundalini är väldigt andligt och uppmuntrar resan inuti", konstaterar Howe. "Det låter dig känna inte bara den fysiska träningen utan (också) dina känslor och bli verkligen medveten om hur din kropp talar till dig." Att öva att vara uppmärksam och självmedveten är hjärtat i Kundalini, vilket åstadkoms genom mantra, ljud, Kriya och meditation. ”Medan Kundalini till en början kan vara lite läskigt eller ångestprovokerande på grund av uppvaknande av känslor, kan det också vara det mest givande när vi lär känna oss själva och hur vi kan ta tillbaka kontrollen över de situationer som vi inte hade kontroll över vid den tiden, släppa trauma, leva i sanningen och vara närvarande, ”delar Howe. Även om det andliga och känslomässiga fokuset för övningen över det fysiska gör kaloriförbrukningen för en Kundalini-klass mycket lägre, finns det fortfarande många fördelar. Om du befinner dig djupt inspirerad av den kroppsförbindelse som den fysiska utövandet av yoga främjar, kan du överväga att ge Kundalini ett försök.
Stärkande
Prova om: Du måste stryka ut några kinks under en vilodag eller stressa ditt sinne och kropp.
Restorative yoga handlar om att fokusera på din andedräkt i kombination med mild stretching, vilket gör det till ett utmärkt alternativ om du känner dig öm, behöver hitta balans eller bara vill dekomprimera från en lång dag på kontoret (eller hela ovan). Howe säger i slutändan att målet är att återställa kroppen och sinnet till att "vila och smälta" med det parasympatiska nervsystemet snarare än det "sympatiska nervsystemet" slåss eller flyger som så ofta dominerar våra livliga, stressiga och överväldigade liv. Klasser betonar ofta att man stannar i poser under en längre tid, så att man verkligen kan sjunka djupt ner i sträckan och öppna sig fysiskt och mentalt. "Det finns tillsats av filtar, stöd och block, som fyller alla luckor och tillåter kroppen att ge upp och marinera", delar Howe.
Även om den avslappnade, lågintensiva karaktären hos återställande yoga inte hamnar högt på en lista över kalorifacklorande träning, har praxis fortfarande visat sig hjälpa till med fettförlust, till stor del på grund av det faktum att en sådan avkopplande övning kan nivåer av kortisol (stresshormon). ”Även om kalorierna här är minimala är den emotionella påverkan mycket större. Minskningen av stress och ökad avkoppling lönar sig, konstaterar Howe. ”Det är en saftig praxis; det känns väldigt övertygande. ” Låter trevligt.
Anusara
Prova om: Du letar efter en upplyftande, positiv tankesättfokuserad övning.
Anusara yoga, som grundades av amerikansk yogi John Friend, är en modern Hatha-yoga som fokuserar på att uppleva lycka och glädje i både din yogapraxis och ditt liv i stort. Faktum är att en av de viktigaste principerna för Anusara yoga är "action", som hänvisar till att tillämpa begreppen och färdigheterna från din yogapraxis i ditt dagliga liv.
Anusara betyder "flyter med nåd", och stilen innehåller några av flödesegenskaperna i Vinyasa yoga, som att samordna poser med andningen, men i en långsammare takt. Kärnan i Anusara yoga är begreppet anpassning, både när det gäller att fysiskt anpassa din kropp i varje pose, och anpassa ditt sinne och hjärta till det gudomliga. Tron är att anpassning kommer att ge det naturliga flödet av energi, salighet och glädje. Eftersom anpassning är ett centralt begrepp, som med Iyengar yoga, används rekvisita som block ofta.
Face Yoga 101: 4 Anti-Aging-övningar att göra istället för ansiktslyftningar
