Det är ingen hemlighet att träning kan ge oss ett bättre humör. Den grundläggande anledningen till det är att när vi tränar släpper våra kroppar endorfiner, som är en av våra fyra må bra kemikalier. Vad många inte inser är dock hur djupgående effekter träningen kan ha på mental hälsa. Faktum är att flera studier har visat att motion kan förbättra humöret, minska ångest och lindra depression.
Motion är inte ett känslomässigt universalmedel, men för många kan det lindra vissa bördor och till och med potentiellt minska behovet av psykiatriska läkemedel (med godkännande av din läkare). Så för att hjälpa oss förstå varför träning har en så stark inverkan på mental hälsa och vilken plats den kan ha i den övergripande behandlingen av psykiska problem, pratade vi med Alison Mehta, D.O. och Dr Michael Gervais.
Möt experten
- Dr Michael Gervais är en idrottspsykolog och Hyperice-prestationsrådgivare.
- Alison Mehta, D.O. är en psykiater med gemenskapspsykiatri.
Förbättrar humör
Träningens förmåga att minska depression och förbättra humöret är kanske den starkaste mentala hälsofördelen. Dr. Gervais säger att den främsta anledningen till att träning har en så stor effekt på vårt emotionella välbefinnande tros bero på den "träningsinducerade ökningen av blodcirkulationen till hjärnan", liksom "ett inflytande på hypotalamus-hypofysen- adrenal (HPA) axel och därmed på den fysiologiska reaktiviteten mot stress. ”
Dr Mehta konstaterar att ”träning kan ha en betydande fördel för humör. I själva verket, i mild depression och ångest, är det ofta lika kraftfullt som terapi eller medicinering. ” Hon tror att dess förmåga att användas i stället för medicin inte kan sträcka sig till allvarligare fall, men säger att "för personer med måttlig eller svår depression rekommenderar vi starkt att man lägger till den i mer formell mentalvård." Hon tycker att tidpunkten också är till nytta: "Träning tidigt på morgonen i kombination med exponering för naturligt solljus och gruppaktivitet är särskilt bra för depression."
Dr Gervais berättar att det är specifikt aerob träning som har den mest signifikanta effekten på depression, och noterar att "aerob träning med måttlig intensitet har visat sig ha en inverkan på personer med mild och måttlig depression" och "övningar med hög energiutgifter (3 -5 dagar i veckan, i 12 veckor) har visat sig vara effektivt för att minska symtomen för personer som diagnostiserats med allvarlig depression. ”
02 av 05Stöder sömnhälsa
Träning kan förbättra både hur länge du sover på natten och kvaliteten på sömnen du får. Det är värt att notera att detta blir alltmer sant när vi åldras; det har mindre positiv effekt på barn och yngre vuxna. Medan alla former av träning kan förbättra sömnen, berättade Dr. Gervais oss att HIIT-träning är särskilt bra för det, liksom övningar som "kropp och kropp" som yoga och Tai Chi, mer än aerobt arbete.
03 av 05Ökar hjärnans kraft och minne
Det är din kropp som gör jobbet, men fördelarna med träning är också utmärkta för din hjärna. Dr Gervais säger att detta beror på att "träning kan förbättra frisättningen av hjärnbaserad neurotrofisk faktor (ett protein som är involverat i neuronal hälsa och tillväxt)." En studie nämner att ”Aerobic fitness sparar åldersrelaterad förlust av hjärnvävnad under åldrande och förbättrar funktionella aspekter av högre ordningsregioner som är involverade i kontrollen av kognition. Individer med mer aktiva eller bättre passform kan fördela större uppmärksamhetsresurser till miljön och kan bearbeta information snabbare. ” Förutom aerob träning är motståndsträning, främst känd för sin förmåga att förbättra vår muskelmassa, särskilt användbar för att förbättra minnet.
04 av 05Multipla dina energinivåer
Träning använder din energi medan du gör det, men sedan ger det tillbaka dig i spader. Det kan verka överraskande att träning kan hjälpa dig att få mer energi om du är trött eller trött till att börja med, men så är det faktiskt. Träning minskar symtomen på trötthet med cirka 65 procent, eller två tredjedelar i genomsnitt. Det betyder att även om du känner dig trött kan träning hjälpa dig att känna dig mindre. det är en kontraintuitiv idé, men det har visat sig vara sant mycket av tiden.
05 av 05Lindrar stress- och ångestsymtom
Ångeststörningar är de vanligaste psykiatriska störningarna i Amerika och drabbar cirka fyrtio miljoner människor. Amerikan för ångest och depression säger att ”vetenskapen har också gett bevis för att fysiskt aktiva människor har lägre ångest och depression än stillasittande människor. Träning kan förbättra mental hälsa genom att hjälpa hjärnan att hantera stress bättre. ” Även om effekterna av stress och ångestminskning ofta anses vara tillfälliga nämner de också att "i en studie fann forskare att de som fick regelbunden kraftig träning var 25 procent mindre benägna att utveckla depression eller ångest under de kommande fem åren."
Ett sista ord om mental hälsa
Träning kan förbättra ditt humör, minska depression, göra din hjärna starkare och förhindra ångest. Med detta sagt kan du behöva mer än träning för att förbättra din mentala hälsa, och det är viktigt att vara ärlig mot dig själv om dina behov. Dr Mehta berättar för oss att ”När någon försöker förbättra sitt humör med träning och de upplever mer än två veckor med lågt humör, skuld, hopplöshet, ointresse för aktiviteter de tycker om, irritabilitet eller sömnlöshet, bör de utvärderas för depression. ” Om du upplever allvarliga problem bör du inte ens vänta så länge: ”Alla med självmordstankar eller fantasier om att inte existera bör alltid söka hjälp, oavsett deras fysiska aktivitetsnivå. Dessutom behöver panikattacker, trauma eller ångest som stör förmågan att fungera på något sätt bedömas. ”
Det är också viktigt att förstå att träning kan hjälpa din mentala hälsa som ett komplement till någon annan typ av behandling. Dr Mehta säger, ”För måttlig eller svår depression eller ångest behöver de flesta fortfarande samtalsterapi och sannolikt läkemedelshantering. Det är dock möjligt att stora mängder motion kan påskynda förbättring och eventuellt sänka den nödvändiga dosen eller typen av läkemedel som behövs för återhämtning. Träning är en viktig del av mental och fysisk hälsa, vi är byggda för att röra oss. ” Viktigast av allt är att ”att må bra och att komma in i en god sinnesstämning, hitta kul, sällskap och nöje i aktivitet är lika viktigt som den faktiska träningen.” Att veta allt detta, förhoppningsvis känner du dig uppmuntrad att upptäcka hur träning kan förbättra ditt mentala välbefinnande.
Hur man kontrollerar kära med ångest och depression, enligt terapeuter
