Matsmältningsbesvär som gas, uppblåsthet, förstoppning och halsbränna är så vanliga att om du inte upplever dem regelbundet är du i minoritet. Uppskattningsvis 61 till 72% av alla amerikaner rapporterar att de upplevt matsmältningsbesvär under den senaste veckan. De flesta av dem sökte inte bara medicinsk behandling, de gjorde ingenting åt det alls. Om du har levt med tron att dina måltider som orsakar att du lider är oundvikliga, här är några nyheter: de är helt undvikbara och det är inte ens svårt att fixa.
Det finns många allvarliga matsmältningssjukdomar som kan plåga oss, inklusive Crohns, Irritable Bowel Syndrome och GERD. Om du upplever anmärkningsvärt matsmältningsbesvär eller till och med måttligt obehag som kvarstår i mer än en dag, kan du ha mer än matsmältningsbesvär, och du bör gå till en läkare innan ditt tillstånd förvärras. Men om dina symtom är milda och direkt relaterade till maten du äter, finns det ett mycket enklare svar. Matsmältningshjälpmedel är en kategori av tillskott som innehåller ingredienser som hjälper dig att bryta ner maten bättre, vilket eliminerar irriterande händelser som gas och uppblåsthet samtidigt som det hjälper din kropp att använda mer av näringsämnena i maten du äter.
Det finns två grundläggande kategorier av matsmältningshjälpmedel. För det första finns matsmältningsenzymer som ger din kropp en boost av vad dina magsyror redan ger. Därefter finns det matbaserade matsmältningsförstärkare. Det är ingredienser eller ingredienskombinationer som underlättar matsmältningen, men är inte gjorda av något som din kropp redan borde producera på egen hand. Båda typerna är användbara och säljs ibland tillsammans i piller eller flytande komplex. Matsmältningshjälpmedel bör endast användas när du verkligen behöver dem. Om du tar kosttillskott för att förbättra din matsmältning och inte behöver dem, kan du få matsmältningsbesvär.
Här är allt du bör leta efter i ett matsmältningshjälpmedel. Observera att dessa är alla vanliga ingrediensalternativ, och inget enda piller eller vätska kommer att innehålla dem alla.
01 av 14Makronäringsenzymer
Maten vi äter kan delas in i tre kategorier av makronäringsämnen: protein, fett och kolhydrater. Våra matsmältningssystem har flera olika enzymer som fungerar för att smälta vart och ett av dessa makronäringsämnen. Nedanstående matsmältningsenzymer produceras för att efterlikna våra kroppars naturligt förekommande enzymer.
02 av 14Proteas
Detta är enzymet som bryter ner protein. Din kropp producerar det naturligt. Protease arbetar också för att bekämpa jäst och bakterier och hålla dem borta från tarmarna. Om du märker matsmältningsbesvär efter att du har ätit protein kanske du inte producerar tillräckligt mycket proteas.
03 av 14Lipas
Lipas bryter ner fett. Den är gjord av bukspottkörteln, ett organ som ligger nära vår mage. Om du upplever matsmältningsproblem när du äter fet mat kan det bero på att din kropp inte gör tillräckligt med lipas för att smälta dessa livsmedel.
04 av 14Amylas
Senast på makrolistan är det enzym som bryter ner kolhydrater och förvandlar dem från komplexa stärkelser till enkla sockerarter så att din kropp kan använda dem. Amylas finns i din saliv, vilket innebär att kolhydrater börjar matsmältningen medan du tuggar. Om bröd, ris, potatis eller annan stärkelse orsakar problem kan du sakna amylas.
05 av 14Pankreatin
Bukspottkörtelnzymer är gjorda av ovanstående tre enzymer: proteas, lipas och amylas. Även om det finns växtbaserade former av pankreatin, är det vanligtvis gjord av bukspottkörteln hos kor eller grisar. Pankreatin används för att behandla både halsbränna och gas / uppblåsthet.
06 av 14Nischenzymer
Det finns många ytterligare enzymer som behövs för specifika livsmedel vi äter. För några exempel är laktas det enzym som hjälper oss att smälta mejeriprodukter, cellulas bryter ner fiber, maltas omvandlar maltos till glukos och sukras omvandlar sackaros till glukos. Dessa är vanligtvis tillgängliga för specifika ändamål, såsom laktaspiller för att hjälpa till med smältning av mejeriprodukter, och ingår bara ibland i pillerblandningar.
07 av 14Matbaserade matsmältningsingredienser
Följande ingredienser finns inte redan i våra matsmältningssystem. Snarare är de enskilda livsmedel som har egenskaper för att förbättra matsmältningen. Alla kunde ätas ensamma som deras ursprungsmat. I matsmältningshjälpmedel är dessa ingredienser koncentrerade så att du får fördelarna med att äta mycket stora mängder av maten.
08 av 14Bromelain
Naturligt förekommande i stammen, frukten och saften av ananas, hjälper bromelain både matsmältningen och har antiinflammatoriska egenskaper. Det bör undvikas om du tar blodförtunnare, eftersom det kan tunna blod.
09 av 14Papain
Roligt faktum: papain, som kommer från papaya-frukt, hjälper till att bryta ner protein så bra att det är en ingrediens i köttmjölkare. Liksom bromelain har det också antiinflammatoriska egenskaper.
10 av 14Gurkmeja
Den gyllene kryddgudinnan, som inte saknar medicinsk användning, fungerar som ett matsmältningshjälpmedel som kan behandla halsbränna. En av dess aktiva komponenter, curcumin, har studerats för dess förmåga att minska magcancer.
11 av 14Ingefära
Med kraften att lindra illamående, förbättra matsmältningen och sänka blodsockret är detta jordstammar ett kraftverk. Ingefära har använts i årtusenden i östlig medicin.
12 av 14Fänkål
Det är frön från denna lakritsprovningsväxt som har störst inverkan på matsmältningen. De kan behandla uppblåsthet och kramper och serveras ofta i skålar på restauranger för att tugga på när du går.
13 av 14Kronärtskocka
Extraktet av kronärtskocka innehåller en vital förening som kallas cynarin. Du kanske är bekant med det ordet från digestiflikören gjord av det, kallat Cynar. Kronärtskocksextrakt påskyndar tarmrörelsen, samtidigt som det hjälper till med matsmältningen av fetter.
14 av 14Betaine HCL
Varken en livsmedelsbaserad ingrediens eller ett enzym, betainhydroklorid är tänkt att efterlikna den syra som din mage producerar. Den ska endast användas i situationer där andra, mildare matsmältningshjälpmedel inte har lett till den lättnad som behövs. Det kan orsaka halsbränna eller annat upprörd om det används i situationer där din kropp producerar tillräckligt med magsyra på egen hand.
Det finns ingen brist på ingredienser som finns i matsmältningshjälpmedel. Nu när du förstår skillnaderna mellan matsmältningsenzymer och matbaserade matsmältningsmedel, hur kan du välja att välja vilket komplex som passar dig? Här är några idéer som hjälper dig i rätt riktning.
Mild: Om du upplever enstaka matsmältningsbesvär men det inte förekommer, eller om det bara inträffar efter en särskilt stor måltid, är det bäst att börja med ett matsmältningshjälpmedel som innehåller få ingredienser och i låg dos. Ett exempel på ett lätt hjälpmedel är Zenwise ReplEnzymer, som innehåller en enzymblandning samt bromelain och papain. Denna kategori av piller har vanligtvis ord som "dagligen" i namnet, som Source Naturals Daily Essential Enzymer, vilket antyder att de är skonsamma nog för regelbunden användning.
Stark: För vissa människor är gas, uppblåsthet eller halsbränna regelbundna händelser men är inte tillräckligt allvarliga för att motivera medicinsk behandling. Om du märker matsmältningsbesvär efter många av dina måltider kan det vara till hjälp att ta ett starkare matsmältningshjälpmedel för att få ditt system tillbaka på rätt spår. Ofta märker människor att de bara behöver dessa under korta perioder. Starkare matsmältningsblandningar inkluderar Digestive Enzyme Complex av The Confidence Co och Life Extension Enhanced Super Digestive Enzymer.
Flytande: En droppe eller en streck i taget kan vara ett effektivt sätt att säkerställa att du får exakt den dos av hjälp du behöver. Matsmältningsbitter har använts i hundratals år och är gjorda av ett sortiment av ingredienser, varav några (som fänkål och ingefära) har listats här, tillsammans med rötter, skal och mindre kända örter.
Den mest enkla och vanliga flytande matsmältningen är Angostura Aromatic Bitters, som är en basstångingrediens. Bitter flytande blandningar finns också som tinkturer, såsom Ami Wellness Daily Digestion Relief och Daily Digestion Rescue. Om du väljer tinkturer eller bitter för matsmältningen, välj hälsofokuserade val, inte cocktail. Det märks lätt genom märkningen; chokladbitter är för drycker, "lugn mage" bitters är för hjälp med mattiden.
Med all denna information att smälta har du allt du behöver för att vara på väg till bättre måltider, med full komfort efter dem.
Prebiotika och uppblåsthet: Varför det händer och hur man undviker det
