Här på vår hemsida är vårt hälsotänkande, sexuella, reproduktiva och liknande alltid högst uppe. Med detta sagt har kvinnors hälsa historiskt varit ett ämne som antingen begravdes i kontroverser eller ignorerades helt. I år tar vi därför tillfället i akt att ge information, produktrekommendationer och vetenskapligt stödda tips för att bättre förstå kroppens inre. Hitta allt från vad du ska äta när du har din menstruation till exakt vad som händer när du tar morgon efter piller (och mycket, mycket mer).
Det är sällan helt klart vad som händer i våra kroppar - och bristen på utbildning kring kvinnors hälsa gör saker och ting inte mindre grumliga. Som sådan har jag aldrig helt förstått vad som händer under min period eller hela min cykel som helhet. Det har också varit mycket förvirring kring vilka livsmedel som kan hjälpa, och vilka kan göra saker värre under varje fas. För att få en bättre förståelse kontaktade jag Moody Month-grundare och nutritionist, Lola Ross. Moody Month är en app som hjälper dig med svängningarna i din hormoncykel och förändringar i ditt dagliga välbefinnande. Allt du behöver göra är att logga hur du känner, när du börjar din period och andra detaljer om vad som händer med din kropp under hela månaden. Jag tänkte att hennes kunskap om både mat och menstruation var en perfekt matchning för min fråga.
"Det är verkligen viktigt att lyssna på din kropp", säger Ross först och främst. "Men det finns sätt att förstå vad som ligger till grund för dina begär, symtom och känslor före, under och efter din menstruation." Nedan går hon in i detalj om det hela. Hon förklarar varje fas i din cykel, vad du troligen kommer att känna under den tiden och vilken mat som hjälper. Fortsätt rulla för hennes tankar och råd.
Menstruation: Blödningsfasen
Vad händer: "Dag ett i vår cykel är den första dagen av menstruationen. I början av cykeln är våra hormoner som lägst när de arbetar för att tappa livmodern. På grund av detta hormonella dopp är det troligt att energinivåerna är låga," förklarar Ross. Enligt henne kan lägre hormonnivåer göra att du känner dig trött och energisk, tillsammans med möjlig kraftig blödning och kramper. Under den här tiden kan du försöka lägga till näringsämnen i din kost med fokus på värme och komfort.
Vad man ska äta: "Stöd din kropp med mycket filtrerat vatten och obearbetade, näringsrika livsmedel som håller energi och blodsockernivåer stabila", föreslår Ross. Hon fortsätter: "En bra blandning av magra proteiner, hälsosamma fetter och kolhydrater med lågt GI-komplex, såsom rotgrönsaker, fullkorns- och baljväxter, kan stödja den energiintensiva menstruationsprocessen." Ross rekommenderar också att tillaga kokta, fermenterade, grodda eller aktiverade livsmedel, om möjligt, eftersom de kan vara lättare att smälta (eftersom en del av nedbrytningsprocessen redan har börjat). Inkludera massor av järnrika livsmedel som linser, kelp, pumpafrön, torkade katrinplommon och spenat, och om du äter animaliska produkter är gräsmatat nötkött, ägg och fisk också en bra källa till hemejärn, vilket hjälper till att fylla på järnnivåer som kan gå förlorade under vår blödning.
Livsmedelslistan:
- Havsgrönsaker (dvs. kelp)
- Sötpotatis
- Aktiverat brunt ris
- Kefir eller probiotiska yoghurt
- Pumpafrön
- Hirssbaserade spannmål
- Vetegrodd
- Val av protein; nötkött, kyckling, linser, fisk, ägg, tofu
- Nötter
Kosttillskott och örter att prova:
- Magnesiumoljespray (för kramper och migrän)
- Metylerade B-vitaminer (för ömhet i bröstet)
- Agnus Castus: (för många PMS-symtom)
Follicular: The Rise Phase
Vad händer: "Hormonnivåerna, medan de fortfarande är låga, börjar stiga när dina äggsäckar mognar som förberedelse för ägglossningen", säger Ross. "Östrogen och progesteron är på höga nivåer under fas två i din cykel. Östrogen är ansvarig för ett brett spektrum av funktioner i kroppen, inklusive att öka vår ämnesomsättning, fyllig hud och skärpa kognitiv funktion. Progesteron balanserar östrogen, stöder hälsosam sömn, och hjälper till att reglera humöret, tillägger Ross. Med båda hormonerna högt under denna tid kan det ofta ge upphov till känslor av optimism, energi och motivation, vilket gör denna fas av din cykel till en fantastisk tid att ta på sig nya utmaningar eller slutföra knepiga uppgifter.
Vad ska man göra: "Du kan börja känna dig mer energisk, så det här är en bra tid att införliva lätta, färska och levande livsmedel i din kost (inklusive sallader och fermenterade livsmedel som kefir, probiotisk yoghurt och surkål, eftersom de stöder tarmhälsa och avgiftning) , "föreslår Ross. Enligt henne, med stigande östrogen, tycker vissa kvinnor att de har mer energi, fokus och viljestyrka just nu, så det kan också vara en optimal tid att börja din hälsosamma kostplan eller träna lite.
Livsmedelslistan:
- Sallad grönsaker
- Linfrön
- Avokado
- Broccoli
- Nötter / fröblandning
- Probiotisk yoghurt
- Zucchini / courgetter
- Bovete
- Lax
- Kefir
Kosttillskott och örter att prova:
- Probiotika (för matsmältning, avgiftning, immunitet och humör)
- Shatavari-rot: (för stöd för sexuell vitalitet och ökad upphetsning)
- L theanine och citronmeliss (för känslor av rastlöshet)
Ägglossning: Skiftningsfasen
Vad händer: "När ägget har mognat går vi över i ägglossningsfasen", säger Ross. Hon förklarar, "Hormonnivåerna stiger, särskilt östrogen när det hjälper till i ägglossningsprocessen, och vår basala kroppstemperatur ökar - vilket kan påverka energinivåerna. Många kvinnor beskriver den här tiden som" gudinnedagar ", där de känner sig bäst." Som sagt, enligt Ross, kan andra uppleva en ökning av ångest eller sömnlöshet som kan göra det svårt några dagar. Under denna skiftande fas är det viktigt att lyssna på din kropp.
Vad ska man göra: "Överskott av östrogen kan ha en negativ inverkan på vår cykel, inklusive ömhet i bröstet och ökad spotting", säger Ross. Så, fibrösa och lätta näringsämnen som stöder din lever är bra att fylla på (detta inkluderar grönkål, broccoli, lök, vitlök och rädisor).
Livsmedelslistan:
- Quinoa
- Ägg
- Grönkål
- Rädisor
- Fullkornsbröd, pasta och ris
- Bär, citrus, papaya
Kosttillskott och örter att prova:
- Vitamin B6 (för energiproduktion och humör- och hormonreglering)
- Valerian / fänkål te blandning (för djupare sömn)
Luteal: Reflect Phase
Vad händer: "Hormonnivåerna börjar sjunka när vi närmar oss menstruation och många kvinnor upplever PMS-symtom vid denna tid", säger Ross. Vissa av oss upplever vätskeansamling (som svullna bröst och uppblåsthet), och eftersom östrogennivåerna når sin lägsta punkt kommer ditt humör och sömn sannolikt att påverkas. Men, säger hon, är det möjligt att hjälpa till att hantera stämningar och obehag före perioden genom matval. "Att fokusera på din kost och planera en hälsosam sömnrutin vid denna tid är viktigt," delar Ross.
Vad ska man göra: "Undvik mat med mycket salt eftersom det kan ha en diuretisk effekt på din kropp", säger Ross. Hon rekommenderar att man använder denna tid på månaden för att minska koffein och alkohol, eftersom de kan stimulera och förvärra PMS-utlöst ångest och humörskift. "Kaffe och alkohol kan också störa absorptionen av viktiga vitaminer och mineraler som krävs för optimal menstruationshälsa", tillägger Ross. Prova istället några alternativ som mousserande fruktvatten, örtteer, cikoria rot eller byt morgonlatte mot koffeinfri och leta efter hälsosam mat som kommer att dämpa begäret.
Livsmedelslistan:
- Blomkål
- Gurka
- Squash
- Koffeinfria örtteer
- sesamfrön
- Spenat
- brunt ris
- Val av protein: tofu, kyckling, magert kött, fisk och skaldjur
- Bär
- Gurkmeja latteblandning
- Mörk choklad
Kosttillskott och örter att prova:
- Viridian (för att begränsa sockerbehov)
- Ashwagandha (för att hålla stress borta)
- Viridian med B6 (för ångest, spänning och sömn)
- Magnesiumbadsalt (för vattenretention och ångest)
