Även om vårdagjämningen har kommit och gått, i många delar av landet, är det fortfarande ganska kallt, vått och tråkigt ute, och vintern känns fortfarande som en nära åskådare. Om du upplever sniffel och hosta är du verkligen inte ensam: Bredvid tidig höst är våren den näst högsta förekomsten av förkylning. Detta beror på att stora förändringar i temperatur och barometertryck, såväl som säsongsallergier, irriterar näsgångarna och får dem att tändas, vilket sedan fungerar som en grogrund för virus. Så hur kan vi komma före en förkylning på våren och öka vårt immunförsvar så att vi så småningom kan njuta av det varmare vädret och inte vara samlade inuti, vävnadslådan redo? Vi bad några läkare om deras råd, som också erbjöd några bonustillskott för att öka ditt humör (eftersom säsongsbetonad affektiv sjukdom också kommer in på våren). Läs deras tankar nedan.
Vitamin D
Nature Made D3-tabletter $ 6
Det är ingen hemlighet att när D-temperaturen sjunker, så gör också vårt D-vitamin nivåer. Kroppen förlitar sig på solsken för att producera näringsämnet, vilket behövs för att absorbera kalcium och hålla benen friska och starka. Dina muskler, nervsystem och immunsystem behöver också vitamin D för att fungera korrekt. Under de kallare månaderna saknar vi vanligtvis det solsken vi behöver för att upprätthålla hälsosamma nivåer av vitamin D.
"Den vanligaste bristen på vintern, på lång sikt, är D-vitamin, som vi får genom solen," säger Care / of's vetenskapliga rådgivande integrationsläkare, Jeffrey Gladd, MD. "Tyvärr spenderar de flesta av oss inte tillräckligt med tid utomhus utan lager av kläder som slutar blockera absorptionen, och för alla som bor norr om Atlanta, där du är långt ifrån solen i flera månader av året och får tillräckligt med vitamin D är ännu svårare. Att komplettera med vitamin D3 kan hjälpa till att stödja hälsosamma nivåer. " (Ed. Obs: D3 har visat sig vara effektivare för att höja D-vitaminhalterna i blodet än eller D2 eller D ensam. )
Mia Finkelston, MD, en styrelsecertifierad husläkare som behandlar patienter via telehälsoappen LiveHealth Online säger att det är viktigt att se till att du inte tar för mycket D-vitamin. "Jag tar vanligtvis en 1000 mg kapsel två gånger i veckan under vintermånaderna", förklarar hon. "D-vitamin är fettlösligt, så du vill inte ta för mycket D-vitamin oralt eftersom det inte utsöndras i urinen."
C-vitamin
Nu Foods C-1000 vitaminer $ 7
En minskning av näringsämnen kan också tillskrivas brist på vissa variationer av produkter som görs tillgängliga i kallare temperaturer. Gladd säger, "Mindre producerad variation på vintern tenderar att leda till lägre nivåer av antioxidanter och polyfenoler, som är näringsämnen vi får från frukt och grönsaker. Att komplettera med C-vitamin kan hjälpa till att stödja den övergripande näringen."
Finkelston instämmer: "Många av oss (får inte) ett lika starkt urval av frukter på vintern - det beror på var du bor, vad som finns i din lokala livsmedelsbutik och hur kapabel du är att komma ut i väderelementen . " För att tillgodose bristen på antioxidanter, kommer ett vitamin C-tillskott att ge din kropp den immunförstärkning den behöver (liksom att ladda dina livsmedelsvagnar med den kommande tillströmningen av färgglada produkter).
Astaxanthin
NUTREX HAWAII Hawaiian Astaxanthin 12 mg $ 24
Enligt Gladd är astaxanthin, en kraftfull karotenoid med ett djupt rött pigment, ett annat tillskott som kan hjälpa till att lägga till färg och näringsämnen när färskvaror är smala. "Det har undersökts mycket för dess antioxidativa egenskaper, som har visat sig stödja kognitiv hälsa såväl som frisk hud."
Omega 3 (fiskolja)
Bronson Omega 3 fiskolja $ 29
"Jag rekommenderar att patienter tar kosttillskott under de kalla månaderna för att förbättra cirkulationen", säger Richard Firshein, grundare av Firshein Center. Att vara hemma på vintern och tidigt på våren och inte vara lika aktiv ute som du är under de varmare månaderna betyder att du inte får blodet att pumpa så ofta - men det är där omega-3, som främjar hjärthälsa, kan hjälpa till.
Rhodiola
aSquared Nutrition Pure Rhodiola Rosea Supplement $ 25
Dagarna kan bli längre, men vi är på väg in i april-duschar, vilket leder till ett oundvikligt dopp i humör. "Att komplettera med Rhodiola, en adaptogen ört som har använts traditionellt i århundraden, kan hjälpa till att stödja högre energinivåer och ett hälsosamt svar på stress."
Firshein är också ett fan av adaptogener denna tid på året och rekommenderar örter som ginseng, en naturlig stressreducerande.
Folat
Solgar vitamin och örtfolat 666 mcg $ 12
Finkelston betecknar folat som en stämningsförstärkare under de kallare, molniga och regniga månaderna. När vädret börjar formas igen finns den bästa källan till folsyra i färska gröna bladgrönsaker, bönor, nötter och broccoli.
Innan du tar ett tillskott, tala med din läkare för att säkerställa att det är ett säkert tillskott till din kost och för att hitta rätt dos.
En registrerad dietist säger att dessa tillskott kan öka ditt immunsystem
