Ed. Anmärkning: Även om detta är författarens personliga berättelse om hennes erfarenhet av myofascial release, konstaterar fitnessexpert Christine Bullock att det för närvarande inte finns några specifika vetenskapliga bevis för att stödja påståenden om att en sträcka i kroppen kan översättas till medicinska eller kosmetiska fördelar för ansikte. Detta påstående stöds vanligtvis inte av läkemedels- eller fitnessgemenskapen.
Jag skadade min coccyx som barn, vilket innebär att jag inte kan sitta på vissa stolar eller göra vissa träningsrörelser, och jag har ett stående skrivbord på kontoret. Det är smärtsamt och irriterande. Och medan jag hittar en permanent lösning, har jag sett Suzanne Wylde, skaparen av Moving Stretch. Hennes behandling, en blandning av gångmassage och aktiv stretching, även känd som myofascial release, hjälper till att lindra min smärta. Det är också otroligt stressavlastande - hon spricker i ryggen och sträcker täta muskler, och jag kommer ut och känner mig som om jag går i luften.
Målet med behandlingen är att sträcka ut och släppa fascien som omger och går genom mina muskler. "Fascia är som ett stort nät eller spindelnät", säger Wylde. "Det är lite som byggnadsställningar för dina muskler. Hos yngre människor är fibrerna i fascia snygga, men hos gamla eller stillasittande människor hamnar det i en stor trassel."
Så hur kan en kroppssträckning påverka ditt ansikte? "Fascia går genom hela kroppen och förbinder musklerna i ansiktet med musklerna i din kropp. Även om vi i Moving Stretch inte sträcker ansiktet direkt, släpper sträckorna fascien som kan dra i ansiktet, vilket gör att det ser äldre ut och trött. Genom att sträcka ut fascia kan vi göra ansiktet mer lyftat, ungdomligt, tonat och till och med få det att glöda. Och även om det finns ett par bensträckningar här inne, bära med oss! De är bra för ansikten, "förklarar Wylde .
Så medan jag åker till Wylde för att lindra min coccyxsmärta, är en välkommen bieffekt av allt som sträcker sig att mitt ansikte ser ljusare ut efter en 60-minuters session. Jag bad Wylde dela sina favoritsträckor som ger ditt ansikte lyft.
Fortsätt rulla för hennes favoritsteg.
För att säkerställa att du släpper din fascia korrekt, följ dessa enkla riktlinjer: "Musklerna ska röra sig kontinuerligt under hela rörelsen. Vi håller inte sträckorna i slutet och vi trycker aldrig igenom smärta", säger Wylde. "Istället för att spänna så mycket som vi fysiskt kan, gör vi cirka 50% till 70% av vårt maximala, så vi får en trevlig känsla, precis som vi gör när vi gäspar och sträcker."
Fyr- och höftsträckning för hängning
"Fyrhjulingarna och höfterna länkar till ansiktet på ett ganska specifikt sätt. Jag har en klient som varje gång vi sträcker hennes fyrhjulingar, hennes bihålor öppnas. Det påverkar ansiktsformen. Fyrhjulingarna är ett stort område av muskler och drar massivt. ner på framsidan av ansiktet, vilket kan få det att se lite hängande ut, säger Wylde.
Hur: Stå med en stol eller gå bakom dig och foten på den. Håll ditt knä så rakt som möjligt, dra foten ner i stolen för att spänna dina muskler medan du smidigt böjer ditt stående ben för att sträcka. Kom tillbaka lätt och gör sju till tio reps.
Hamstring Stretch för utstrålning
”Genom att släppa dina hamstrings släpper du ut fasciaen på baksidan av kroppen och hårbotten, vilket har en bra effekt på ansiktet. (I vissa kulturer och övertygelser) är ryggraden kopplad till energinivåer - ju mer energi du har desto mer strålande och mindre dragna kommer du att synas, ”förklarar Wylde.
(Ed. Obs! Det finns inga bevis som bekräftar att ryggraden är kopplad till energinivåer, även om detta koncept accepteras och praktiseras av vissa kulturer och religiösa grupper.)
Hur: Stå med en fot framför dig på ett bord, trappsteg eller någon annan säker yta. Böj överbenets knä så mycket som möjligt, och medan du kontinuerligt drar den foten nedåt och tillbaka i bordet med tårna uppåt så mycket som är bekvämt, förläng benet smidigt genom att sticka ut botten bakom dig. Gå enkelt tillbaka till startpositionen och gör sju till tio reps på varje sida.
Överliggande axelsträckning för att öka cirkulationen
”Detta fungerar på samma sätt som den tidigare sträckan men riktar sig mot fascia på kroppens sidor och ansiktet. Det hjälper ansiktet att se mer avslappnat ut och du får också mer blodcirkulation i området, säger Wylde.
Hur: Ta tag i ett yogarem, bälte eller handduk ordentligt över huvudet i båda händerna. Dina armar ska bilda ett "V", så försök se till att du håller remmen i rätt läge. Med dina händer som drar kontinuerligt ifrån varandra för att skapa spänning, rör dina händer bakåt och håll armbågarna raka. När du har gått så långt tillbaka som du bekvämt kan nå, återvänder du enkelt till startpositionen för att slutföra en rep och gör sex till nio reps totalt.
Bröstöppnare för spänningsfrigöring
”All fascia över bröstet ansluter sig upp i käken och munnen. När du öppnar bröstet släpper det ut fascia i halsen, vilket i vissa fall kan lindra smärta, obehag och spänning. "
Hur: Med händerna knäppta bakom huvudet och armbågarna framåt och nära varandra, spänn bröstet kontinuerligt och flytta armbågarna tillbaka. Dra inte i huvudet med händerna, utan dra händerna utåt mot varandra och håll nacken avslappnad. Gör sju till tio reps.
Kolla in Wyldes bok, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body ($ 19).
Smart Workout Hack som tonade mina armar på tre veckor
