När vi idisslar kvinnor som är totalt krigare-entreprenörer, förebilder och go-getters, med badass-kroppar för att starta, kommer två kvinnor omedelbart att tänka på: Karena Dawn och Katrina Scott (som är bättre kända som enheten "Karena och Katrina ”). De bästa vännerna och affärspartnerna är tränarna bakom livsstilsvarumärket Tone It Up (TIU), och genom sitt arbete har de hjälpt miljontals kvinnor att gå ner i vikt, få styrka och nå sin inre och yttre potential. Deras hälsosamma inställning till mat, fitness och att leva dina drömmars liv är inget annat än beundransvärt, och du kommer att älska att lära känna dem. Vi är glada att berätta att tränarna är de nyaste som vi har gjort på vår webbplats (precis i tid för sommaren och baddräkterna!), Och idag delar de sin första av många hjälpsamma kolumner som kommer: din bikinisäsongsbutikslista. Fortsätt rulla för att se vad de hade att säga!
Hej, vår webbplats babes! Vi är så glada att börja dela några av våra livsstilstips med dig. Vilka är dina viktminsknings-, tränings- och näringsmål idag? Vad hoppas du åstadkomma för sommaren? Kanske vill du släppa envis fem kilo, tona magen, äta en hälsosammare frukost eller få starkare armar. Kanske håller det en planka i 60 sekunder eller gör fem push-ups i rad. Oavsett dina mål kan vi hjälpa dig att komma dit. Idag pratar vi om en livsmedelslista som är perfekt för en helhetlig bikinikropp. Det här är de hälsosamma, färska livsmedel du vill fylla på varje gång du shoppar - som du kan göra massor av hälsosamma måltider och fylla på snacks. Fortsätt läsa för genomgången!
Bikinisäsongsbutikslista
Vår övergripande livsmedelsfilosofi bearbetas inte. När du försöker bygga en bikinikropp vill du sträva efter god, hel mat. Vi har en rolig liten regel som vi följer när du går till livsmedelsbutiken, för att bara handla utsidan av gångarna - gå efter färska produkter, sedan gå till magert protein och sedan ta dig tillbaka dit bönorna och nötterna är och inte verkligen går igenom de bearbetade gångarna. Det är nyckelhoppet över alla mittgångar.
För protein, köp vad du än föredrar, oavsett om det är mager fisk, kyckling eller om du är vegetarian, något som tempeh. I stället för mejerijoghurt, nå en kokosnöt yoghurt eller en mandel yoghurt. Mejeri kan orsaka mage uppblåsthet - som du vill undvika under bikinisäsongen! Också på den anteckningen är sparrisen uppblåst och livsmedel med hög vattenhalt, som vattenmelon, är bra bantningsprodukter. Citroner så att du kan få citronvatten (med cayennepeppar) på morgonen och hela dagen. Vi älskar brysselkål - vi köper dem i mataffären 100% av tiden. Karena plockar alltid upp olika typer av bönor - du kan göra en bönsallad till lunch eller middag. Skaffa ett par olika typer av vinäger-äppelcidervinäger och balsamvinäger för förband att blanda med citron.
Vi älskar kombucha och te att smutta på hela dagen och mandlar och valnötter för snacks. Nästan alla föremålen på listan (från bönor till nötsmör och selleri, äpplen, gurka, grapefrukt, bananer, hallon och blåbär) kan fås som hälsosamma snacks, helmat eller kombineras som ingredienser i större måltider. Middags- och lunchalternativ kan vara ditt magra protein, bakat eller grillat; serveras med ångad grönkål, morötter, sparris, rosenkål eller bönsallad; och kryddat med citron, havssalt och vinäger. Snacks kan vara saker som en banan- och mandelyoghurt beströs med kokosnötspån och hallon, ett äpple med mandelsmör eller en handfull valnötter med kokosnöt yoghurt och blåbär. Frukosten kan vara äggvita med spenat tillagad i kokosoljespray, yoghurt och frukt, eller vår favorit är att vi gör kraftproteinsmoothies med grönkål, banan, färsk eller frusen ananas, kokosnötvatten, is och vårt Perfect Fit Protein. Du kan kolla in vårt 8-veckors bikiniprogram här, som innehåller specifika recept och måltidsplaner som involverar alla dessa ingredienser.
Håll dig i form och prata snart,
Tona upp det
Är du upphetsad för sommaren?
