I vår oändliga lista över saker vi ogillar är det att vakna upp tidigt där uppe med flygsnarkare och slutet på sommaren fredagar. Det är dock inte så mycket det tidiga väckarklockan, eftersom det är det groviga, zombiliknande tillståndet som följer med det. Du känner känslan: det tröga, utmattade ”jag skulle ge upp mina livssparande för att sova i ytterligare 10 minuter” tillstånd av vakenhet (eller snarare brist på detta) som vanligtvis följer med tidigt på morgonen - eller som varje morgon.
Vid det här laget har vi behärskat hur man somnar snabbare, så varför ska vi inte också veta hur man vaknar ljusögda och buskiga svansar? För att hjälpa oss i denna strävan anlitade vi Dr. Britney Blair för att visa oss ljuset (bokstavligen visar det sig). Fortsätt rulla för att ta reda på alla saker du bör göra för att vakna och känna dig mer vaken!
Möt experten
Dr. Britney Blair är en licensierad klinisk psykolog och sömnsexpert på SleepRate, en app som syftar till att hjälpa människor att sova bättre. Hon behandlar patienter med ett stort antal psykiska problem inklusive sömnlöshet, ångest och depression.
Sömn tröghet
Första saker först innan du räknar ut hur du sparkar din morgon grogginess till trottoaren, bör du förstå varför du känner så. "De flesta är tröga när de initialt vaknar på grund av något vi kallar sömntröghet", säger Blair. ”Sovtröghet är den tidsperioden - den sträcker sig vanligtvis från 30 till 60 minuter - omedelbart efter att ha vaknat att din kropp känns tung och din hjärna lite dimmig. Vissa människor kan också känna sig lite griniga. ” Ja, ja, och ja - allt låter precis som intervallet för våra morgon känslor. Men här är något nytt: Blair säger att även om de flesta upplever en kort period av sömntröghet, det kan vara mer intensivt för nattugglor än för morgonfolk. (Gråt inte, nattugglor - vi har några knep som hjälper dig att bli mer som en morgonmänniska.)
Så i grund och botten händer tröghet hos alla och är helt normalt - men det finns några saker du kan göra för att minska tiden och hur intensivt du känner det. Här är några …
Lysa upp
Här är en utmaning: Varje gång ditt larm går denna vecka, stå upp och släng dina gardiner öppna för att släppa in ljus. Varför? "Att få starkt ljus först på morgonen kan vara till stor hjälp för att förankra din biologiska klocka till en vanlig tid", säger Blair. "I slutändan kommer detta att leda till mer morgonvakenhet och mindre intensiv sömntröghet." Om du har turen att sova i ett rum med många fönster, försök att sova med mörken något öppen så att dagsljuset kan filtrera in naturligt - du kanske till och med vaknar innan ditt fruktade larm. På tal om larm …
Vakna konsekvent
Du skulle vara hårt pressad att hitta någon som faktiskt njuter av ljudet av ett alarm - men Blair säger att ditt bästa alarm är din interna klocka. "Om du konsekvent vaknar vid samma tid varje dag med ett externt larm, kan du upptäcka att din kropp naturligt väcker dig efter några veckor 10 till 20 minuter innan ditt larm hörs", säger hon. Och ja, detta inkluderar tyvärr helger. När det gäller den typ av larmljud som är mest gynnsamt för att slå a.m.-disen, säger Blair att det verkligen är upp till dig. "Vissa människor har ett larm som inte är högt eller motbjudande, medan andra behöver volymen och irritationen för att komma ur sängen", säger hon. "Använd det larm som hjälper dig att vakna vid samma tid varje vardag och helg." Redo för några fler tips? Här har du…
Gör tid att varva ner
I motsats till vad många tror, säger Blair att det faktiskt inte är lika viktigt att du går och lägger dig vid samma tid varje natt som det är att ge din hjärna och kropp tid att varva ner innan sängen-30 till 60 minuter är perfekt. "Det viktigaste du kan göra för att vakna och känna dig uppdaterad är att prioritera sömn", säger hon. "Den bästa tumregeln är att sluta arbeta, göra hushållsarbete och använda elektroniska apparater samtidigt varje natt för att ge din hjärna och kropp tid att varva ner." När du har haft 30 till 60 minuter på att varva ner och förbereda dig för sömn kan du gå till sängs, men bara om du känner dig sömnig. Om du försöker tvinga dig själv att lägga dig innan du känner dig trött kan det leda till svårigheter att somna och en groggare morgon.
Få sömn av hög kvalitet
Ice Cube sa det bäst: Kontrollera dig själv innan du förstör dig själv. Detta gäller även kvaliteten på din sömn. Om du följer alla dessa ovanstående regler och ändå tycker att du vaknar superutmattad och groggy, kan du behöva prata med en vårdpersonal. "Om du snarkar kroniskt, ofta har mardrömmar eller ryck eller rör dig för mycket i vår sömn eller precis innan du somnar, kan du riskera en sömnstörning som kan påverka sömnkvaliteten", säger Blair.
Ha ett litet mellanmål
Så mycket som vi önskar att vi åt middag direkt kl. 18.30. varje natt är det vanligtvis inte verkligheten. Men om du befinner dig svältande före sänggåendet, motstå uppmaningen att fylla ditt ansikte. Istället säger Blair att istället prova ett litet mellanmål, som en bit frukt, en kopp yoghurt eller en handfull nötter. Dessa kommer att lugna din hunger utan att matsmältningssystemet arbetar extra hårt mitt på natten när du ska vila och återhämta dig.
De-Stress
Ännu en irriterande sak som stress gör med din kropp? Påverka din sömn, det är vad: "Kolla in dig själv och bestäm hur stressad du är på en viss dag", säger Blair. "Om du känner att du kör hårt med lite stillestånd, överväga att ta en" time-out "före sänggåendet för att ge dig tid att koppla av." Vi föreslår att du mediterar eller gör ett av dessa enkla stressavlastande knep. Var i kontakt med dig själv och lova att göra något lugnande före sänggåendet för att lindra dig (och öka din morgonvakenhet) om du har haft en särskilt stressig dag.
7 sätt att få en god natts sömn, enligt en forskare
