Till och med den mest motståndskraftiga anti-snackaren kan vara känslig för frestelser på kontoret. Oavsett om det är varuautomaten med så lättillgängliga marker (de ber praktiskt taget att du ska köpa dem!) Eller köket som erbjuder en oändlig mängd fruktöglor, det kan vara lätt att spendera hela dagen på att mumla mellan måltider och packning på pund på grund av det. Men säga inte upp dig själv till hopplöshet ännu. Med några enkla knep i ärmen kan du erövra tankelösa mellanmål och göra smartare, hälsosammare val för en arbetsdag som är full, inte Thanksgiving Day-level fyllning. Vi lovar! Fortsätt rulla för att se hur det görs.
Ät i tid och äta riktiga måltider
Först och främst kan mindless snacking på jobbet inte sluta utan riktiga, hela, tillfredsställande måltider ätit i tid. Om du regelbundet hoppar över frukost eller lunch, så kommer du naturligtvis att rasa godisburken dagligen eller längta efter Fritos kommer kl. 16.00. Och om du alltid är hungrig hela dagen kanske du vill tänka igenom vad din måltid består av. Att integrera hälsosamma, fylla proteiner och grönsaker i din middagsmåltid kan få dig att ha färre snacks när du kommer tillbaka till ditt skrivbord efter lunch.
Jobba för det
Det är lätt att ta ner en påse potatischips på några sekunder. Genom att byta chips, kakor etc. för ett mellanmål alternativ som kräver lite mer arbete i slutet, som en apelsin måste du skala eller nötter som kräver att enskilda skal ska vara spruckna (tänk pistaschmandlar), kommer du slutligen konsumera mindre. Förklarar den berömda hälsoexperten och Biggest Loser-tränaren Jillian Michaels: "När du saktar ner dig och tar längre tid att äta, ger du sockret en chans att slå blodet, vilket gör att du känner dig mer mättad." Ju långsammare du ska konsumera, desto snabbare får du signalen från din kropp om att du faktiskt känner dig mätt så att du inte överdriver det.
Borsta dina tänder efter att ha ätit
Håll en tandborste och tandkräm vid skrivbordet och borsta efter lunch. Den rena, minty-friska känslan och smaken i munnen avskräcker dig från att vilja konsumera söta eller salta livsmedel. Vem vill verkligen ha ytterligare ett grillchip eller chokladtäckt mandel när munnen smakar som tandkräm, eller hur?
Tugga sockerfritt tuggummi
På samma sätt kommer en bit myntsmakat, sockerfritt tuggummi snabbt att tysta längtan efter mer Chex Mix. Att bara tänka på de två smakerna får oss inte att längta efter det senare. Vi rekommenderar att du borstar tänderna efter lunchen och poppar en bit tuggummi efter alla hälsosamma, välportionerade snacks du har haft, för att undvika att följa upp dem med ett inte så smart val, som ett badkar med yoghurttäckta kringlor. Eller för tider när diskret borstning av tänderna inte är ett alternativ och du känner dig för besvärlig, kan tuggummi vara backup.
Håll dig borta från sociala medier
Det är den grundläggande förutsättningen för reklam: Att se en kladdig chokladchipkaka eller en het skiva pizza som serveras på tv gör att du vill ha dessa saker. Nu. Dessa dagar är det svårt att bläddra igenom Instagram utan att se någon annans läckra cupcakes, låda med regnbågefärgade makaroner (skyldiga) eller förtjusande stiliserade snacks och plötsligt känner djupt inuti tarmen (och hjärnan) att du vill ha allt. Om du kämpar med mindless snacking på jobbet, försök att hålla dig borta från sociala medier hela dagen - speciellt om du är hungrig till att börja med. Som att shoppa på fastande mage är det bara en dålig idé, och det kan vara för svårt att ignorera ett begär när det antänds av någon annans Insta-härliga, nästa nivå-ser chips och guac.
Platta det snyggt
När du snackar, gör det till något roligt och lönsamt genom att dela ut det ordentligt och sätta det på en riktig tallrik. En del av anledningen till att det är så lätt att snacka vid ditt skrivbord utan att tänka är att det inte är hemma, så det finns ingen ceremoni eller omtänksamhet att äta; det är bara att skjuta en påse popcorn i munnen. Men att äta något ur påsen eller lådan är aldrig en bra idé, eftersom det inte finns något sätt att hålla reda på hur mycket du faktiskt har konsumerat. Ta med en fin tallrik eller skål till jobbet, förvara den i en skrivbordslåda och tvätta av den efter att ha haft ett mellanmål med den. Enligt Michaels är det mer troligt att du känner dig nöjd om du behandlar ditt mellanmål som en måltid.
Lager de bra grejerna
Naturligtvis är det oklart att ha smarta snacksval till hands, men det upprepar sig. Om du är super hungrig kommer kl. och har inget att erbjuda dig själv i vägen för att tillfredsställa mellanmål alternativ, naturligtvis kommer du att ge efter för vad du ser nästa, som kan vara vansinnigt sockerhaltiga spannmål eller kvarvarande munkar från en födelsedagsfest. Håll mindre fördärvlig frukt runt, som äpplen, bananer och apelsiner, tillsammans med gojibär och nötter som mandlar och pistaschmandlar, så att du inte lämnar tomhänt när du känner dig hungrig.
Räckvidd efter te
Sist men inte minst, underskatta inte te som en effektiv cravings-lugnare (talar av erfarenhet, det fungerar), speciellt när det gäller godis. Osötat örtte kan helt döda en önskan om desserter, med en rad alternativ som kan tillfredsställa specifika smakbehov, som kanel te, lavendel honungste, karamellte (ja, det finns), ingefära te och mer. Dessutom kan du hålla en kopp te distrahera dina händer och vara tröstande och lugnande när du kliar efter en fix.
