Vi vet alla att dricka kaffe sent på kvällen kan klara av din förmåga att somna (liksom dessa 10 mindre förväntade faktorer). Men koffein är inte den enda ingrediensen som kan spåra ut ditt snooze-schema. Enligt en ny näringsberättelse från Food & Wine finns det ett antal till synes hälsosamma livsmedel som de av oss som har problem med att sova bort bör undvika sent på dagen, varav den mest överraskande är en frukt rik på fiber och många andra nutritionister -godkända näringsämnen: äpplen. Läs vidare för att lära dig hur denna annars hälsosamma frukt kan bråka med din läggdagsrutin.
Som det visar sig kan de fördelaktiga näringsämnena i äpplen vara just det som hindrar dig från att somna. Som artikeln säger, "Äpplen är fyllda med vitaminer, antioxidanter, fiber, naturligt socker och fytonäringsämnen som hjälper dig att känna dig mer vaken. "Dessa naturliga sockerarter frigörs i våra kroppar på ett trevligt, långsamt schema så att vi inte får den galna blodsockernivån och den smärtsamma kraschen som kommer senare.
Ta istället dina äpplen på morgonen och ta lite avokadotoast på natten -avokado är fyllda med rika omättade fetter och magnesium, som effektivt förbereder kroppen för sömn. Koppla ihop det med ett sömntillskott, som Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), och du kommer att bli borttappad på nolltid.
Om du måste äta ett äpple på natten, överväga att para ihop det med en mat som motverkar fruktens uppvaknande.
Mandlar
Mandlar innehåller melatonin, ett hormon som visat sig reglera sömnen. En handfull fungerar effektivt som ett naturligt sömntillskott, så ta en handfull tillsammans med dina äppelskivor efter middagen.
Kamomillte
En fin kopp koffeinfritt örtte kan vara lika bra som att smälla ett melatonin. En studie visade att apigenin, en flavonoidförening, som finns i kamomillte kan förbättra sömnkvaliteten.Brygg dig själv en varm mugg om du är orolig för att äppelpaj som du har avskalat kan hålla dig uppe halva natten.
Jordnötssmör
Jordnötssmör och äpple är den ultimata komfortmat. Om det här är en av dina favorit snacks, har du lycka till hälsosamma fetter som de som finns i jordnötssmör kan hjälpa till att sparka din kropp i viloläge, enligt Cleveland Clinic. Men ta en närmare titt på ingrediensernas lista ; du vill inte att din sömn ska saboteras av massor av tillsatt socker.
Nästa: Kolla in de konstiga (men effektiva) tipsen för att få minst åtta timmar per natt, varje kväll.
