Vi tar egenvård ganska seriöst här och undersöker vad det ordet betyder runt om i världen, hur kändisar skapar realistiska hälsorutiner och till och med hur du kan utnyttja månen till din fördel. Vi skapar checklistor för mental hälsa, brainstormar små men effektiva sätt att ta bättre hand om oss själva och försöker till och med bättre förstå hur "egenvård" har blivit en statussymbol eller påverkar våra relationer. Men förstår du, det är vårt jobb.
När det inte är en del av ditt valda yrke kan det vara riktigt svårt att veta var man ska börja - hur man känner sig lyckligare, sätt att avvärja osäkerhet, frustration och ångest. Så vi gjorde det åt dig. Vi kontaktade yrkesverksamma inom området, terapeuter, hälsoexperter och läste igenom publicerade studier om ämnet. Vi kom med 20 förslag för att få bollen att rulla. Inte allt kommer att gälla för dig, men en del av det kommer att gälla. Och det är bra och enkelt - allt du behöver göra är att bläddra och välja några att prova den här veckan. Du mår förmodligen redan.
Registrera dig för ett seminarium eller en workshop
Sanam Hafeez, Psy.D., en NYC-baserad licensierad klinisk psykolog, föreslår att du fortsätter att lära dig. "Självvård är mer än massage och manikyr. Vad lär du dig? Var vill du växa i ditt liv, och vem behöver du komma runt för att uppnå detta? Med alla tillgängliga online-kurser och seminarier finns det alla möjligheter att hålla sig motiverad och utbildad. "
Ställ in hälsosamma gränser
"Sätt hälsosamma gränser och eliminera negativa människor från ditt liv", säger Hafeez. "Den här är svår eftersom en del människor som är närmast dig kan vara mest negativa. Men ta tillfället i akt för att utvärdera ditt liv och människorna i det och bestämma vilken typ av tillgång de får. Säg till exempel din mamma är hyperkritisk eller om du har en kontrollerande vän inblandad i alla beslut. Föreslå att du kommunicerar bara två gånger i veckan för att ansluta och dela dina stora vinster. Gamla vänner som inte är engagerade i tillväxt kommer att hålla dig tillbaka. Självvård innebär att fatta beslut som tjänar du bäst. "
Hitta något som intresserar dig
"Hitta något som intresserar dig och bli expert på det", rekommenderar Hafeez. "Kanske är du den resande personen för resan eller den mest kända personen när det gäller bra restauranger. När du gör dig själv expert på allt du verkligen är intresserad av och andra kommer till dig, är ditt självförtroende bommar. "
Lär dig att säga "Nej" utan förklaring
"Du kan tacka människor för att tänka på dig eller helt enkelt säga" nej tack. " Slutet, säger Hafeez. "Du är inte skyldig att göra saker du inte tycker om eller känner dig bekväm att delta i, ingen förklaring nödvändig. Att hantera människor och skapa gränser bygger förtroende i stort."
Öva på att fatta snabba beslut
"När du går till en restaurang tar det dig lång tid att räkna ut vad du vill? När du shoppar, tycker du att det är omöjligt att välja vad du vill? När du träffar eller i ditt förhållande, går du med vad den andra personen vill befria dig från att fatta några beslut? Övervinna detta genom att bli vana att låta dig själv tio sekunder bestämma, "föreslår Hafeez. "Du kommer att börja se att en motvilja mot att fatta beslut är kopplad till en rädsla för misslyckande eller perfektionism som håller oss små och fattiga."
Ta fullt ansvar
"Du kan inte kontrollera andra. Du kan kontrollera dig själv. Om du släpper ditt behov av yttre förhållanden för att diktera din lycka, kommer du att kontrollera mindre och känna dig lyckligare", säger Hafeez.
Uppskatta 3 saker om ditt liv för närvarande
"Det är bra att hitta tid att uppskatta tre saker om ditt liv, som det är för närvarande, varje dag", konstaterar Hafeez. "Om du kan vakna, andas och känna solen i ditt ansikte, finns det tre saker där. Uppskattning är bränslet för lycka."
Självvård är mer än massage och manikyr.
Skaffa ett husdjur
"Ovillkorlig kärlek från ett djur är upplyftande, och studier visar att de med husdjur är mindre deprimerade, lever hälsosammare liv och åtnjuter en boost i immunfunktionen. Det har visat sig att de med husdjur ofta klarar livets utmaningar bättre än de utan. "
Resa
"Även om det är en bilresa, exponerar du dig för nya sevärdheter, ljud, dofter, smak och upplevelser ökar lycka", säger Hafeez. Detta fenomen är särskilt användbart om du kan komma ut ur staden. Francine Shore, som grundade den första "skrattyogaklubben" i New York City, säger: "Naturen har förmågan att läka och väcka våra sinnen, minska stress, ångest och depression och förbättra kreativitet och produktivitet." Enligt Shore påminner naturen oss om att det finns "något större där ute i universum", och detta hjälper oss att regera i våra egon.
Ta nöje att göra absolut ingenting
"Vi lever i ett samhälle där vi jagar pengar, kärlek och godkännande", konstaterar Hafeez. "Ta av dig själv och koppla av med en bra bok eller lugnande musik med noll skuld."
Begränsa ditt mediaintag om du tycker att det stressar dig
Om du vill starta egenvård på ett stort sätt, prenumerera på dagliga eller veckovisa nyhetsbrev som erbjuder en sammanfattning av världsnyheter snarare än att hålla dina push-meddelanden på för varje hemsk händelse. För vissa är det bra att hålla sig informerad. För andra kan det verkligen väga på dig. Stäng av nyheterna. Du kan begränsa ditt intag till bara "viktiga relevanta punkter som direkt kommer att påverka ditt liv", säger Hafeez.
Jorda dig själv med ritualer
"Att lägga sig ungefär samma tid varje dag och stiga upp samtidigt hjälper till att modulera vårt humör och se till att vi är välutrustade", förklarar Latham Thomas, en kändisens hälsoexpert. "Att etablera en självreflekterande övning som meditation - och skapa ett utrymme i ditt hem för att träna - är viktigt. Meditation hjälper till att förbättra stämningen och öka känslan av allmänt välbefinnande. Ta ett varmt aromatiskt bad och ta dig tid att journalisera till hjälper till att underlätta övergången och hjälper dig att känna dig strålande in i hösten. ”
Naturen har förmågan att läka och väcka våra sinnen, minska stress, ångest och depression och förbättra kreativitet och produktivitet.
Prova en telefon snabbt
Ställ in allt vitt ljud från ditt liv under en dag. Thomas tillägger, "Telefonfastning inkluderar iPads, datorer, videospel etc. Ta den tiden att ställa inåt, vara med dig själv, med familjen, springa, spendera tid på att göra det du älskar med vem du älskar och ta tid att uppskatta det värdefulla ögonblicket som är nuet. "
Lämna dina persienner öppna
Forskning visar att exponering för starkt ljus tidigt på morgonen kan vara en kraftfull och effektiv behandling för patienter med säsongsbetonad affektiv sjukdom. När din hud utsätts för solsken ökar din kropp sin produktion av serotonin, en kemikalie som reglerar humör. Sov med dina persienner öppna för att vakna upp till naturligt ljus. Och eftersom det finns mindre solljus på vintern, överväga att investera i en ljusterapilåda som härmar det spektrum av ljus som solen producerar. Slå på den i 30 minuter medan du smuttar på morgonkaffe för att starta morgonen på en positiv ton.
Ta D-vitamin
Nature Made Vitamin D3 5000 IE Ultra Strength Softgels $ 17 $ 8
D-vitamin är en viktig komponent i humörstabilisering, men många kvinnor får inte tillräckligt med det. Tala med din läkare för att ta reda på om du får tillräckligt med humörstimulerande vitamin, och om du inte är det kan din läkare hjälpa dig att bestämma hur mycket du behöver.
Börja din morgon med tacksamhet
Det första varje morgon, innan du kontrollerar din e-post eller tvättar ansiktet, tänk på något du är tacksam för. "Även om igår var den mest utmanande dagen eller om du befinner dig i en svår tidpunkt i ditt liv, finns det alltid positiva saker att vara tacksamma för", säger Shore. Övningen att fysiskt skriva ner dessa positiva och se dem framför dig är återställande, säger Shore. Det garanterar också att du närmar dig din dag från en nöjd plats, inte frustration.
Leende
Det låter uppenbart, men Shore säger att leendet kan lura ditt sinne att känna sig lyckligare. "Att le ser bra ut på vem som helst, och din kropp släpper ut endorfiner genom att bara le," säger hon. För att se till att du når din dagliga lejekvot, rekommenderar Shore att du hittar en skrattyogaklubb i din stad. "De är vanligtvis gratis eller bara några dollar; det är billig terapi", säger hon. "I detta politiska klimat är behovet av att le mer angeläget än någonsin."
Bär ljusa färger
"Färgterapi" är verkligt. "Färg lyser upp ditt humör och har förmågan att förbättra någon annans humör när de är med dig", säger Shore. Det kommer också att "förbättra kreativitet, produktivitet och uppmuntra positivitet." Om du är benägen att känna dig ledsen kan du försöka omge dig med livfulla färger, som ljusgult. Om du tenderar att känna dig orolig, välj något lugnande, som dämpad grön eller lavendel.
Äta
Ät gott om B-vitaminer, omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater för att bekämpa all kvarvarande sorg. Hitta B-vitaminer i ost och skaldjur och omega-3-fettsyror i fet fisk som tonfisk, sardiner, lax och sill. Låga nivåer av båda har associerats med depression.
Dessutom kan skärande kolhydrater leda till en minskning av serotoninnivåerna, så ät upp. Du kan fylla på fullkorn och färgglada grönsaker. Eller om choklad är mer din väska, fann forskare att äta motsvarande en medelstor mörk chokladkaka varje dag i två veckor minskade stresshormonet kortisol såväl som katekolaminer (vårt "kamp-eller-flyg" -hormon) i mycket stressad människor.
Drick grönt te
Enligt Care / av vetenskapligt rådgivande team dricker du grönt te inte bara att du känner dig trevlig och mysig, men det har också egenskaper som ger en lugnande effekt. Care / of specialiserar sig på personliga vitaminer och kosttillskott som är kuraterade för dig baserat på din livsstil. Så de vet mycket om ingredienser och hur de påverkar våra kroppar. "Den innehåller aminosyran L-teanin, som stimulerar produktionen av dopamin och serotonin", säger teamet. Dopamin är en neurotransmittor, vilket möjliggör en mer dynamisk funktion i hjärnan, och högre nivåer av dopamin har kopplats till förbättrad hjärnfunktion, förhöjt humör och energinivåer och ett mer balanserat nervsystem. Och att släppa serotonin hjälper dig att bryta cykeln av dina oroliga tankar.
