Jag anser mig inte vara en särskilt nervös eller orolig person (ja, mina vänner kan tigga om att skilja sig från den oroliga delen; centrala Los Angeles kan vara en läskig plats, okej?). Jag växte upp som dramanörd, spelade i musikaler, sjöng i kör, spelade piano … Varhelst det var en scen följde mitt spotlight-älskande jag. Och ändå, när det kom till pianoföreställningar, skulle jag alltid drabbas av den värsta nervkänslan, precis innan det var min tur att spela-tänk klamma, skakiga händer; grunda andetag och massor av skakningar. (Jag klandrar denna pianospecifika reaktion på den olyckliga upplevelsen jag en gång hade glömt mitt verk halvvägs genom att spela - så traumatiskt.) Det är självklart att det inte är det perfekta tillståndet att vara i när du ska (försöka) spela Rachmaninoffs pianokonsert nr 2 framför en högtidlig domare.
Jag skulle göra vad jag kunde för att övervinna de förlamande nervösa slitagehandskarna, sitta på händerna, smutta på varmt te, ta djupa andetag … Ingenting verkade verkligen fungera, och jag började alltid varje föreställning med ett dunkande hjärta, skakiga händer och vagt illamående. En dag lärde min röstlärare (roligt, inte min pianolärare) mig ett andningstrick som för alltid förändrade hur jag hanterar ångestframkallande situationer.
Fortsätt rulla för att ta reda på mer om mitt ångestreducerande trick.
Min teknik
Detta är vad min lugna och tröstande röstlärare lärde mig: När du känner dig nervös, nervös eller som att din kropp tippar ur kontroll, kan du citera en skrämmande sångerska från min tonår - bara andas (det är Michelle Branch, förresten) . Men tekniken hon delade med mig går utöver de typiska råd som du har hört hela livet. Här är det hemliga andningstricket: Stäng ögonen och sitt upprätt. Fokusera ditt sinne på de rosa tårna på varje fot - du kan till och med ge dem en liten vippning. Det kan ta en sekund, men ge din hjärna tid att sakta ner och fokusera på en av de två små tårna.
Börja nu med att andas in, räkna långsamt från en till fem och se hur andan bokstavligen reser upp dina kalvar, lår, mage och bröst, hela vägen upp till huvudet. Håll den där en sekund, andas sedan långsamt ut, räknar från fem till en, och föreställ dig andningen som går hela vägen ner i kroppen tillbaka till dina små tår. Flytta sedan ditt fokus till tån bredvid din rosa tå och börja andas in och se hur andan reser hela vägen upp till huvudet men bara räknar från en till fyra den här gången. Andas ut, räknar långsamt från fyra till en, och föreställ dig andan som reser ner till tån.
Upprepa detta med din mittå, men räkna bara genom tre, och så vidare. När du når din stora tå ska du bara andas in en svepande andedräkt (håll gärna lite i den när den "når" ditt huvud) och andas ut ett antal. Du kan upprepa denna process om du fortfarande känner dina nerver, men oftast bör du känna dig lugnare efter bara en cykel.
Att göra detta innan pianotävlingen hjälpte till att lugna mina nerver märkbart; Jag kände alltid så mycket mer i fred efteråt. Var mina händer fortfarande lite klam? Ja. Men har min hjärtrytm avtagit avsevärt och mina grunda andetag återgår till det normala? I de flesta fall ja och ja. Ungefär som det här tricket som min kollega-redaktör använder för att somna på under en minut, tvingar denna uppmärksamma andning din hjärtfrekvens att sakta ner och ökar syre till blodet. resultatet är en lugnande effekt som är extremt lugnande. Visualiseringsaspekten, där du faktiskt föreställer dig hur andan flyter upp och ner i kroppen, är baserad på en speciell andningsteknik som går ända tillbaka till 1100-talet. Det kallas "andedräkt" och det skapades av ryska munkar. Nyfiken? Här är en liten historia …
Om "Breath Moving"
Här är lite bakgrund om begreppet djup andning. Enligt Therese Borchard, biträdande redaktör på Psych Central och författare till The Pocket Therapist, stimulerar djupandning ditt parasympatiska nervsystem (PSN), som ansvarar för allt som händer i din kropp när du är i vila. Det är motsatsen till ditt sympatiska nervsystem, vilket i princip stimulerar din kropps kamp-eller-fly-respons. Av alla de automatiska funktionerna i din kropp - från kardiovaskulär till ditt immunsystem - kan din andedräkt kontrolleras frivilligt. Hon citerar Richard P. Brown, MD, och Patricia L. Gerbarg, MD, i sin bok The Healing Power of the Breath, där de säger, ”Genom att frivilligt ändra andningshastighet, djup och mönster kan vi ändra meddelanden skickas från kroppens andningsorgan till hjärnan. ”
I synnerhet ”Andningsrörelse” är när du föreställer dig andningen som rör sig genom din kropp - vilket är precis vad min röstlärare delade med mig för mer än ett decennium sedan. Tekniken de pratar om i sin bok liknar: När du andas in, föreställ dig att du rör andan till toppen av huvudet, och när du andas ut, föreställ dig att du flyttar andan till ryggraden och hela väg till dina "sittben". Upprepa detta tills du känner dig lugn. Enligt Brown och Gerbarg skapades denna teknik för att "röra andan" av ryska kristendodoxa Hesychast-munkar på 11-talet; de skulle lära detta till heliga ryska krigare för att ge dem styrka och ge dem kraft. (De andra två andningsteknikerna är också fascinerande - du kan läsa om dem här.)
Mina pianodagar kan ligga bakom mig, men jag använder fortfarande det här tipset när jag känner mig nervös eller orolig - oavsett om det är för en jobbintervju, störande turbulent flygning (kanske du aldrig behöver uppleva en sådan) eller arbetspresentation. Jag rekommenderar starkt att du provar det - ditt liv kan bara förändras till det bättre.
Kolla in några lugnande produkter jag svär vid.
Hitta din väg på yogamattan Komma igång med yoga
