Tack vare Disneys Törnrosa har vi lärt oss och påminde om att skönhet och sömn är tätt sammanflätade. Och det är inte bara en saga; vetenskapen har bevisat gång på gång att medan vi sover går vår kropp i reparationsläge, fixar skador orsakade under dagen och ser till att vi vaknar och ser uthärda och vårt vackra bästa.
Nu är våra kroppar ganska effektiva, men med alltmer påslagna liv är det inte dåligt att ge vår hud en hjälpande hand under de viktiga nattetidarna. Nyckeln är att förstå precis vad våra kroppar håller på med medan vi är i drömland. Vi kan sedan använda den informationen för att säkerställa våra hudvårdsrutiner innan vi sover och våra morgonprodukter gör allt de kan för att stärka vår huds förnyelsessystem och reparationssystem.
Vi uppmanade två experter för att hjälpa oss att gräva lite djupare in i vad vår hud gör medan vi slumrar: Kendra Flockhart, utbildningsansvarig på Darphin och Anna Persaud, VD på This Works.
Möt experten
- Kendra Flockhart är utbildningschef på Darphin. Hon har varit hos Estée Lauder Companies i nästan 20 år och är baserad i Storbritannien.
- Dr. Anna Persaud är VD på This Works, ett prisbelönt hudvårdsmärke. I London baserade hon sin doktorsexamen i biokemi.
Sömncykeln
"Hela dagen arbetar huden hårt för att skydda sig från konstant attack, men medan vi sover växlar huden till" återställningsläge ", en tid med intensiv reparation och regenerering", förklarar Flockhart. "I själva verket, vid den här tiden kan regenereringsprocessen gå upp till tre gånger snabbare än under dagen", tillägger hon.
Precis när vi börjar bli sömniga omkring klockan 21 börjar vår hud också rulla ner. ”Vi definierar timmarna mellan 21 och 23. som kvällsfasen. Denna fas är inledningen till sömn när huden kan absorbera aktuella behandlingar och DNA-reparation förstärks, förklarar Persaud. "Dessutom börjar sömnhormonet melatonin stiga några timmar före sänggåendet, vilket ökar känslan av trötthet och ökar vår huds förmåga att reparera sig själv på natten." Melatonin är ett ganska smart hormon: Förutom att göra oss sömniga, fungerar det för att motverka skador på huden under dagen från aggressorer som UV och föroreningar.
”Det andra hormonet som sparkar in medan vi sover är HGH (det mänskliga tillväxthormonet), som är ansvarigt för att påskynda hudens reparation och cellregenerering. Det vet vi mellan kl. och 04:00 kan vår cellproduktion fördubblas, och om vi sover djupt kan du se cellomsättningen öka tre gånger mellan klockan 02.00 och 04.00, säger Flockhart.
Under natten, liksom att vara mer aktiv, är huden också mer permeabel. Det är varmare, så det är mer mottagligt för hudvårdsprodukterna du applicerar. Även om detta är lysande är baksidan att du tappar fukt. Om saker kan komma in, kan saker komma ut. Morgonfasen är när ”transepidermalt vattenförlust” genom huden är som högst.
Tack vare vattenförlust över natten är din hud nu som den torraste och barriären kan försämras. ”När vi väl utsätts för ljus ökar stresshormonet kortisol; din hud kan verka röd eller inflammerad. DNA-reparation är mindre aktiv och huden är mer mottaglig för skador från UV-ljus, förklarar Persaud.
Rätt hudvård för sömn
Så hur kan vi använda den informationen för att forma överladdade rutiner för hudvård på natten och morgon? Du vill stödja och maximera hudens förnyelseprocess och också ge mycket fukt för att kompensera för vattenförlust varje natt. Kom sedan på morgonen, du behöver lugnande produkter för att lugna överaktiv hud, samt en bra SPF och antioxidantrik produkt för att stärka din huds försvar för nästa dag.
"På kvällen är det viktigt att avgifta och rengöra huden för att ta bort spår av miljöföroreningar som har ackumulerats under hela dagen", säger Persaud.
”Ingredienser som retinol och hyaluronsyra bör appliceras på ren hud på kvällen för att påskynda hudens reparationsfunktioner när du sover. Retinol ökar kollagenproduktionen och uppmuntrar epidermal cellförnyelse, medan hyaluronsyra återfuktar huden djupt, vilket minskar effekterna av vattenförlust över natten, ”tillägger hon.
För alla som lider av allvarligt torr hud kan en närande olja göra underverk. ”På Darphin rekommenderar vi att du använder en eterisk oljelixir i kvällsrutinen. Växtoljor är rika på vitaminer, mineraler och omegaoljor, så de hjälper till att öka näring, återfuktning och smidighet i huden. Aromaterapifördelarna med en eterisk olja kan också hjälpa en bättre nattsömn, vilket möjliggör optimal hudåterhämtning. Produkter med en exfolierande verkan är också fördelaktiga. Leta efter ingredienser som salicylsyra, som stöder naturlig cellförnyelse genom att effektivt ta bort döda hudceller, säger Flockhart.
Vi behöver kortisol för att hjälpa oss att vakna, men det så kallade ”stresshormonet” kan orsaka problem. ”När vi vaknar attackeras vår hud omedelbart av inre och yttre stressfaktorer, och den kan vara röd eller torr. En fuktighetskräm eller olja som innehåller ekium-, solros- och ballongvinoljor kommer att återfukta huden, lugna och lugna irriterad hud, minska inflammation och hjälpa till att reparera och återuppbygga en försvagad hudbarriär. Viktigast är att en SPF som innehåller antioxidanter är avgörande för att skydda din hud från skadliga UVA / UVB-strålar samt miljöföroreningar, säger Persaud.
Detta fungerar inga rynkor Night Repair $ 50
Darphin Ideal Resource $ 94
Darphin Chamomile Aromatic Care 75 $
Skapa din egen sömnrutin
"Att skapa rätt sömnmiljö för att säkerställa tillräcklig sömn kan hjälpa till att stödja hudfunktioner över natten", säger Persaud. "Det här börjar med att försöka ställa in vanliga sängtider och vakna tider, motstå uppmaningen att bläddra i din favoritwebbutik för sent eller trycka på snooze-knappen på morgonen."
Du kanske tror att ett varmt bad före sängen hjälper dig att sova, snarare tvärtom: För bästa natts sömn vill du att din kärnkroppstemperatur ska vara på den svalare sidan; en förhöjd blodtemperatur förhindrar sömn. Du kan fortfarande bada, men se till att det är minst en timme före sänggåendet.
”Se till att ditt sovrum är en TV-, laptop- och mobilfri plats”, rekommenderar Persaud. ”Om detta inte är möjligt, stäng av din mobil och alla LED-display-prylar, inklusive klockor (försök att täcka väckarklockan med en bit tyg). Exponering för blått ljus från dessa enheter på kvällen hämmar frisättningen av det sömninducerande hormonet melatonin. Som framgår av en 2014-studie från Harvard som jämförde effekterna av sex och en halv timmars exponering för blått ljus med exponering för grönt ljus med jämförbar ljusstyrka. Det blå ljuset undertryckte melatonin i ungefär dubbelt så lång tid. ”
"Om du har problem med att somna eller lider av tillfällig rastlöshet, rekommenderar vi vår kliniskt beprövade Deep Sleep Pillow Spray ($ 29)", säger Persaud. Kombinera det med detta smarta andningstrick så sover du på nolltid.
Ät för bättre sömn
Det finns små sätt att justera din diet för att hjälpa dig att sova och för att din hud ska reparera sig själv optimalt på natten. "Ägg är rika på antioxidanter och jordgubbar är rika på C-vitamin, vilket är en kraftfull antioxidant som också ökar kollagen- och elastinproduktionen för en jämnare och fastare hud", säger Flockhart. "För att balansera fuktförlusten på natten, lägg till några mandlar och valnötter i din kost, dessa är bra för torr hud eftersom de innehåller vitamin E, vilket förbättrar näring och hudens smidighet."
Försök att äta en hälsosam, lätt måltid före sänggåendet. “Gå efter livsmedel som är rika på tryptofan, en viktig kemikalie som uppmuntrar sömn och förbättrar hjärnans kemi. Det finns i kyckling, kalkon, mandel, pumpafrön och bananer, säger Persaud.
När du kan, försök att undvika alkohol, eftersom även ett par glasögon kan störa din sömn och kan orsaka överdriven uttorkning av huden. För att minska risken för att din hud tappar fukt över natten, drick ett glas eller två vatten strax innan du somnar.
Nästa upp: Hur man vaknar snabbt på morgonen utan att trycka på den snooze-knappen.
