Att vara motiverad att träna kan vara svårt. Den endorfinhastigheten för att starta din dag - eller för att täcka en lång kan kännas fantastisk. Men det finns också de dagar då tanken på att sätta på en sport-BH kan kännas som en ansträngande syssla. Och vad händer om du känner dig under vädret - ska du trycka igenom eller sitta ut? Vi tappade en idrottsmedicinsk läkare, fitnessexpert och registrerad dietist för råd om huruvida vi skulle träna när du var sjuk. Spoiler alert: takeaway är att allt beror på vad som gör dig illa.
Framåt siktar vi igenom fakta och fiktion och förlitar oss på vetenskap och medicin för att hjälpa dig att avgöra om du ska svettas igenom eller hoppa över din träning.
När är det säkert att träna när du är sjuk?
Hälsoexperter rekommenderar att man följer "nackkontroll" -regeln för träning. Om symtomen är begränsade till ovanför nacken, såsom en rinnande näsa, nästäppa eller ont i halsen, kan du fortsätta att träna lätt, i cirka 10 till 15 minuter per dag så länge du känner dig orolig. Men om du har symtom som feber, kroppssmärta, trängsel i bröstet, illamående och diarré, bör du hoppa över din träningsrutin och låta din kropp vila.
"Lyssna på din kropp", säger Jessalynn Adam, MD, en styrelsecertifierad läkare som specialiserat sig på idrottsmedicin inom primärvården. "Du behöver inte vara fången av din träningsplan." I själva verket säger hon att trycka igenom när du känner dig slö kan ge oavsiktliga konsekvenser och orsaka mer skada än nytta. ”Din kropp kan försöka berätta för dig att du verkligen är sjuk eller slö och trött. Så kom tillbaka. "Hon förklarar att när ditt immunsystem äventyras kommer du inte att kunna träna effektivt ändå." Du vill inte skada dig själv genom att trycka. "
Det finns en skillnad mellan att känna sig omotiverad att träna och att inte ha energi att träna eftersom ditt immunsystem är äventyrat. "Jag brukar ge mig själv fem till tio minuter att bosätta mig i," säger Adam. "Det finns inte ett evidensbaserat svar, men om jag verkligen kämpar och jag inte vill vara där vet jag det inom de första fem till tio minuterna och jag kallar det en dag." Att vara flexibel med dina träningsmål är nyckeln till att bibehålla optimal hälsa. Det är viktigt att vara tydlig om din träningsrutin, speciellt om du känner att din immunitet äventyras.
När ska du vila det
Du vill definitivt bänka din träning för svårare symtom som feber, magbesvär eller hosta som har slem, enligt Tony Castillo, RD. "Om du har en rinnande näsa, täppt näsa eller ont i halsen, kan göra det svårare att träna ", säger han. Hälsoexperter är överens om att det inte finns någon medicinsk vetenskap bakom svettning av feber eller toxiner. Din kropps förhöjda temperatur" är en signal du behöver ta en paus, säger Adam. I själva verket är överdriven svettning kan sluta lämna dig uttorkad och i riskzonen för ytterligare sjukdom och skada. "Din kropp är över 60% vatten, och när du är sjuk har din kropp inte optimal prestanda", säger Castillo. Dessutom gör din kropp inte ' t svett ut gifter - det är en process av njurar och lever.
De bästa träningstyperna för när du är under vädret
Adam säger att det finns ett potentiellt värde i att röra sig när du känner dig nedslagen, eftersom träning kan vara energisk. Tänk dock på detta mer som rörelse än ansträngning. "Du kan göra något med låg effekt och låg intensitet som yoga och förstärkning av pilates.", Förklarar hon. Mycket beror också på din konditionsnivå. "Om du är en löpare, gå en kort promenad", säger Adam och upprepar. det är inte dags att träna nu.
"Du vill undvika allt med hög intensitet", instämmer fitnessexpert och personlig tränare, Miriam Fried. "Det kommer inte att vara dags att göra HIIT-träningspass, testa ett personligt register eller göra någonting alltför beskattande för centrala nervsystemet."
Adam rekommenderar att du konsulterar Borg Scale of Perceived Exertion, en resurs skapad av Gunnar Borg, MD, som hjälper till att beräkna uppskattad hjärtfrekvens för specifika nivåer av fysisk aktivitet baserat på din kondition.
När ska du återuppta din rutin
När du har återhämtat dig, ge dig själv en dag eller två för att komma tillbaka i saker och ting innan du går fullgas med ditt träningspass. "Jag skulle rekommendera en konditionsträning med låg intensitet (stadig gång eller gångtakt på en valfri konditionsmaskin), lätt motståndsträning med 50% till 60% av din normala vikt eller ett försiktigt yogaflöde", säger Fried. Kom ihåg att målet är att återhämta sig innan du utmanar kroppen att utöva energi.
Dessutom, se till att hålla koll på ditt hydratiseringsspel. Castillo säger, "Att vara hydratiserad kan hjälpa dig att undvika kramper, huvudvärk, illamående och till och med skada."
Eftersom människor fortsätter att utöva social distansering ser kommunala gym inte någon åtgärd. Men du bör fortfarande träna gymmetikett hemma för att upprätthålla en hälsosam miljö, särskilt om du kämpar mot en sjukdom. Det är en bra vana att torka av utrustning före och efter användning, säger Fried och hålla ditt träningsområde hygieniskt.
Allvarlig fråga: Är det säkert att träna när du är sjuk?
