Före karantänen hade många av oss en solid känsla av struktur kring våra träningsrutiner. Oavsett om det handlade om att gå till gymmet, träffa yogastudio eller ta barre- eller HIIT-lektioner regelbundet, var vi vana vid en distraktionsfri timme varannan dag eller så när vi bara kunde vara med våra kroppar, rör oss, andades och fick starkare.
Men i en tid då närheten till en annan människa utgör ett hälsorisk är gruppkurser inte exakt ett alternativ. Istället lämnar vi strömmande våra favoritklasser från våra (ofta små) hem, där det finns distraktioner överallt: damm under byrån och e-postkorgar bara ett klick bort från var vi strömmar.
Även om lektionerna jag strömmar liknar dem jag en gång gick personligen blir jag så distraherad att jag ofta känner att jag inte fick träna alls. Jag chattade med tre fitnessexperter för att hitta någon version av en lösning tills vi (förhoppningsvis!) Alla kan vara i klassen igen. Här är vad de hade att säga.
Skapa en speciell ritual runt din övning
När du går in i en yogastudio finns det en ritual om det: Du tar av dig skorna, rullar ut mattan och telefonen och andra enheter är väldigt långt ifrån dig - förmodligen i ett annat rum. Chloe Kernaghan, grundare av Sky Ting Yoga, föreslår att man skapar en liknande ritual i ditt hem.
"Även om det är något enkelt, som att flytta en möbel eller tända ett ljus, tycker jag att det är användbart att skapa en ritual som kan fungera som en portal i praktiken", säger hon.
En annan sak som kan hjälpa till? Ansluta din dator till ett högre ljudsystem eller till och med öva med trådlösa hörlurar. "Ljud är ett utmärkt verktyg för att stanna i nuet, och om din lärares röst är lite mer storslagen i ditt utrymme kan det hjälpa dig att fästa din uppmärksamhet, säger Kernaghan. "Och om dessa meddelanden och distraktioner fortsätter att ringa bort dig? Ibland måste du ge dig själv lite tuff kärlek. Jag frågar mig regelbundet," kommer att svara på detta meddelande rädda världen eller få mig att må bättre? " Svaret är alltid nej. Saker kan vänta. "
Möt experten
Chloe Kernaghan är medgrundare av Sky Ting Yoga i New York City. Hon avslutade sin första utbildning och har fortsatt studier med Nevine Michaan och Abbie Galvin vid Katonah Yoga, och Rodney Yee och Colleen Saidman Yee på Yoga Shanti.
Blockera tid
När du förbinder dig till en träningsklass blockerar du den tiden för att träna och gör absolut ingenting annat. Enligt fitnessexpert Jen Selter måste detsamma gälla för dina träningspass hemma.
"Det första jag gör innan ett hemma träningspass är att blockera den tidsram som jag kommer att ägna mig åt att träna i förväg", säger hon. "Jag försöker hålla det konsekvent, eftersom konsistens är nyckeln till resultat och gör att jag känner mig den bästa versionen av mig själv. Att ha min träning inbyggd i min dag hindrar mig också från att oroa mig för andra uppgifter jag behöver slutföra."
Hon konstaterar att det kan hjälpa att stänga av meddelanden och tysta din telefon, men hon gör en viktig punkt: Om du ständigt fruktar och blir distraherad under en viss typ av hemmaträning kan det helt enkelt vara dags att växla. "Spendera lite tid på att hitta ett träningspass som är roligt och engagerande för dig och du blir mer motiverad att svettas."
Lös för att avsluta din träning
För mig är det största problemet med träning i hemmet inte att starta dem, utan att avsluta dem, och jag vet att jag inte är ensam om det. Därför kan det vara lika viktigt att åta sig att avsluta ditt hemträning som att börja. "Varje dag lovar jag mig själv att följa (och avsluta!) En fullständig träning från mitt program, oavsett hur lång tid det kan ta mig", säger Sean Alexander, grundare av Model Trainers.
Alexander tillägger att om du härmar din normala träningsrutin så nära som möjligt kan det hjälpa. "Jag satte in hörlurarna och skruvade upp volymen till min favorit träningspellista, och jag tuggar till och med samma tuggummi under mina träningspass som jag normalt tuggar på gymmet. Det är ett trevligt sätt att sätta mig själv" i zonen, '" han säger. "Jag beställde också mycket grundläggande träningsutrustning hemma, till exempel ett hopprep, olika motståndsband och hantlar, vilket har hjälpt mig att arbeta hårt."
Jag har gråtit flera gånger under den här träningen
