Du kanske inte har satt din fot i ett gym på flera månader och du ryser av tanken på att springa på löpband eller lyfta vikter. Eller kanske du är en erfaren gymnast som har träffat en platå i dina framsteg. Oavsett din fitnesspersonal finns det en sak som vi alla har gemensamt: När vi är redo att komma i form vill vi att det ska hända snabbt. Övernattning skulle vara trevligt, men vi är inte Hulken, så vi måste bli riktiga. Och det bästa sättet att göra det är att förlita sig på vetenskapen (för att bryta våra puckelar på gymmet är en tvätt om vi inte gör det korrekt).
I vår strävan att hitta träningspass som får oss att tonas snabbast, fanns det en underliggande gemensamhet i varje studie: träning med hög intervallintensitet (eller HIIT).
Vad är högintervallsträning (HIIT)?
High Internal Intensity Training (HIIT) är en träning som består av korta skurar av intensiv kardiovaskulär träning alternerad med mindre intensiva återhämtningsperioder. HIIT erbjuder imponerande hälsofördelar, som att förbränna en hög mängd kalorier på kort tid, förlora fett och öka metabolisk aktivitet.
Låt oss först definiera vad vi menar med "att komma i form." Vi klassificerar detta som ökad muskeldefinition och allmän fysisk prestanda, alias, med en mer tonad kroppsbyggnad och att kunna klättra uppför trappan utan att gispa efter luft. Så hur kan du göra det på kortast möjliga tid? Studier tyder på att byte av uthållighetsträning för HIIT ger samma kardiovaskulära och muskulära fördelar på hälften till en tredjedel av tiden.
Busybodies, gläd dig: En timmes träning med hög intensitet under en vecka kommer att leda till större fettsmältningsresultat än 150 veckors minuter med måttlig intensitetsaktivitet. Så även om du måste pressa dig hårdare för de korta intervallen, behöver du inte träna så länge.
Övningar i hela kroppen
Men innan du snör åt dina sneakers och går mot löpbandet, vet du detta: Ja, att springa med sprint och återhämtningsintervall hjälper dig att bränna mer fett än du skulle göra med en stadig jogging, men Jessica Matthews, en träningsfysiolog vid American Council Träna, säger att du kommer att skörda de flesta fördelarna med HIIT från hela kroppsövningar som burpees, kettlebell gungor, plank-ups, etc., som vi har beskrivit för dig nedan.
Är du redo att förlora mer fett på kortare tid? Här är några av de bästa fettblästrande träningspassen.
För dina bullar
För dina abs
För dina ben
För din överkropp
Vänligen kontakta din läkare innan du börjar träna.
Dessa nio bitar av teknik kommer att göra ditt liv omedelbart bättre
