37 år gammal och efter att ha fått två barn (och uppfostrat tre) är Kim Kardashian West i sin bästa form. Vi måste nästan göra en dubbeltagning när hon lägger ut ett nytt litet klädt Instagram-inlägg, hennes avundsvärda timglasfigur etsad med muskeldefinition som en Michelangelo-skulptur. KKW är tydligt stolt över sina vinster, även om nyligen en serie Instagram-berättelser som berömde hennes egen figur föll platt när skönhetsmogulen uppmuntrade sina systrar att berätta för henne hur mager hon var och beklagade sig över att vara 119 pund, vilket, låt oss vara riktigt, är hälsosam vikt för hennes 5'3 "ram. Syster Khloé använder också ordet" anorexisk "för att beskriva Kims kroppsbyggnad, en term som aldrig bör användas i något annat sammanhang än för vad det är - en ätstörning.
Den motreaktion som drabbats sedan inläggen har varit massiv, och med rätta. Kim har helt klart lagt mycket hårt arbete i hennes nuvarande kropp, en prestation som är uppenbar utan dåligt formulerade och svaga sociala medier. Så låt oss fokusera på vetenskapen bakom hennes nya kropp: En hälsosam (och strikt) diet spelar en enorm roll, men hennes seniga mag och lemmar är tack vare noggrann träning med Melissa Alcantara (bättre känd som @fitgurlmel). Efter att ha fördjupat sig i gymmet efter en svår period av depression, drickande och rökning, blev Alcantara "besatt av resultat" och fick inte bara imponerande muskelmassa utan också en enorm följd på Instagram och YouTube. Det här hjälpte henne att bli märkt av KKW och hennes producenter som sträckte sig till Bronx, New York-baserade fitnessguru för att se om hon kunde träna Kim i Kalifornien. Hon flyttade omedelbart och har tränat Kardashian West fem till sex dagar i veckan.
Medan vi alla skulle vilja ha FitGurlMel i bakfickorna för att hjälpa oss att komma i otrolig form varje dag, är verkligheten inte så. Men tränaren, som en gång var tvungen att börja från grunden efter att ha varit i form, vet att nyckeln till att se resultat tar det första steget för att komma igång. För att hjälpa dig ta språnget delade KKW Alcantaras bästa nybörjartips på sin app.
1. Välj ett datum
Det är lätt att säga "Jag börjar i morgon", men imorgon förvandlas till nästa dag och sedan nästa tills du har tappat all motivation. Det är därför Alcantara säger att det är absolut nödvändigt att välja en dag och hålla fast vid den. För att hålla dig själv ansvarig rekommenderar hon att du skriver ner datumet i din kalender snarare än att göra en mental anteckning.
2. Gör en plan
Alcantara föreslår att om du kartlägger din attackplan i förväg, är det mer troligt att du följer den, i motsats till att flyga den. "Oavsett om du planerar vilka veckodagar du ska träna eller bestämmer vilka träningspass du vill prova, planerar du i förväg hjälper dig att nå dina mål." Hon föreslår också att man använder de otaliga resurser som finns tillgängliga för oss som böcker, YouTube-träningspass eller att anlita en familjemedlem eller vän som din träningskompis.
3. Träna på morgonen
Outdoor Voices Spalwart Marathon Trail $ 290
Vi får att träning på morgonen är svåra, men enligt Alcantara, genom att schemalägga ditt träningspass som ditt första engagemang för dagen, kan du se till att det kommer att bli "du" -tiden oskyddad av andra schemaläggningskonflikter. Dessutom kommer du inte att gå in i happy hour eller bli utsatt för trötthet efter jobbet som hindrar dig från att ta dig till gymmet.
4. Träna för ingen annan än dig själv
Något viktigt att komma ihåg: "Vid ett tillfälle var alla nybörjare", säger Alcantara. Hon uppmanar dig att inte fokusera på vad andra människor kan tänka på dina träningspass, din form eller hur hårt du driver dig själv - det viktiga är att fokusera på att förbättra dig själv, och det är det.
Nästa gång, ta en titt på Kourtney och Kims tränings- och dietrutiner.
