När det gäller modeller som blir tonade och smidiga vänder sig många av dem till Pilates (Karlie Kloss och Miranda Kerr är båda fans). Men vad händer om du aldrig har satt din fot i en Pilates-studio än mindre att känna ditt torn från din Wunda? Oroa dig inte. Vi uppmanade Pilates-experter att ge dig en översikt över exakt vad du kan förvänta dig vid din första klass. Det här är den perfekta guiden som hjälper dig att veta vad det handlar om, vilken typ av klass du ska boka och var du ska börja.
Pilates är en träningsmetod som är uppkallad efter uppfinnaren, Joseph H. Pilates. Det fokuserar på specifika rörelse- och andningstekniker för att stärka och sträcka ut din kropp, ofta med hjälp av utrustning som Reformer eller Wunda Chair, för att ge motstånd.
"Pilates ger dig en superstark kärna, som ger dig styrka och kraft, och hjälper till att förhindra skador så att du kan stanna starkare längre", säger Heather Andersen, mästare i pilates. "Du kan tillämpa de begrepp som du lär dig i Pilates på alla dina andra rörelsepraxis. Dessutom har du en perky rumpa, starka mage, stjärnställning och tonade armar!"
Möt experten
- Heather Andersen är en Pilates-instruktör och grundare och ägare av New York Pilates. Hon har utbildat kändisar inklusive Vanessa Hudgens och Emma Roberts. Hon har fem studioplatser och har precis lanserat NYPWorld, en strömmande prenumerationsplattform för pilates.
- Shannon Adams är en Pilates Method Alliance-certifierad Pilates-lärare och ägare till en pilates- och Gyrotonics-studio Urban Body San Jose. Hon är också en certifierad lärare i American Ballet Theatre National Training Curriculum och arbetar med dansare för konditionering, träning och rehabilitering.
Många gym med stora kedjor erbjuder nu pilates-klasser, men om du föredrar mindre klasser kan du hitta studior som erbjuder små gruppklasser. Pilatesklasser består ofta av en gruppreformarklass, matpilates utan maskiner eller en kombination av de två. De flesta pilatesklasser pågår mellan 45 minuter och en timme. Privata lektioner kostar cirka $ 60 och uppåt, medan gruppklasser är cirka $ 25 och uppåt. Många gym och studior erbjuder också medlemskap eller klasspaket som ofta erbjuder bättre priser än att bara köpa en enda klass.
Om du föredrar att träna i ditt hem, vet du att utrustningen är dyr, varför klasser är ett bättre alternativ för de flesta. Du kan förvänta dig att betala cirka $ 2500 och uppåt för att köpa en grundläggande Reformer-maskin. För ett billigare hemgymnastikalternativ kan du också hoppa över maskinerna och hålla fast vid matpilates.
”All pilatesutrustning designades av Joseph Pilates för att förstärka hans fysiska kondition, som han trodde leder till lycka”, säger Andersen. ”Han var en boxare och trapetsartist och många av hans tekniker och maskiner var utformade för att bygga den styrka som behövdes för att göra så intensivt fysiskt arbete. Han gjorde detta genom att skapa hjälp och motstånd för olika övningar med sina enkla men otroligt effektiva maskiner. ”
De vanligaste utrustningarna i studior runt om i världen inkluderar reformatorn, trapetsbordet, specialstolar och en matta.
För att komma igång, här är en kort introduktion av olika typer av pilates och de vanligaste typerna av utrustning som gör pilatesystemet så unikt.
Typer av Pilates
Varje typ av pilates har olika tekniker och fördelar, så det är viktigt när du börjar att du väljer rätt typ av klass för dig. Trots att klasserna har lite olika tekniker, har de alla samma grundläggande principer som pilates.
"Pilates är en teknik och rörelsestil baserad på dessa sex principer: koncentration, kontroll, centrering, flytande rörelse, precision och andning", säger Andersen. "Dessa är alla utformade för att lära dig att röra dig bättre och bygga styrka."
Klassiska pilates
"Klassisk Pilates är den mest autentiska för Joseph Pilates ursprungliga metod eftersom den har överlämnats direkt från Joseph Pilates till hans elever, till deras elever och så vidare", säger Andersen. "Övning gör perfekt är egentligen idén här."
Klassisk pilates följer en strikt repertoar, träningsprotokoll och specifika apparater. Du kan förvänta dig att det bara kommer att vara liten variation mellan lärare som är klassiskt utbildade.
“Övningarna är utformade för att upprepas i en specifik följd i varje session till total kontroll och perfektion. Du kan förvänta dig att alla klassiska Pilates-klasser ska undervisas i en "C-ryggrad" eller undangömt bäcken, säger hon. Denna typ av pilates använder ofta klassiska drag som The Hundred, The Bicycle och The Jack Knife.
Traditionella pilates
Traditionella pilates bygger på Joseph Pilates undervisning och använder mycket av utrustningen. ”I en fullt utrustad studio undervisas sessioner på flera apparater, inte bara reformatorn, som på något sätt har blivit mest kommersialiserad genom åren, säger Adams.” Du kan förvänta dig att se ytterligare apparater som Wunda-stolen, Cadillac, Wall Unit, Ladder Barrel, Spine Corrector, Foot Corrector och Magic Circle används alla i en session för att skapa balans, styrka och frihet i hela kroppen. ”
Du kan förvänta dig att det kommer att finnas liten till måttlig variation mellan lärare som traditionellt utbildas via var och en av dessa olika linjer, men att lärare som är utbildade inom varje linje har fler likheter än skillnader. Adams säger att dessa sessioner vanligtvis tar 55 minuter för en träning i hela kroppen.
Samtida pilates
"Samtida Pilates införlivar modern kunskap om kroppen och biomekanik i pilatesmetoden och är mycket inriktad på att återupprätta balans i kroppen", säger Andersen. "Bortsett från det nästan oändliga utbudet av rörelser som är integrerade i Contemporary Pilates-programmering, är den mest anmärkningsvärda skillnaden mellan Contemporary och Classical Pilates att det mesta arbetet görs i en neutral ryggrad snarare än en" C-ryggrad ", eftersom detta upptäcktes under senare år för att vara en mer optimal inställning för din ryggrad. ”
Samtida träningspass följer vanligtvis inte samma träningsprotokoll som traditionellt eller klassiskt. Det kan innehålla rekvisita som skumvalsar, bollar eller band. Ett samtida träningspass kan vara förspänt på apparater, till exempel en pilatesmatta eller en pilatesreformarklass. Sekvensering är i allmänhet upp till läraren eller studion och kan variera i stil från lärare till lärare.
Dynamiska pilates
Dynamiska pilates kan betraktas som en underkategori av samtida pilates och kan inkludera traditionella pilatesövningar eller inte.
"När jag lanserade New York Pilates för sju år sedan skapade jag Dynamic Pilates Method som förenar Joseph Pilates ursprungliga metod med fokus på biomekanik från Contemporary Pilates för att skapa ett träningspass som du kan göra varje dag för att stärka och tona kroppen", säger Andersen. "Dynamiska pilates är det mest effektiva träningen eftersom det är en serie mycket riktade övningar som stärker och tonar lokala och globala muskler."
Kliniska Pilates
Kliniska pilates följer samma principer som pilates, men detta görs ofta med en fysioterapeut eller annan hälso- och sjukvårdspersonal i syfte att rehabilitera efter en skada som ryggont.
Kliniska Pilates-specialister utbildas både i pilates och i anatomi, fysiologi och rehabilitering. Dina övningar eller pilatesrutin kommer att fokusera på att läka och reparera din skada, och kommer att övervakas för framsteg mot ditt mål. I slutet av din behandling rekommenderas det ofta att fortsätta övningarna genom en matpilatesrutin eller en pilatesklass.
Pilates Hybrider
Många pilate hybrid träningspass tar några aspekter av pilatesmetoden och införlivar den i andra traditionella övningar.
"Pilatesinspirerade träningspass är just det, inspirerade av pilates, men är i allmänhet mer besläktade med traditionella gymträningar än pilates", säger Andersen. "Jag rekommenderar alltid att alla som är intresserade av att testa pilatesinspirerade träningspass först tar några privata lektioner för samtida eller dynamiska pilates för att få ett gediget grepp om hur man utför dessa övningar för att undvika skador under dessa sessioner."
Pilates utrustning
Joseph Pilates skapade många utrustning som skulle användas med sin metod för kroppskonditionering. Här är en översikt över vad du kan förvänta dig att se i en pilatesstudio.
Reformatorn
Reformatoren är den mest kända av pilatesutrustningen och det ger en fantastisk träning i hela kroppen. "I grund och botten är det den bästa träningsmaskinen någonsin", säger Andersen. Hon förklarar att reformatorn består av en sängliknande ram med en plattform på den, kallad vagnen, som rullar fram och tillbaka på hjul inom ramen.
"Det finns fjädrar fästa vid vagnen, som du kan använda för att skapa motstånd eller hjälp i träningen", säger hon. "Det som är fantastiskt med reformatorn är att på grund av den rörliga vagnen och fjädrarna får du faktiskt dubbelt så mycket träning eftersom du möter motstånd på väg ut och in för varje rörelse."
Peak Pilates Reformer $ 2600
Wunda ordförande
Wunda-stolen är en ryggfri stol med fjädrar fästa på en fotpedal och enligt Andersen är Wunda-stolen en av de mest underskattade utrustningarna.
"Wunda-stolen är den minsta av all pilatesutrustning och möjligheterna är nästan oändliga när det gäller vad du kan göra med den", säger hon. "Jag älskar att använda stolen för förlängningsarbete eftersom du verkligen kan skjuta dina gränser på ett stödt sätt." En av hennes favoritövningar på stolen är en bröstöppning Swan Stretch.
BASI Systems Wunda Chair $ 1790
Trapesbordet eller Cadillac
Den imponerande strukturen på en stabil plattform omgiven av fyra stolpar och en trapez över huvudet ger alla nya kunder visioner om en medeltida tortyranordning; vinsterna i rygg- och höftmobilitet och styrka samt över- och underkroppsstyrkan genom att inkludera denna apparat i en balanserad Pilates-träning förlåter dock alla dåliga första intryck.
”Cadillac är en direkt anpassning av en säng med en ram och fjädrar fästa för att ge stöd eller utmaning i traditionellt Pilates-mattaarbete”, säger Andersen. ”Cadillac är fantastisk eftersom den rymmer både personer med mycket begränsat rörelsefrihet och avancerade flyttare med utökade mobilitetsområden. Det kan tillåta dig att arbeta med allmänna återgångar för att hjälpa till med ryggradens rörlighet eller låta dig hänga upp och ner och lyfta dig upp som en cirkusartist. Så i princip gör det allt! ”
Balanserad kropps trapetsbord $ 3895
Tornet
Tornet kan fästas på reformatorn eller i vissa fall användas mot en vägg med en matta. Det låter dig prova några av de drag som du vanligtvis utför på Cadillac. Tornet kan också användas för att isolera muskler genom de rörelser som utförs på det och det är ett bra hjälpmedel för en riktigt bra sträcka!
Supreme Toning Tower $ 248
Pilates-mattan
Den traditionella pilatesmattan är lite tjockare än en yogamatta och höjs med en tapp i ena änden och en rem i den andra. Det kan också vara ganska dyrt. För nybörjare eller de som gör grundläggande matta pilates kan du också använda en vanlig yogamatta, se bara till att den är minst en tum tjock. Joseph Pilates metod innebär många övningar för ryggrad och rörlighet och den tjockare mattan ger bättre skydd för ryggraden.
Pilates-mattan är en utmärkt miljö för att utmana styrkan i musklerna i höfterna, ryggen, buken och glutesna (även kallad "kraftpaketet") samt överkroppsstyrka och rörlighet. Utan hjälp av fjäderspänningen som finns på andra delar av Pilates-apparaten, kanske Pilates-mattan inte är en lämplig utgångspunkt för många kunder.
Gratz Pilates hög stel matta $ 820
Medan alla stilar syftar till att ge dig en fantastisk träning, är det rättvist att säga att precis som alla andra träningsmetoder finns det inget alternativ som passar alla. Tänk på pilates mål, som är en stark kropp och själ. "Inte bara kommer du att känna dig ansluten till din kropp, men din känsla av välbefinnande kommer att förstärkas av ett fokuserat sinne och kroppsförbindelse som ligger i arbetet", säger Adams.
Prova olika typer av pilates och var inte rädd att fråga lärarna om deras utbildning. Dra nytta av introduktionserbjudanden i olika studior tills du hittar rätt passform för dig.
Jag är hemsk på min reformator Pilates SLT-klass - här är varför jag fortsätter
