Barre kan ha sina rötter i balett, men det har sedan dess vuxit till att bli ett populärt träningspass bortom dansstudion, tillgänglig för alla fitnessnivåer. Och låt dig inte luras av dess till synes enkla rörelser med liten räckvidd; barre är ett träningspass som riktar sig mot vissa muskler och kan stärka hela kroppen. Här är vad du behöver veta om barre-träning, deras fördelar och hur du själv kan prova några drag.
Vad är en Barre-träning?
"Barre är en elegant kombination av Pilates och balett som är utformad för att förlänga hela kroppen och hjälpa dig att hitta ditt centrum", säger Jacqui Kingswell, grundare av The Pilates Class. "Det inkluderar också riktade skurar till kärnan, armarna och rumpan."
I barre-träning behövs minimal till ingen utrustning - bara en matta och en stol eller något att hålla fast vid som representerar en barre, och lätta vikter om du vill använda dem. "De flesta barreklasser börjar precis som en traditionell balettklass med pliés", säger Kingswell. ”Rörelserna kommer sedan att byggas och gradvis bli hårdare, och under en barreklass gäller alla dina Pilates-principer för rörelserna. Barre-klasser har flytbarhet med varje rörelse, så det är nästan som om du rör dig genom vatten genom hela klassen. "
Även om den har element inspirerade av balett, behöver du inte vara en utbildad (eller ens otränad) dansare för att göra en barre-träning. Och om du är koordinerad utmanad, säger Kingswell, "För det mesta kommer människor utan samordning att njuta av klassen mest, för det är något nytt och utmanande. Den enda dansaraspekten du vill ha är att tänka som en balettdansös . ”
Vilka är fördelarna med en Barre-träning?
Barre är ett träningspass med full kropp, och rörelserna i barren tenderar att fokusera på kroppsvikt (eller låg vikt) och hög repetition för att hjälpa dig att tona och förlänga dina muskler. Medan du inte lyfter tunga vikter som i traditionell styrketräning, kompletteras de små, riktade rörelserna i barre för att göra dina muskler starkare.
Utöver de fysiska fördelarna finns det också mentala. "Rörelserna i en barreklass lär dig kontroll, precision och balans samt ökar styrka, flexibilitet, hållning och medvetenhet om sinnet och kroppen", säger Kingswell.
Och om du tycker att din kropp skakar under ett träningspass, är det bra. Kingswell förklarar att skakningar är ett tecken på att dina muskler arbetar hårt för att hålla rörelserna. Hon uppmuntrar alltid sina kunder att hitta skakningar och djupa brännskador, "för det är där din kropp verkligen drar nytta av rörelsen."
6 Barre flyttar för att försöka
Kingswell visade oss några barre-rörelser som hjälper dig att ansluta dig till din kropp och andedräkt. Den enda utrustningen du behöver är en stol eller en tunn struktur som hjälper dig. (Tips: Pilates-klassen erbjuder en gratis, sju dagars provperiod och har en rad klasser du kan prova, inklusive barre-, pilates-, stretch- och lugnklasser).
01 av 07Uppvärmning
- Stå med fötterna parallella och höftavstånd från varandra, mot din stol / barre. Böj knäna något.
- Gå bort från din barre tills armarna är raka.
- Böj båda knäna något och släpp ditt hjärta genom mitten av kroppen, så att du kan känna en sträcka bakom hamstrings och längs kroppens främre linje. Håll ryggen platt.
Pilates Curtsey
- Med ena handen på din stol / barre, sträck ut den andra handen åt sidan och räta ut samma ben (längst bort från barren) ut till sidan medan du pekar tårna. Stå snygg och lång.
- Ta det förlängda benet bakom dig, håll hälen upplyft och böj / lägg båda benen medan du tar armen från sidan till ovanför huvudet, eller i femte position, med axlarna nere och tillbaka.
- För ut arbetsbenet åt sidan och ta armen med dig.
- Upprepa till andra sidan.
- Tips: Håll båda höfterna framåt under hela rörelsen.
Utökad benlift
- Ansikte och lägg båda händerna på din stol / barre.
- Skapa en lång och platt ryggrad, skruva tillbaka naveln mot ryggraden och förläng ett ben bakåt medan du böjer stödbenet något.
- Förläng ett ben bakom dig och peka genom tårna.
- Utan att böja ryggen, kläm din glute och lyft benet uppåt och kontrollera sedan när du sänker ner. Se till att du verkligen fokuserar på att förlänga benet så länge du kan, gå längd över höjd.
- Upprepa till andra sidan.
- Tips: Tänk dig att någon håller i din fotled och drar i benet för att bli längre. Föreställ dig sedan att du har en kaffe på nedre delen av ryggen, och när du börjar rörelsen försök att inte spilla kaffet genom att verkligen engagera kärnan och hålla din ryggrad platt och lång.
Balansera i benförlängning
- Ställ in: Börja i benets utsträckta läge med benet lyft i luften och tillämpa Pilates-principerna och dra tillbaka din navel mot ryggraden.
- Böj det lyfta benet in mot bröstet och lyft armen ovanför huvudet och vänd sedan rörelsen tillbaka till ditt förlängda benlyftläge.
- Tips: Huvudets krona ska röra sig från att vända framåt mot en vägg för att sedan gå mot taket.
Knäförstärkare
- Börja i ett lungläge, med ett ben bak och ditt främre ben böjt. Räta ut ditt bakben och gångjärnet framåt.
- Placera fingertopparna lätt på din barre och var uppmärksam på att inte ta för hårt.
- Koppla in kärnan och ta in bakbenet mot frambenet. Håll ditt främre knä böjt hela tiden.
- Ta arbetsbenet tillbaka till ditt lungläge och upprepa rörelsen.
- Luta dig riktigt framåt och håll din ryggrad i en diagonal position.
- Tips: För att öka din hjärtfrekvens, öka hastigheten på denna rörelse. Du kan också lyfta arbetsbenet från golvet när du tar det in mot din kärna.
Sidobenlift
- Lägg en hand på din barre och sträck den andra handen över huvudet som om du lutar dig över barren, men håll axlarna vända åt sidan.
- Förläng benet längst bort från tunnan ut till sidan medan du pekar tårna. Böj stödbenet något.
- Vrid arbetsbenet inåt mot din matta.
- Lyft arbetsbenet och ta armen åt sidan. vänd den rörelsen och kontrollera benet.
- Tips: Håll stödbenet böjt och oroa dig inte för mycket för höjden. Gå längden över höjden.
Kyla ner
Det är så viktigt att avsluta träningen med en stretch och lite andningsarbete för att lugna nervsystemet och centrera dig för den kommande dagen. Ett enkelt sätt är att ta en av The Pilates Class fem minuters stretchklasser för att svalna.
De 6 bästa Barre-klasserna online 2021
