Under en resa nyligen till Fearrington Village registrerade jag mig för en yogakurs. Jag var i South Carolina, vi var på en gård, det var kor som mooing och fåglar kvittrade, så yoga verkade mest lämplig. Med varje chaturanga- och Vinyasa-flöde kände jag att jag blev ett med naturen - jag var helt i fred. Det är tills vi är redo att göra inversioner, och instruktören varnade någon med sin period mot att delta. Inte för att jag framgångsrikt kan göra en inversion, men mitt klara huvud fick mig att känna mig oövervinnlig, så när hon nämnde det, med tanke på att jag var på tredje dagen i min cykel, kände jag mig nedslagen. Instruktören sa dock att hon hade bra resonemang; När du gör en handstand på din period avbryts blodflödet i ditt reproduktionssystem och rör dig med din cykel. Vem visste att flöde kan påverka mitt interna flöde?
Med tanke på att jag inte kan vara den enda personen som har gått till yoga under sin period, ville jag undersöka detta mer, så jag pratade med yogainstruktörerna Laju Choudhury och Nathalia Basso och Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, chef för fertilitetsbevarande och reproduktiv endokrinolog med Fertility Centers of Illinois. De goda nyheterna: Inversioner är inte så dåliga, och det finns även andra poser du kan göra för att förbättra dina PMS-symtom.
Möt experten
- Nathalia Basso är en kroppsbyggare-förvandlad yogainstruktör som hjälper människor att återfå balans i sina hälsovårdsrutiner.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, är läkare och chef för fertilitetsbevarande och reproduktiv endokrinolog vid Fertility Centers of Illinois.
- Laju Choudhury är en yogainstruktör som har tränat sedan hon var 3 år gammal.
Kan du göra inversioner på din period?
När det gäller säkerheten för inversioner eller någon annan pose under din period, säger Hirshfield-Cytron, "Det är helt säkert att göra yoga under menstruationscykeln, oavsett position, och kvinnor bör inte oroa sig för att skada deras reproduktionsorgan genom denna övning. " Frågan ligger istället mest på att vara gravid under yoga. "När en kvinna är gravid bör hon undvika uppvärmd yoga och vissa positioner som involverar inversioner eftersom gravida kvinnor är mer benägna att bli svåra. När graviditeten utvecklas justeras ryggraden så att man utför all yoga om den inte görs korrekt eller justerar till graviditet kan orsaka ryggont eller skada. Av denna anledning uppmuntras prenatal yogakurser under graviditeten. "
Det finns också anledning till oro för kvinnor som genomgår IVF-behandlingar. "Under infertilitetsbehandlingar när en kvinnas äggstockar stimuleras bör yogapositioner som involverar vändningar eller inversioner undvikas. Äggstockarna sväller under IVF-stimulering, och dessa manövrar kan leda till en sällsynt komplikation som kallas äggstocksvridning."
Yogainstruktören Nathalia Basso instämmer och tillägger: "inversioner på din period är medicinskt bra enligt modern västerländsk medicin. Ayurveda, den antika medicinen i Indien, motsäger dock detta. Ayurveda lär att när du menstruerar, bör du uppmuntra flödet av blod ut ur kroppen och undvik inversioner, vilket vänder blodflödet och inte låter saker "flöda" i den avsedda riktningen, säger hon.
"Som yogalärare uppmuntrar jag mina elever att utveckla en koppling till sina kroppar och att göra det som känns bra. I min personliga övning känner jag mig ibland fantastisk på min period och kan göra backflips", tillägger Basso. "Andra gånger (de flesta gånger) är jag trött, krampig och allvarligt uppblåst, så i det här fallet undviker jag inversioner eftersom de bara inte mår bra. Mitt råd är att komma i linje med din kropp och göra det som känns bra. Det kan betyda att du är upp och ner hela dagen medan du är på menstruationen, eller att du helt undviker inversioner. "
Slutligen säger yogainstruktören Laju Choudhury att människor som menstruerar, oavsett om de är gravida eller inte, bör undvika yogaställningar som sätter press på magen eftersom det kan öka blödning och smärta i underlivet.
Vilka är fördelarna med att göra yoga under din period?
Vi frågade Basso vad de potentiella fördelarna är med att göra yoga under din period. "Det finns fler fördelar än att inte göra yoga under din period", säger hon. Basso tillhandahöll följande lista över fördelar:
- Yoga kan hjälpa till att lindra menstruationskramper
- Det kan vara trevligt att hitta ditt sinne på en lugn plats när du känner perioddimman
- Du kan välja långsam och återställande yoga som ett skonsamt sätt att hålla din träning igång och hålla din kropp i rörelse
- Du släpper ut endorfiner och kan fortfarande uppleva en kroppshöjd, vilket kan vara extra lindrande under din period
Nedan, ta en titt på sex poser som Choudhury och Basso rekommenderar för optimal hälsa under din period.
Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp. Om du upplever smärta eller känslor som inte känns rätt, sluta omedelbart.
Halvmåne
Choudhury rekommenderar att man övar på Pranayama-andning eftersom det ger nytt syre till blodomloppet: "Dåligt gammalt blod går ut och nytt nytt blod kommer in. Det är cykliskt och det är bra att göra friskt blod under din period."
- Börja med att stå med båda fötterna ihop och knäpp händerna rakt upp i luften.
- Böj långsamt åt ena sidan i dina snedställningar medan du håller benen raka för att bilda en halvmåneform med kroppen och håll i några andetag.
- Upprepa på motsatt sida.
Eagle Pose
"Övergripande töjning av armar och ben och alla kroppsdelar ger lindring i ryggraden, vilket hjälper till med kramper i nedre delen av ryggen", säger Choudhury.
- Stå med en fot på marken, linda motsatt ben runt ditt stående knä och placera foten bakom din kalv.
- Flät dina armar framför dig medan du håller armbågarna böjda och placera en handflata bakom den andra. Upprepa på motsatt sida.
Om full örn är för utmanande, försök att korsa benen och placera tårna på ditt övre ben på din matta eller ett block istället. Denna modifiering hjälper dig att bygga styrka och balans så att du så småningom kan lyfta foten från golvet för den fullständiga versionen.
Halv sköldpadda
"Denna ställning ger avslappning för kropp och själ, liksom övergripande lindring av spänningen som hålls i den nedre ryggraden. Lätta av den bakåtböjda och gå försiktigt in i framåtsträckande poser", säger Basso.
- Börja med att sitta på knä med fötterna under botten. Lyft sedan båda armarna rakt upp i luften, böj ryggen något och föra ihop dina handflator, varandra med tummen.
- Håll din mage inbäddad och torso sträckt.
- Luta dig sedan framåt och för långsamt ner pannan till marken, håll sträckan medan du andas långsamt och kontrollerat andetag.
- Slutligen lyft huvudet och händerna och återgå långsamt till sittande läge.
Kamel poserar
"Jag älskar vilken pose som helst som öppnar framsidan av kroppen och bäckenet", säger Basso. Kamel pose gör just detta. "Kom ihåg att backbend kommer från en övre ryggböj, inte en nedre backbend."
- Stå på knäna.
- Stoppa tårna.
- Luta dig försiktigt bakåt och låt armarna hitta dina klackar bakom dig.
- När du har tagit tag i dina klackar, tryck ut bäckenet.
Båg pose
En annan framkroppsöppningsställning som rekommenderas av Basso är bågposen. "Saken att komma ihåg att vara mild mot dig själv och bara sträcka så mycket som är bekvämt", säger hon.
- När du ligger på magen, ta hälarna på fötterna mot dina glutes.
- Nå armarna bakom dig och ta tag i ryggen på dina fötter.
- Skjut fötterna i händerna för att lyfta bröstet från mattan.
- Tillåt en mild sten vid varje inandning och utandning.
Ben upp på väggen
"Ben uppför väggen utgör ett större alternativ till mer intensiva inversioner", säger Basso.
- Hitta en vägg och sitt så nära väggen som möjligt.
- Ta dig försiktigt och lägg dig på ryggen. Skjut svansbenet mot väggen medan du låter benen vila rakt mot väggen.
- Koppla av - aaaahhhh.
