Att bränna 500 kalorier är ingen lätt bedrift, som alla som har tagit en intensiv hjärtklass kan intyga. Att bränna 500 kalorier på 45 minuter låter alldeles för bra för att vara sant (eller saker av mardrömmar, beroende på ditt nuvarande fysiska tillstånd). Även om du enkelt kunde hitta en träningsklass för att hjälpa dig att uppnå detta höga mål, vill vi ibland bara förbränna 500 kalorier från vårt eget gym, på vår egen tid - är det för mycket att fråga? Nej, fitnessentusiaster, det är det verkligen inte. Vi har hört dina rop och anlitat Derek DeGrazio, kändisstränare och chefspartner för Barrys Bootcamp Miami Beach och Midtown Miami, för att hjälpa dig att bränna stora kalorier direkt från ditt löpband.
Fortsätt rulla för att se den intensiva intervallkörningsplanen för att få kalorierna att brinna, bränna, bränna.
NYCKEL:
Nybörjare:Jogga 5.0. Kör 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Mellanliggande:Jogga 6.0. Kör 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Nybörjare:Jogga 5.0. Kör 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Mellanliggande:Jogga 6.0. Kör 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Avancerad:Jogga 7.0. Kör 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
Anledningen till att denna intervallkörningsplan fungerar så mycket bättre än att säga att springa på plats hela tiden? "En 30-minuters jogging ger dig 30 minuters metabolisk boost och det är det", förklarar DeGrazio. ”Det är bättre än att göra ingenting. En 20-minuters intensiv träning med hög intensitet kommer dock att bränna mer kalorier under träningen, bränna mer fett hela dagen och ge dig en metabolisk boost i två till tre dagar efteråt, där du kommer att fortsätta att bränna fett. ” Du kan se vilket alternativ som ger bäst resultat.
Börja långsamt och slutföra så mycket av detta 45-minuters träningspass som möjligt. Du kommer att upptäcka att varje gång du kör den här körningen kommer du att kunna komma längre och längre. Lycklig bränning!
