Mänsklig återvildning - har du hört talas om det? Chansen är att du förmodligen inte har gjort det ännu, men mänsklig återuppbyggnad är på väg att vara 2021-vägen till digital avgiftning. Så, vad handlar det om? "Omvildning är en term som används inom naturvårdsområdet som hänvisar till praxis att låta mark återvända till sitt naturliga tillstånd för att återställa, reparera och balansera ekosystem som tidigare varit hotade, "förklarar Lisa B. Nelson, MD, chef för medicinsk utbildning vid Kripalu Center for Yoga & Health." Att återuppbygga i mänskliga termer är en påminnelse om att återvända till vårt naturliga tillstånd och prioritera de behov och verkliga resurser som vi har utvecklats till lita på under de senaste 250 000 åren. Det är ett sätt för oss att återställa och reparera oss själva också. "Hon fortsätter med att citera studier från Japan, Sydkorea och Tyskland, som har visat att att bara vara i en naturlig miljö kan sänka hjärtfrekvensen, blodtrycket och ångest och öka känslan av välbefinnande.
Som människor har vi visat oss vara mycket anpassningsbara och kunna överleva i denna digitala tidsålder. Men vår ständiga inställning till det moderna livet har sina fallgropar, "Våra dagliga liv har blivit så vanliga och distraktionsbaserade att det ofta går många år utan att vi slutar att ta realtid för oss själva", konstaterar Kenton Whitman , Grundare av ReWild University. "Resultatet är att vi kan bli utåt mycket produktiva, men inuti kan vi lida av olika civilisationsbaserade problem, såsom ångest, kronisk stress eller depression, tillsammans med de fysiska manifestationerna av den känslomässiga nöden."
Human rewilding handlar om att återansluta till naturen - oavsett om det är i 20 minuter under din lunchpaus, en helg eller längre. Och fördelarna med att ta en time-out från den moderna världen är ganska övertygande: "Forskning har visat hur spendera tid i naturen förbättrar vårt immunförsvar, minskar kortisolnivåer, sänker blodtrycket och ökar subjektiva rapporter om att vara på gott humör och känna sig avslappnad (tillsammans med många fler fördelar), säger Whitman.
Vid ReWild University hjälper Whitman och teamet studenterna att ansluta sig till sin "vilda sida", och det handlar om så mycket mer än bara att stänga av din smartphone. "Omvildning erkänner också att vi är natur", säger han. "Du är lika naturlig som ett träd eller ett vattenfall eller ett moln, och ju mer vi kommer i kontakt med oss själva, desto mer ansluter vi oss till den" inre naturen "som är tillgänglig för oss, även om vi inte har tid i 20 minuter i parken. "
Genom att återansluta till din vilda sida berättar Kenton för vår webbplats att du börjar med att göra smartare, hälsosammare val, "Vi börjar ofta en människas rewilding-resa med mindfulness-metoder så att de blir mer medvetna om hur de mår, både mentalt och fysiskt , från ögonblick till ögonblick ”, förklarar han. "Med det som en grund kommer du att känna hur trevligt det är i din kropp nästa gång du tränar, och det kommer naturligtvis att uppmuntra dig att träna igen, ingen disciplin nödvändig. När du nästa gång äter en hälsosam måltid kommer du att känna hur bra det är för din kropp och själ, och kommer att uppmuntras att äta en hälsosammare måltid också nästa gång. Det är ett organiskt sätt att styra ditt liv i en hälsosammare riktning.
På det sättet fortsätter han med att säga att rewilding bygger på medvetenhet snarare än viljestyrka. "Den medvetenheten om hur din kropp känns när du äter en muffin kontra en broccoli-sallad betyder att du över tiden naturligtvis gör olika val", säger han. "Medan viljestyrkan misslyckas oftare än inte, medför medvetenhet (men långsammare att träda i kraft) mer varaktig och hållbar förändring."
Låter bra, eller hur? Här är 5 mänskliga rewilding-övningar du kan prova själv.
Bara lyssna
Peter Michael Bauer, författare till Rewild or Die, rekommenderar att du kommer bort från människor och mänskliga saker - ju mer varierad plats desto bättre. "Omge dig med varelser vars liv inte har något att göra med den mänskliga världen, vars vilja är deras egna", säger han. "Engagera dig inte, men sitt tyst och lyssna." Han kallar detta övningen "Sit Spot". På ett sätt är det en form av meditation som förbättrar mental hälsa och sänker stress genom att tysta ditt sinne och lyssna på den naturliga världen. På ett annat sätt lär du dig att vara en god lyssnare genom att göra detta. Det fördjupar din relation till en plats och till den mer-än-mänskliga världen.
Bor du i en stad? "Även att sitta tyst och titta ut genom fönstret i en stadslägenhet, om det är allt du har tillgång till, kan göra skillnad", säger han.
Skapa en skål med utmaningar
Den här ger ett roligt inslag. "Hitta en kopp eller skål och fyll den med pappersbitar som alla har en utmaning på. Du kan hålla den lätt och göra utmaningarna till saker som att äta lunch på den lokala råvarurestaurangen, gå ut på promenad eller ta en 5-minuters meditationspaus, säger Whitman. "Eller så kan du göra dem lite mer intensiva, som att lära dig mer om shinirin-yoku (även känd som skogsbad) och ge det en chans." I båda fallen säger han att det är viktigt att du utformar utmaningarna så att de är realistiska och fördelaktiga. Åta dig sedan 100 procent till vilken utmaning du drar ut ur skålen. "Om du arbetar på ett hektiskt kontor är det här mest effektivt om du gör alla dina utmaningar till något du kan göra på din lunchpaus och drar din utmaning en gång om dagen, direkt i början av lunchen", föreslår han. "Gör dem roliga så att de fortsätter att berika ditt liv och hålla saker nya."
Gå en kurs
Varför inte prova en klass som får dig att utforska det fria? "En födokurs kommer att bredda dina sociala kretsar", säger Whitman. "Dessutom betyder det att din promenad i parken nu kommer att inkludera vilda nibblar som ökar din näring och får dig att känna att du har ett hemligt förhållande till naturen när andra säger:" Ät inte det! Du kommer att förgifta dig själv och dö!'"
Om du känner dig vågad kan du prova en klass som parkour, som hjälper dig att komma i kontakt med hopp- och hopprörelser som du antagligen inte har gjort sedan du var barn på djungelgummit. Och klander inte den aktivitet du kan göra när du är vid ditt skrivbord. "Om vi börjar bli lite kreativa om rörelse och göra det roligt, kan vi ge vår kropp en bra" playout "även när vi är på jobbet", säger Whitman. "Till exempel står jag när jag skriver och gör det ofta på ett ben."
Koppla ur viloläget
Att koppla ur våra prylar, särskilt på natten (experter föreslår att du placerar dem i ett annat rum eller åtminstone går av från din telefon minst en timme före sänggåendet) kan göra en verklig skillnad för våra sömnmönster. Nelson föreslår att din digitala avgiftning uppgraderas genom att anpassa dig till dina dygnsrytmer. "Du kan göra detta genom att sova när det är mörkt, vakna vid soluppgången och ha tillgång till naturliga ljuskällor hela dagen", säger hon.
Tända en eld
"Om du kan hitta en laglig plats för att starta en eld kan du uppleva ett ögonblick av förfädernas koppling till naturen när du sitter och tittar på lågorna", säger Whitman. "Eld är spännande för nästan alla och får dig att känna dig som ett barn igen."
Vill du veta mer om Rewilding? Gå till Rewild University och ta reda på deras online-kurs, workshops och upplevelser.
Jag är sömnlös och "Forest Bathing" hjälper mig att sova bättre än Ambien
